spodot 님의 블로그

안녕하세요!데이터 기반의 스마트한 운동 파트너, 스포닷(Spodot)입니다. 🏋️‍♂♂️📊 운동을 시작하거나 다이어트를 결심했을 때가장 먼저 장바구니에 담는 것, 바로 ‘단백질(닭가슴살, 보충제)’이죠. 하지만 남들이 먹는 대로 무작정 따라 먹다가는❌ 간에 무리를 주거나❌ 잉여 칼로리로 인해 지방이 될 수도 있습니다. 오늘은 스포츠 영양학 데이터에 기반해👉 내 체중과 활동량에 딱 맞는최적의 단백질 섭취량 계산법을 알려드리겠습니다. 1️⃣ 단백질, 왜 중요할까요? 💪 단백질은 단순히 근육을 만드는 데만 쓰이는 것이 아닙니다. ✔ 피부✔ 모발✔ 손톱✔ 면역 세포 를 구성하는 필수 재료죠. 특히 체중 감량 중이라면👉 근손실을 막기 위해 평소보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 2️⃣ 활동량..

안녕하세요 😊 스포닷 테니스입니다. 레슨이 없는 날, 파트너가 없을 때, 혹은 “기본기를 다시 다지고 싶은데 뭘 해야 하지?”라는 생각이 들 때 가장 먼저 떠올려야 할 훈련이 바로 벽치기입니다. 벽치기는 초보자 전용 연습처럼 보이지만, 사실 프로 선수들도 시즌 내내 반복하는 핵심 기본 훈련이에요.이 글에서는 단순히 “벽에 공 치기”가 아닌,👉 실전으로 연결되는 벽치기 훈련법을 아주 디테일하게 정리해 드릴게요. 🔍 벽치기가 ‘진짜’ 좋은 이유 벽치기의 본질은 속임이 불가능한 훈련이라는 점입니다. ▪ 🎯 정타 여부가 즉각 드러남→ 스윙 궤도·라켓면 각도가 틀리면 공이 즉시 엉뚱한 방향으로 돌아옴 ▪⏱️ 반응 속도 극대화→ 일반 랠리보다 공이 빠르게 돌아와 준비 동작이 빨라짐 ▪ 🧠 감각 중심 훈련→..