spodot 님의 블로그

다이어트보다 더 어려운 건? 바로 유지!체중 감량 성공했는데 어느새 다시 돌아온 살들... 요요, 막을 수 없을까요?스포닷이 알려드리는 요요 방지 식단 5가지 원칙, 꼭 챙겨보세요!다이어트 한 번쯤 해보신 분들, 공감하시죠?“살 뺐는데 왜 더 찌지?” “그 고생해서 빼놨는데, 다시 원래대로 돌아가는 건 왜일까?”바로 요요현상 때문이에요.요요는 단순히 살이 다시 찌는 걸 넘어서, 몸의 시스템 자체가 흔들리는 문제입니다.이걸 막기 위해선 식단 조절이 가장 중요해요!그래서 오늘은 헬스장 회원님들께 특히 도움이 될,요요 방지 식단의 핵심 원칙 5가지를 알려드릴게요.이건 스포닷 트레이너들도 다 공감하는 진짜 실전 팁이에요! 😎🥦 1. 무리한 칼로리 제한은 금지!다이어트한다고 하루에 800kcal, 1끼만 먹고..

안녕하세요 스포닷입니다!!☺️ 운동을 시작하면서 가장 많이 듣는 말 중 하나가 바로 **“탄단지 맞춰서 먹어야 해요”**죠.처음 듣는 분들은 “탄단지? 무슨 암호 같아…” 하실 수도 있지만, 사실 우리 몸에 꼭 필요한 세 가지 영양소, 바로 탄수화물, 단백질, 지방을 줄인 말이에요.그런데 이걸 어떻게 맞춰야 할까요?복잡한 계산기 없이, 누구나 따라할 수 있는 방법으로 알려드릴게요!✅ 탄단지란? 기초 개념부터 정리해요🥖 탄단지 각각의 역할탄수화물: 에너지 공급원. 운동 전후에 꼭 필요해요!단백질: 근육 생성과 회복에 필수. 헬스 하는 사람의 최애 영양소죠.지방: 호르몬 생성, 세포 건강에 도움. 너무 적으면 오히려 문제!🤔 왜 비율이 중요할까?운동 목적에 따라 세 영양소의 섭취 비율을 다르게 조절하면근..

안녕하세요 스포닷입니다!! 하체 운동 꾸준히 하는데도허벅지 근육만 커지고 엉덩이 라인은 그대로라면?지금 운동 루틴, 점검이 필요할 때예요! ❗스포닷 헬스장에는 여성 회원분들을 위한 **힙 운동 특화 머신존 ‘힙존’**이 따로 마련돼 있어요.오늘은 그 기구들을 활용해서 하체 탄력을 제대로 살릴 수 있는 꿀팁 7가지를 소개해드릴게요! 💛✨ 스포닷의 ‘힙존’, 왜 특별할까요?스포닷은 여성분들이 가장 많이 신경 쓰는엉덩이 라인과 하체 탄력을 집중 관리할 수 있도록힙 운동 기구들을 한 공간에 모아 구성한 ‘힙존’을 운영 중이에요! 🧡🎯 준비되어 있는 기구:아웃타이 & 스탠딩 아웃타이부티빌더 머신힙쓰러스트 머신글루트 킥백 머신 모든 기구는 초보자도 쉽게 사용할 수 있게 셋팅되어 있고,운동이 처음이신 분들도 부..

안녕하세요 스포닷입니다!!헬스를 막 시작했거나, 운동을 좀 해본 분들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나가 바로 이거예요."바벨이 좋아요? 머신이 좋아요?"스포닷에서도 회원분들이 트레이너한테 자주 묻는 질문이죠.결론부터 말하자면, 운동 목적과 레벨에 따라 다릅니다.오늘은 바벨과 머신 운동의 핵심 차이점 5가지를 알려드릴게요.읽고 나면 나한테 맞는 운동이 훨씬 명확해질 거예요!✅ 바벨과 머신 운동의 차이점 5가지 1. 운동 자유도와 난이도바벨(프리웨이트)은 운동 동작을 자유롭게 설정할 수 있어요.대신, 그만큼 자세 잡기와 균형 유지가 어렵고, 익힐 시간이 필요하죠.반면 머신 운동은 정해진 궤도에서 움직이기 때문에 동작이 안정적이고 단순해요.그래서 초보자도 쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있어요. 2. 부상 위험..

다이어트 시작하면 무조건 탄수화물부터 줄이시나요?그런데 운동도 같이 한다면, 그게 과연 좋은 선택일까요?오늘은 스포닷 헬스장에서 운동하는 여러분을 위해 💪탄수화물 줄이기의 진실을 쉽고 솔직하게 풀어드릴게요 😊탄수화물은 '무조건 줄여야' 할까? ❌“요즘은 탄수화물이 살의 원인이래요.”“저탄고지 다이어트가 대세라던데요?”이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠?하지만 운동을 병행하는 사람에게 무작정 탄수화물을 줄이는 건 오히려 독⚠️이 될 수 있어요.탄수화물은 단순히 ‘살찌는 주범’이 아니라, 에너지와 회복의 원천이기도 하거든요 🔋그럼, 지금부터 진짜 중요한 5가지 포인트를 함께 볼까요? 👇운동하는 사람이라면 꼭 알아야 할 5가지 진실 ✨1. 탄수화물은 에너지의 핵심이에요 ⚡운동할 때 쓰는 주요 에너지원은 바로..

안녕하세요 스포닷입니다!!요즘도 운동 꾸준히 하고 계신가요? 😎 운동 끝나고 나면 어김없이 찾아오는 그 느낌…"앉을 때마다 아프고, 계단 내려가다 무릎 꺾일 뻔했어!" 😭이런 운동 후 근육통, 그냥 참고만 있어야 할까요?혹시 DOMS라는 이름, 들어보신 적 있으신가요?오늘은 스포닷과 함께👉 근육통이 왜 생기는지,👉 부상과는 어떻게 다른지,👉 그리고 통증 줄이는 꿀팁 5가지까지정리해 드릴게요! 천천히 읽어보세요 :)🧠 근육통, 왜 생기는 걸까? 사실 운동 후 근육통은 정상적인 생리 반응이에요.운동을 하면 근육 섬유에 미세한 손상이 생기고,그 부위가 회복되는 과정에서 통증이 발생해요.특히 평소에 안 쓰던 근육을 썼거나,강도를 확 올렸을 때 이런 반응이 더 뚜렷하죠.이걸 전문 용어로 **DOMS(지..

안녕하세요 스포닷입니다🤗 요즘 유독 스트레스 많이 느껴지지 않으세요?일이 많고, 마음은 복잡하고, 몸도 무거운 그런 날들요.그럴 땐 "일단 몸부터 움직여보자!"는 말, 다들 한 번쯤 들어보셨을 거예요.그런데 진짜 신기하게도, 운동만 하면 기분이 조금씩 풀리는 경험 해보신 적 있으시죠?이게 바로 ‘운동 호르몬’ 덕분이라는 사실!오늘은 헬스장에서 누구나 실천할 수 있는 스트레스 날리는 5분 루틴과 함께행복을 부르는 호르몬 3총사를 알려드릴게요 😊💡 운동이 기분을 바꾸는 이유 – 호르몬의 비밀🧠 엔도르핀 – 천연 진통제운동하면 가장 먼저 떠오르는 대표 호르몬이죠.엔도르핀은 우리 몸이 스스로 만들어내는 천연 진통제예요.근육에 피로가 쌓이면서 분비되는데, 통증을 줄이고 기분을 좋게 만들어줍니다.특히 유산소..