안녕하세요! 스포닷 피트니스입니다😎
날이 많이 따뜻해진 요즘, 운동은 잘 하고 계신가요?
오늘은 집에서도 할 수 있는 홈트레이낭 전신 운동 루틴을 알려드리겠습니다👏
헬스장 못 가는 날, 쉬지 말고 이렇게 움직여보세요!
운동을 꾸준히 하다 보면
갑자기 바쁜 일정이나 개인 사정으로
헬스장에 가지 못하는 날이 생기기 마련입니다ಥ_ಥ
그럴 때 '오늘은 그냥 쉴까...' 라는 유혹 대신,
하루 20분 홈트 루틴으로
몸의 흐름을 이어가보는 건 어떨까요?
오늘 소개할 전신 홈트 루틴은
헬스장에서 운동이 어려운 날에도 효율적으로
근육을 자극하고 운동 습관을 유지할 수 있도록
돕는 서포트 루틴입니다༼ つ ◕_◕ ༽つ
홈트레이닝, 헬스장 운동을 보완하는 좋은 선택
홈트는 헬스장에서의 본 운동을 못할 때
빈 공간을 채워주는 역할을 해줍니다!
❕헬스장에 갈 시간이 부족할 때
❗출장, 여행 등 외부 일정이 있을 때
❕운동 루틴의 리듬을 유지하고 싶을 때
헬스장에서의 본격적인 웨이트 트레이닝과 병행하면
운동 루틴의 지속성과 긍정적인 체형 변화 효과를
극대화할 수 있습니다🤠
하루 20분 전신 홈트 루틴초보자 ~ 중급자용
✅ 총 3단계 구성: 워밍업 → 본 운동 → 쿨다운
집에서도 할 수 있는 루틴이지만,
헬스장에서 운동하는 기본 자세와
자극 포인트를 유지하며 진행하면 더욱 효과적입니다.
✅ 1단계. 워밍업(약 3분)
- 제자리 걷기: 1분
- 팔 돌리기 & 목 스트레칭: 1분
- 무릎 당기기 스트레칭: 1분
✅ 2단계. 본 운동(약 15분)
- 스쿼트: 1분 x 2세트 (하체 자극)
- 플랭크: 30초 x 2세트 (코어 강화)
- 푸쉬업(무릎대고 가능): 1분 x 2세트 (상체 자극)
- 마운틴 클라이머: 30초 x 2세트(복근+유산소)
- 점핑잭: 1분 (심박수 상승)
※ 세트 사이 30초 휴식
※ 루틴을 2~3세트 반복하면 중급자 수준 도달!
✅ 3단계. 쿨다운(약2~3분)
- 햄스트링, 종아리, 어깨 중심의 전신 스트레칭
- 복식 호흡과 심박수 회복
운동 효과를 높이는 5가지 팁
1️⃣ 헬스장에서의 운동 자세를 기억하며 홈트에도 적용
2️⃣ 운동 일지를 기록해 루틱 흐름 유지하기
3️⃣ 운동 전후 수분 섭취는 필수!
4️⃣ 거울로 자세 확인하며 집중하기
5️⃣ 헬스장에서 못한 부분을 보완하는 느낌으로 접근
홈트는 서포트, 핵심은 헬스장에서의 퀄리티있는 운동
홈트레이닝은 분명 유익하지만, 어디까지나
헬스장에서의 본 운동을 서포트하는 수단입니다.
더 탄탄한 근육 자극, 정확한 자세 교정,
고중량 트레이닝 등은 헬스장에서만 가능한
전문적인 운동 환경을 통해 완성됩니다🤗
헬스장 운동 + 홈트레이닝 = 지속 가능한 몸 만들기💪
💡 헬스장에서의 운동 루틴을 제대로 설계하고
💡 홈트로 루틴을 지키며 유지하는 것
이 조합이야 말로 진짜 실력자들의 운동 방식입니다👍
헬스장에서의 운동을 기본으로 하고,
홈트는 컨디션 조절과 루틴 유지를 위한
전략으로 활용해보세요!
스포닷 스포츠센터는
오늘도 여러분의 운동 습관을 응원합니다🥳
작은 루틴이 진짜 변화를 만듭니다!
헬스장에서 익힌 동작을 잊지 말고,
언제 어디서든 몸을 움직여보세요🙌
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편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
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주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 B201호
인천광역시 계양구 아나지로 306 키위타워 B1, B2층
인천광역시 계양구 아나지로 306 101호
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 3층, 4층, 5층
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