📝 요요 방지 식단 5가지 원칙! 다이어트 후 체중 유지 비결

다이어트보다 더 어려운 건? 바로 유지!
체중 감량 성공했는데 어느새 다시 돌아온 살들... 요요, 막을 수 없을까요?
스포닷이 알려드리는 요요 방지 식단 5가지 원칙, 꼭 챙겨보세요!

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다이어트 한 번쯤 해보신 분들, 공감하시죠?
“살 뺐는데 왜 더 찌지?” “그 고생해서 빼놨는데, 다시 원래대로 돌아가는 건 왜일까?”

바로 요요현상 때문이에요.
요요는 단순히 살이 다시 찌는 걸 넘어서, 몸의 시스템 자체가 흔들리는 문제입니다.
이걸 막기 위해선 식단 조절이 가장 중요해요!

그래서 오늘은 헬스장 회원님들께 특히 도움이 될,
요요 방지 식단의 핵심 원칙 5가지를 알려드릴게요.
이건 스포닷 트레이너들도 다 공감하는 진짜 실전 팁이에요! 😎

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🥦 1. 무리한 칼로리 제한은 금지!

다이어트한다고 하루에 800kcal, 1끼만 먹고 버티기... 해보신 적 있죠?

❌ 이건 요요를 부르는 가장 빠른 길이에요.
몸은 “어, 먹을 게 없네? 나 생존 모드 들어갈게!” 하면서
대사량을 줄이고 지방 저장을 더 잘하게 돼요.

👉 하루 권장 섭취량에서 20~25% 정도만 줄이는 게 안전해요.
굶기보단 균형 잡힌 식사로 몸을 설득시켜야 해요!

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🍗 2. 단백질은 매 끼니에 꼭 포함

식단에서 제일 먼저 빠지는 게 뭔지 아세요?
바로 단백질이더라고요. 근데 사실 단백질은 요요 방지의 핵심이에요!

• 포만감 유지
• 근손실 방지
• 기초대사량 유지

🍽 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 그릭요거트
→ 이건 진짜 매 끼니에 꼭 챙겨주세요.
운동하는 분들은 특히 더더욱요!

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🍚 3. 정제 탄수화물보다 복합 탄수화물

단기간 살 빼고 싶다고 빵, 떡, 설탕 줄이는데,
그 대체재로 단순히 밥도 안 먹는 건 NG!

🥔 요요 방지를 원한다면 복합 탄수화물로 바꾸세요.

• 현미
• 고구마
• 귀리
• 오트밀

이런 식품들은 혈당을 천천히 올려 포만감을 오래 유지해주고,
폭식 충동도 줄여줍니다.
→ 체중 유지에 필수예요!

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🕒 4. 식사 시간은 규칙적으로

헬스장 운동은 루틴이 생명이잖아요?
식사도 마찬가지예요!

불규칙한 식사는 폭식, 야식, 군것질을 유도해요.
그리고 이런 섭취 습관은 결국 요요로 직행합니다.

⏰ 하루 세끼든 두 끼든 고정된 시간에 식사하는 습관을 들이세요.
예: 오전 8시 / 오후 1시 / 오후 6시

👉 시간 루틴이 잡히면 몸도 적응하고, 폭식도 줄어들어요!

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📒 5. 매일 식단 기록하기

 

자신의 식단을 기록하는 것만으로도
먹는 양과 질을 조절하게 되는 거, 아시나요?

✏️ 종이 노트, 메모장, 앱 등 어떤 방식이든 좋아요!
스포닷 회원님들은 인바디 + 식단일지 병행하면서
체중 유지에 훨씬 성공률이 높아요.

→ 기록 = 의식화 = 실천

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🔚 마무리: 요요를 막는 건 식단 루틴이다

요요현상은 “다시 살찌는 것” 그 이상이에요.
몸의 균형이 무너졌다는 신호죠.

🎯 다이어트보다 중요한 건 바로 “지속 가능성”
운동과 함께, 오늘 소개한 5가지 식단 원칙 꼭 기억해 주세요.

💪 스포닷 헬스장은 여러분의 운동과 식단, 둘 다 책임집니다!
궁금한 점은 언제든 트레이너에게 문의해 주세요 😊

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