다이어트가 먼저 관리해야 할 진짜 핵심 !!
헬스나 다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 게 체중이다.
몸무게가 줄면 성공한 것 같고, 그대로면 괜히 불안해진다.
하지만 운동을 오래 해본 사람일수록 이런 경험 한 번쯤은 있다.
살은 크게 안 쪘는데 몸이 쉽게 피곤하고, 회복이 느리고, 피부 컨디션이 떨어지는 상태.
이럴 때 의심해야 할 건 체지방보다 몸속 염증이다.
염증은 원래 몸을 지키기 위한 정상적인 반응이다.
운동 후 근육통도 일종의 염증 반응이고, 회복 과정의 일부다.
문제는 이 염증이 계속 꺼지지 않고 남아 있을 때다.
이를 ‘만성 염증’이라고 하는데, 이 상태가 되면 다이어트와 노화 모두에 악영향을 준다.
헬스하는 사람들에게 염증은 생각보다 가까이 있다.
야식, 잦은 음주, 당 많은 간식, 가공식품 위주의 식단.
여기에 수면 부족과 과한 스트레스까지 더해지면
몸은 항상 염증 상태에서 벗어나지 못한다.
많은 사람들이 살이 문제라고 생각하지만,
사실 살이 늙게 하는 게 아니라 염증을 만들어내는 환경이 문제다.
지방세포는 단순히 살이 아니라 염증 물질을 분비하는 역할도 한다.
체지방률이 높아질수록 몸속 염증 수치는 자연스럽게 올라간다.
그래서 같은 체중이어도 컨디션 차이가 크게 난다.
어떤 사람은 운동 후 회복이 빠르고, 피부도 좋아지는데
어떤 사람은 항상 붓고, 관절이 뻐근하고, 쉽게 지친다.
이 차이를 만드는 핵심이 바로 염증 관리다.
염증이 많으면 다이어트 효율도 떨어진다.
인슐린 저항성이 높아져 지방 연소가 잘 안 되고,
근육 회복 속도도 느려져 운동 강도를 유지하기 어렵다.
열심히 운동하는데 몸이 잘 안 바뀐다면
운동량보다 먼저 생활습관을 점검해야 한다.
그렇다면 헬스하면서 염증을 줄이려면 어떻게 해야 할까 ?
첫째, 극단적인 저칼로리 식단은 피해야 한다.
굶는 다이어트는 스트레스 호르몬을 올려 오히려 염증을 키운다.
둘째, 단백질 섭취는 충분히 하고
채소, 견과류, 올리브유 같은 좋은 지방을 챙기는 게 중요하다.
셋째, 수면은 운동만큼 중요하다.
잠이 부족하면 아무리 운동해도 몸은 회복되지 않는다.
넷째, 운동도 과유불급이다.
매일 한계까지 밀어붙이는 것보다
회복이 가능한 강도로 꾸준히 하는 게 염증 관리에 훨씬 좋다.
다이어트의 목표는 단순히 살을 빼는 게 아니다.
젊고 건강한 몸을 오래 유지하는 것이다.
체중계 숫자보다
몸의 컨디션, 회복력, 에너지 수준을 먼저 보자.
살이 아니라 염증이 늙게 한다.
진짜 관리는 체중 감량이 아니라
몸속 환경을 바꾸는 것에서 시작된다.
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