운동을 시작하기 전, 많은 분들이 런닝머신 위에서
5~10분 정도 걷거나 가볍게 뛰는 것으로 워밍업을 마칩니다.
물론 심박수를 천천히 올리고 몸을 데우는 데는 도움이 되지만,
이것만으로 충분한 준비가 되었을까요?
사실, 운동 전 워밍업은 단순히 몸을 따뜻하게 하는 것을 넘어,
운동에 필요한 근육을 깨우고,
부상의 위험을 줄이며, 퍼포먼스를 극대화하는 과정입니다.
그 점에서 런닝머신은 아주 기초적인 준비 단계일 뿐,
더 효과적인 방법들이 존재합니다.
✅
런닝머신 대신 이걸 해보세요!
1. 다이나믹 스트레칭
정적인 스트레칭이 아닌, 몸을 움직이며 근육과 관절을 풀어주는
동적 스트레칭은 운동 전 워밍업에 가장 적합합니다.
레그 스윙: 다리를 앞뒤, 좌우로 휘저으며 하체 이완
암 서클: 어깨 관절 가동범위 증가
런지 트위스트: 하체와 복부, 척추 회전까지 한 번에 준비
2. 모빌리티 운동
움직이는 관절운동으로, 유연성과 안정성을 동시에 잡아줍니다.
고양이-소 자세: 척추 유연성 향상
90/90 스위치: 고관절 열기
어깨 패스스루: 어깨 긴장 완화
3. 신경계 활성화
몸을 '깨어나게' 하고 근육 반응 속도를 끌어올리는
짧은 유산소 자극입니다.
하이 니 15초
버피 3~5개
점프 런지 10회
💡
워밍업은 ‘운동 목적’에 따라 다르게
웨이트 트레이닝 전 : 운동 부위 중심 스트레칭 + 빈 봉 바벨 워밍업 세트
골프/테니스 등 스포츠 전 : 회전근, 고관절 등 스포츠 특화 부위 준비
단순 유산소 운동 전 : 런닝머신 + 다이나믹 스트레칭 병행
단 5~10분 투자로 운동의 질은 물론, 부상 예방과 회복까지 달라질 수 있습니다.
오늘 운동 전, 런닝머신 대신 내 몸에 맞는 워밍업 루틴을 선택해보세요!
스포닷에서는 올바른 운동 루틴과 동작을 전문가가 직접 도와드립니다.
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🏋️♀️헬스 운영시간
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