안녕하세요 스포닷입니다!!
요즘도 운동 꾸준히 하고 계신가요? 😎
운동 끝나고 나면 어김없이 찾아오는 그 느낌…
"앉을 때마다 아프고, 계단 내려가다 무릎 꺾일 뻔했어!" 😭
이런 운동 후 근육통, 그냥 참고만 있어야 할까요?
혹시 DOMS라는 이름, 들어보신 적 있으신가요?
오늘은 스포닷과 함께
👉 근육통이 왜 생기는지,
👉 부상과는 어떻게 다른지,
👉 그리고 통증 줄이는 꿀팁 5가지까지
정리해 드릴게요! 천천히 읽어보세요 :)
🧠 근육통, 왜 생기는 걸까?
사실 운동 후 근육통은 정상적인 생리 반응이에요.
운동을 하면 근육 섬유에 미세한 손상이 생기고,
그 부위가 회복되는 과정에서 통증이 발생해요.
특히 평소에 안 쓰던 근육을 썼거나,
강도를 확 올렸을 때 이런 반응이 더 뚜렷하죠.
이걸 전문 용어로 **DOMS(지연성 근육통)**라고 부르는데요,
운동 후 12~48시간 사이에 통증이 찾아오는 게 특징이에요.
🙋♀️ "그럼 운동을 잘못한 건가요?"
절대 아닙니다! 오히려 근육이 자극에 반응했다는 증거예요.
다만, 회복을 잘못하면 성장이 아니라 부상으로 이어질 수 있답니다.
🔍 DOMS와 근육 부상, 헷갈리지 마세요!
| 통증 발생 시기 | 운동 후 12~48시간 | 운동 중 또는 직후 즉시 |
| 통증 위치 | 근육 깊은 부위 | 특정 부위 또는 관절 주변 |
| 움직임 가능 여부 | 어느 정도 가능 | 통증으로 인해 제한됨 |
DOMS는 그냥 놔둬도 몇일 내 회복되지만,
근육 부상은 쉬지 않으면 악화되기도 해요.
👉 만약 붓거나 멍이 들었다면 꼭 병원에 가보세요!
💡 운동 후 근육통, 줄이는 방법 BEST 5
1️⃣ 스트레칭은 운동 전후로 꼭!
- 운동 전 동적 스트레칭: 관절 가동성 UP
- 운동 후 정적 스트레칭: 근육 이완 + 피로 회복
"쫙쫙 늘려주면 다음날 훨씬 덜 아파요~"
2️⃣ 마사지로 순환 촉진!
폼롤러나 마사지건 사용해 보셨나요?
통증 부위 주변을 살살 풀어주면
혈류가 좋아지고 회복이 빨라집니다.
📌 TIP: 너무 세게 누르면 역효과! 아프지 않을 정도로~
3️⃣ 냉찜질 vs 온찜질, 언제 해야 할까?
- 운동 직후: 냉찜질로 염증 완화
- 24시간 후: 온찜질로 근육 이완
둘 다 15~20분 정도면 충분해요!
❄️🔥 ‘냉→온’ 순서 지키면 효과 배가!
4️⃣ 단백질+수분, 회복의 핵심!
- 운동 후 30분 이내 단백질 섭취
- 수분도 충분히 보충해야 근육 회복이 빨라요
예: 닭가슴살, 두유, 단백질 쉐이크 등
5️⃣ 휴식도 훈련이다
운동 후 최소 하루는 근육 회복 시간으로!
잠이 부족하면 회복이 늦고,
오히려 면역력이 떨어질 수도 있어요.
🛌 푹 자고, 쉬는 것도 운동의 일부예요 💙
✅ 마무리: 통증도 운동의 일부! 관리가 중요해요
운동하면서 생기는 **근육통(DOMS)**은
사실 나쁜 신호가 아니라 근육이 성장하고 있다는 증거예요.
하지만 무시하지 말고, 오늘 알려드린
✅ 스트레칭
✅ 마사지
✅ 찜질
✅ 영양
✅ 휴식
요 5가지 팁을 잘 실천하면
운동도 더 즐겁고 건강하게 할 수 있어요!
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