spodot 님의 블로그

다이어트가 먼저 관리해야 할 진짜 핵심 !! 헬스나 다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 게 체중이다.몸무게가 줄면 성공한 것 같고, 그대로면 괜히 불안해진다. 하지만 운동을 오래 해본 사람일수록 이런 경험 한 번쯤은 있다. 살은 크게 안 쪘는데 몸이 쉽게 피곤하고, 회복이 느리고, 피부 컨디션이 떨어지는 상태.이럴 때 의심해야 할 건 체지방보다 몸속 염증이다. 염증은 원래 몸을 지키기 위한 정상적인 반응이다.운동 후 근육통도 일종의 염증 반응이고, 회복 과정의 일부다. 문제는 이 염증이 계속 꺼지지 않고 남아 있을 때다.이를 ‘만성 염증’이라고 하는데, 이 상태가 되면 다이어트와 노화 모두에 악영향을 준다. 헬스하는 사람들에게 염증은 생각보다 가까이 있다.야식, 잦은 음주, 당..

테니스 초보가 자주다치는 부위 & 예방 운동 안녕하세요, 스포닷 테니스입니다. 테니스를 시작하고 나면 가장 먼저 느끼는 변화는“실력”이 아니라 “몸의 통증”인 경우가 많습니다. 특히 테니스 초보자들은 잘못된 자세, 부족한 근력,과도한 운동량 때문에 특정 부위에 반복적으로 부상을 겪습니다. “조금만 치면 팔꿈치가 아파요.”“무릎이 찌릿찌릿해요.”“어깨가 뻐근해서 서브가 안 돼요.” 이런 경험이 있다면, 이미 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다.오늘은 테니스 초보자가 가장 많이 다치는 부위와 그 원인,그리고 실제로 효과적인 예방 운동을 정리해 드립니다. 1️⃣팔꿈치 부상테니스 엘보 테니스 초보자에게 가장 흔한 부상은 단연 팔꿈치입니다.특히 라켓을 세게 쥐고, 손목을 과하게 사용하는 경우팔꿈치 바깥쪽 ..

안녕하세요, 스포닷 골프입니다. 👋 골프를 시작하면 누구나 한 번쯤 고민합니다. ✔ 새 골프채는 너무 비싸고✔ 그렇다고 아무 중고채나 사기엔 불안하고✔ “싼 게 비지떡”일까 봐 걱정되는 순간. 실제로 많은 골퍼들이👉 중고 골프채를 잘못 사서❌ 돈도 쓰고❌ 실력도 안 늘고❌ 결국 다시 구매하는 경우가 많습니다. 그래서 오늘은 스포닷 골프가🎯 중고 골프채 구매 시 반드시 확인해야 할 핵심 포인트와🎯 실패하지 않는 합리적 쇼핑 전략을전문적으로 정리해드립니다. 🧠 1️⃣ 중고 골프채, 왜 신중해야 할까? 골프채는 단순한 도구가 아니라👉 개인의 스윙과 체형에 맞춰진 장비입니다. 겉보기엔 멀쩡해 보여도❌ 샤프트 강도 불일치❌ 헤드 변형❌ 라이·로프트 변형❌ 가짜 제품같은 문제가 숨어 있는 경우가 많습니다..

근육보다 중요한 건 회복력운동 효과가 안 나오는 진짜 이유운동을 열심히 하는데도몸이 잘 안 변한다고 느낀 적 있나요? ✔ 근육이 잘 안 붙는다✔ 피로가 계속 쌓인다✔ 운동할수록 몸이 무겁다✔ 자꾸 여기저기 아프다 이 문제의 핵심은 근육이 아니라회복력일 가능성이 큽니다.많은 사람들이 착각합니다.“운동을 더 많이 하면 몸이 좋아진다.”하지만 실제로는운동보다 회복이 더 중요합니다. 1. 근육은 운동할 때가 아니라, 쉴 때 커진다운동을 하면 근육은 커지는 것이 아니라오히려 ‘찢어지고 손상’됩니다.이 손상이 회복되는 과정에서근육이 더 강해지고, 더 커집니다. 정리하면,운동 = 근육을 자극하는 시간회복 = 근육이 성장하는 시간 즉,운동은 시작일 뿐이고성장은 회복에서 완성됩니다. 회복이 부족하면?→근육 성장 멈춤→체..

안녕하세요, 스포닷 골프입니다 ⛳ 라운드를 다녀오면 사진은 잔뜩 찍었는데,막상 SNS에 올릴 사진은 한 장도 없는 경험… 다들 있으시죠? ✔ 얼굴은 괜찮은데 자세가 어색하고✔ 자세는 좋은데 배경이 별로고✔ 배경은 좋은데 타이밍이 아쉬운 사진 사실 골프장은👉 자연광, 공간감, 동작, 스타일링모두 갖춘 최적의 촬영 공간입니다. 오늘은 스포닷 골프가🏌️‍♂골퍼들이 가장 많이 쓰는 포즈📸 프로처럼 보이는 촬영 구도🎯 인스타 감성 만드는 디테일을 “실전 기준”으로 완전히 정리해드립니다. 📸 골프 사진이 잘 나오는 과학적 이유 골프 사진이 잘 나오는 이유는 단순합니다. 🌿 배경: 넓은 필드 + 하늘☀️ 조명: 자연광(최고의 조명)🏌️‍♂동작: 스윙이라는 완벽한 스포츠 포즈👕 스타일: 골프웨어 자체가 ..

