안녕하세요! 스포닷 피트니스입니다 😊
운동이 끝나고 난 뒤, 가장 중요한 시간이 언제인지 아시나요?
바로 '운동 후 30분' 회복의 황금 시간대입니다
이 시간에 무엇을 먹느냐에 따라 근육 회복 속도와 운동 효과가 확 달라지죠!
오늘은 스포닷 피트니스에서 운동하는 회원님들에게
회복을 위한 올바른 식단 구성법을 알려드릴게요!
스포닷만의 추천 식단부터 헬스장 내부 자판기 꿀팁까지
실전에서 바로 적용 가능한 팁을 지금! 공개합니다 💪
1. 단백질 : 근육 회복의 핵심
운동 후에는 손상된 근육을 복구해야 합니다
이때 필요한 것이 바로 단백질이에요!
즉각적인 단백질 보충을 위해 닭가슴살, 계란, 두부 등 흡수가 빠른 식품을 추천드려요
2. 탄수화물 : 에너지 충전의 열쇠
운동 후에는 에너지도 바닥이 나죠😥
탄수화물은 바닥난 체력도 빠르게! 회복시켜줍니다
고구마, 현미밥, 바나나처럼 혈당을 천천히 올려주는 음식이 좋아요
tip! 간단한 간식으로 바나나 + 무가당 땅콩버터 조합도 추천!
3. 좋은 지방 : 염증 줄이고 회복 촉진
운동 후 염증을 줄이고 회복을 도와주는 오메가-3 지방산도 꼭 필요합니다
연어, 아보카도, 견과류 등을 추천드려요!!
tip! 연어 샐러드는 항염 효과가 뛰어나 회복식으로 강력 추천!
4. 수분 보충 : 탈수를 막아라
운동하면서 땀으로 빠진 수분과 전해질을 보충하지 않으면
피로 회복이 늦어지고 몸에 무리가 가요
물, 이온음료, 코코넛워터 등을 활용해 보세요!
5. 간편하게 챙기는 쉐이크 한 잔
시간이 없을 땐 단백질 쉐이크가 좋은 선택이에요!
우유+단백질 파우더+바나나 조합을 믹서에 슥 갈면
근육이 딱 좋아하는 회복 음료가 완성돼요!
✨잠깐! 바로 여기서 꿀팁 하나!✨
스포닷 헬스장 내부에는 음료 자판기가 설치되어 있다는 사실!
운동 끝나고 땀 뻘뻘 흘린 채로 초코/딸기/바나나/멜론 등
다양한 맛의 단백질 음료를 간편하게 한 병 뽑아 마실 수 있다구요~🥤
뿐만 아니라 수분 보충을 위한 다양한 이온 음료들부터 운동을 위한 부스터 음료까지!!
아주 알찬 구성으로 준비해두었답니다 😎
자판기 내부 음료 종류
자판기 덕분에 운동 → 수분 보충 → 단백질 섭취 루틴이 진짜 자동화됩니다 😮
타이밍 놓치지 않고 딱 30분 내 회복 식단 실천!
스포닷과 함께라면 전혀 어려울 게 없답니다!
오늘 운동하셨다면, 식단으로 회복까지 마무리해보시는 것 어떨까요?
스포닷이 끝까지 함께합니다!
그러나, 아직 스포닷을 방문해보지 않으셨다면?
아래 사진으로 헬스장 내부 분위기도 살짝 보여드릴게요!
운동도, 회복도, 환경도 만족스러운 스포닷의 공간을 직접 확인해보세요 👍
↓ 작전동 스포닷 상담받는 방법 ↓
1. 전화 예약 후 방문
2. 네이버 상담 예약 후 방문
3. 톡톡 상담 예약 후 방문
예약 후 방문해 주시면
제일 좋은 혜택으로
안내 도와드립니다 :)
편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프,테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 B201호
인천광역시 계양구 아나지로 306 키위타워 B1, B2층
인천광역시 계양구 아나지로 306 101호
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 3층, 4층, 5층
#계양구헬스 #계양구PT #계양구골프 #계양구테니스레슨
#부평구헬스 #부평구PT #부평구골프 #부평구테니스레슨
#작전동헬스 #작전동PT #작전동골프 #작전동테니스레슨
#계산동헬스 #계산동PT #계산동골프 #계산동테니스레슨
#운동후식단 #단백질보충 #운동후뭐먹지 #운동후회복 #회복식단팁
#갈산동헬스 #갈산동PT #갈산동골프 #갈산동테니스레슨
#삼산동헬스 #삼산동PT #삼산동골프 #삼산동테니스레슨
#청천동헬스 #청천동PT #청천동골프 #청천동테니스레슨
#키위스파랜드 #키위스파랜드헬스장 #대형프리미엄헬스장
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 운동 전후 스트레칭과 쿨다운 방법! (0) | 2025.04.28 |
|---|---|
| 유산소 운동과 근력 운동, 어떻게 조합해야 효과적일까? (1) | 2025.04.28 |
| 홈트레이닝 전신 운동 루틴 추천! 하루 20분으로 몸매 완성하기💪 (6) | 2025.04.25 |
| 헬린이도 할 수 있다! 부위별 요일 루틴으로 운동 습관 만들기! (0) | 2025.04.25 |
| 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 프로그램으로 단기간 체지방 태우기❗ (2) | 2025.04.24 |