직장인들의 최대 고민!
출퇴근과 운동 병행, 가능할까?
작전동 헬스장 스포닷에서 알려드립니다 😎
결론부터 말씀드리면
운동 루틴, 시간대만 잘 잡으면 충분히 가능합니다
바쁜 직장인들에게 운동은 늘 '해야 하는데 못 하는' 일 중 하나죠.
특히 출퇴근이 긴 사람에겐 운동이 사치처럼 느껴지기도 합니다.
하지만 하루 1시간, 시간대만 잘 선택하면
출퇴근과 운동은 충분히 병행할 수 있습니다.
오늘은 스포닷과 함께,
운동과 출퇴근을 병행하기 좋은 시간대를 분석해보고
직장인을 위한 효율적인 운동 루틴도 함께 소개해볼게요 -
아래 장/단점도 적어드릴테니
한번 보시고 본인에게 맞는 시간대에
작전동 헬스장 스포닷에 오셔서 운동해보세요!
출근 전 운동 (6시~8시)
✅장점
하루를 상쾌하게 시작할 수 있음
직장 · 가정 일정에 영향이 적음
운동 후 뇌 활성도 ↑ 집중력 ↑
⚠️단점
이른 시간에 익숙하지 않다면 피로 누적
샤워/식사/출근 준비까지 시간이 빠듯할 수 있음
🏋추천운동
유산소 + 간단한 웨이트
루틴 : 30분 러닝 + 20분 전신 웨이트 + 스트레칭
점심시간 운동 (11시 ~14시)
✅장점
하루의 중간에 에너지 리셋
식사 대신 간단한 운동 선택 가능
⚠️단점
시간적 여유 부족 (샤워, 식사 포함 시 1시간 이내)
땀을 많이 흘리는 운동은 부담
회사가 근처야겠죠!
🏋추천운동
스트레칭, 근막 이완, 코어운동 위주
루틴 : 폼롤러 스트레칭 + 맨몸코어 루틴 (총 30~40분)
퇴근 후 운동 (18시 ~21시)
✅장점
운동 집중도 ↑ 스트레스 해소 효과
자유롭게 운동량 조절 가능
다양한 프로그램 (PT,GX 등) 참여 가능
⚠️단점
피곤해서 빠지기 쉬운 유혹
피크 시간대
(일반적인 헬스장의 얘기고
사실 작전동 스포닷 헬스장은 약 900평대 규모로
피크시간대에도 기다림이 없답니다 -)
🏋추천운동
PT or 프리웨이트 루틴, 그룹 운동 참여
루틴 : 3분할 근력 루틴, GX 수업 등
늦은 저녁 운동 (21시~22시)
✅장점
한산한 시간대 → 여유롭게 운동 가능
루틴 마무리 후 푹 자는데 도움
⚠️단점
운동 후 각성 상태로 수면 방해 가능성
과도한 운동은 오히려 피로 누적
🏋추천운동
가벼운 유산소, 전신 스트레칭, 재활 루틴
루틴 : 사이클 20분 + 스트레칭 20분
중요한 건 '지속성'
운동은 시간보다 '꾸준함'이 핵심입니다.
바쁜 일상 속에서도 나에게 맞는 시간대를 찾고,
작게라도 매일 움직이는 습관을 들여보세요.
스포닷은 언제든 여러분의 건강한 루틴을 응원합니다!
당신의 운동 루틴, 스포닷과 함께 만들어보세요 -
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📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프,테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
인천광역시 계양구 아나지로 306 키위타워 B1
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 B201호
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 3층, 4층, 5층
인천광역시 계양구 아나지로 306 101호
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