골프 멘탈 무너지는 순간 TOP5 & 회복 루틴골프 멘탈 무너지는 순간 TOP5 & 회복 루틴– 스코어를 무너뜨리는 건 스윙이 아니라 ‘멘탈’이다골프를 치다 보면 이런 순간이 있습니다.스윙은 괜찮은데 갑자기 샷이 흔들리고, 평소보다 실수가 늘어나며,“오늘 왜 이러지?”라는 생각이 드는 순간.사실 골프에서 가장 먼저 무너지는 것은 기술이 아니라 멘탈입니다.멘탈이 흔들리는 순간, 스윙·거리감·판단력까지 연쇄적으로 붕괴됩니다. 이번 글에서는✅ 골퍼들이 가장 많이 겪는 멘탈 붕괴 순간 TOP5✅ 실제 효과 있는 멘탈 회복 루틴 을 쉽고 현실적으로 정리해드립니다. 1️⃣ 첫 홀 OB 또는 더블보기 – “오늘 망했다”라는 착각골프 멘탈이 가장 빠르게 무너지는 순간은바로 라운드 초반의 실수입니다.특히 첫 홀 OB, ..

안녕하세요, 스포닷 테니스입니다 😊 테니스를 즐기다 보면 라켓은 늘 손에 들고 있지만,정작 라켓 관리는 생각보다 소홀해지는 경우가 많습니다. “라켓은 그냥 쓰면 되는 거 아니야?”“줄만 끊어지면 갈면 되지.” 하지만 라켓은 단순한 장비가 아니라👉 테니스 실력을 그대로 반영하는 핵심 도구입니다. 라켓 상태에 따라✔️ 타구감✔️ 컨트롤✔️ 파워✔️ 부상 위험까지 달라진다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은테니스 라켓을 방치했을 때 생기는 문제와 해결 방법을초보자부터 중급자까지 이해하기 쉽게 정리해드립니다. ⚠️ 1. 스트링(줄) 관리 부족 → 타구감 붕괴 테니스 라켓에서 가장 중요한 요소는 바로 스트링(줄)입니다. 🎯 방치하면 생기는 문제▪ 탄성 감소 → 공이 잘 안 나감▪ 컨트롤 불안정 → 공이 뜨거나 ..

🎾 테니스 그립 종류와 추천 제품초보부터 동호인까지 꼭 알아야 할 선택 가이드테니스를 치다 보면 라켓보다 먼저 바꿔야 하는 장비가 있습니다.바로 **테니스 그립(Grip)**입니다.그립은 단순한 테이프가 아니라👉 라켓과 손을 연결하는 유일한 접점이자 👉 타구감, 컨트롤, 부상 위험까지 좌우하는 핵심 요소입니다.그립이 미끄럽거나 손에 맞지 않으면✔ 스윙 안정성 감소✔ 손목·팔꿈치 부담 증가✔ 타구 정확도 저하로 이어질 수 있습니다. 그래서 오늘은 테니스 입문자도 이해할 수 있도록✔ 그립 종류✔ 특징✔ 추천 제품✔ 선택 기준을 정리해드립니다. ✅ 1. 테니스 그립의 기본 구조 (핵심 이해)테니스 그립은 크게 두 가지로 나뉩니다.① 리플레이스먼트 그립 (Replacement Grip)= 라켓에 기본으..

안녕하세요, 스포닷 골프입니다. 👋 라운드를 나가면 실력보다 더 크게 작용하는 요소가 있습니다. 바로 동반자입니다. ✔ 옆 사람이 드라이버를 250m 넘게 보낼 때✔ 동반자가 연속 버디를 잡을 때✔ 반대로 계속 실수하며 분위기를 흐릴 때 이상하게도 내 스윙은그 순간부터 평소와 달라집니다. 사실 골프에서 흔들리는 이유는👉 스윙이 아니라 멘탈 구조 때문입니다. 오늘은 스포닷 골프가🧠 동반자 플레이에 흔들리지 않는 골퍼가 되는 방법을심리학 + 스포츠 과학 + 실전 경험 기준으로가장 깊게 정리해드립니다. 🧠1️⃣ 골프에서 동반자가 멘탈을 흔드는 진짜 이유 ✅ 이유 ① 인간의 비교 본능 (Social Comparison) 사람은 무의식적으로옆 사람을 기준으로 자신을 평가합니다. 📊 골프에서는 이 비교가 ..

추위 속에서도 부상 없이 실력 유지하는 겨울 테니스 완벽 준비법겨울철 테니스 필수용품&보호장비 브랜드 추천 안녕하세요, 스포닷 테니스입니다. 🎾겨울에도 코트 위에서 라켓을 놓지 않는 분들, 진짜 테니스를 사랑하는 분들이죠. 하지만 겨울 테니스는 여름과 완전히 다릅니다.✔ 근육 온도 급감✔ 관절 경직✔ 부상 위험 증가✔ 경기력 저하 그래서 겨울 테니스에서는실력보다 장비가 먼저입니다. 오늘은 겨울 테니스에서 반드시 챙겨야 할✅ 필수용품✅ 보호장비✅ 브랜드 추천까지 한 번에 정리해 드립니다. ❄️겨울 테니스의 핵심 = 체온 유지 겨울철에는 근육 온도가 1℃만 떨어져도 근력 약 5~10% 감소반응 속도 저하인대·힘줄 부상 위험 증가등의 증상이 나타날 수 있습니다. 겨울철 테니스의 핵심은몸을 따뜻하게 유지..