안녕하세요 스포닷입니다!!
하체 운동 꾸준히 하는데도
허벅지 근육만 커지고 엉덩이 라인은 그대로라면?
지금 운동 루틴, 점검이 필요할 때예요! ❗
스포닷 헬스장에는 여성 회원분들을 위한 **힙 운동 특화 머신존 ‘힙존’**이 따로 마련돼 있어요.
오늘은 그 기구들을 활용해서 하체 탄력을 제대로 살릴 수 있는 꿀팁 7가지를 소개해드릴게요! 💛
✨ 스포닷의 ‘힙존’, 왜 특별할까요?
스포닷은 여성분들이 가장 많이 신경 쓰는
엉덩이 라인과 하체 탄력을 집중 관리할 수 있도록
힙 운동 기구들을 한 공간에 모아 구성한 ‘힙존’을 운영 중이에요! 🧡
🎯 준비되어 있는 기구:
- 아웃타이 & 스탠딩 아웃타이
- 부티빌더 머신
- 힙쓰러스트 머신
- 글루트 킥백 머신
모든 기구는 초보자도 쉽게 사용할 수 있게 셋팅되어 있고,
운동이 처음이신 분들도 부담 없이 시작할 수 있어요 😊
🔥 하체 탄력 살리는 핵심 운동 꿀팁 5가지
1️⃣ 힙쓰러스트 머신 (엉덩이 볼륨 살리는 핵심)
여자 하체 운동 루틴의 대표 운동이에요.
스포닷 전용 힙쓰러스트 머신은 셋팅이 간편해서 자세 잡기도 좋아요!
👉 추천 루틴: 4세트 × 12회
💡 Tip: 시선은 정면, 허리는 고정! 엉덩이로 ‘밀어낸다’는 느낌이 중요해요.
2️⃣ 아웃타이 & 스탠딩 아웃타이 (힙 바깥라인 조각내기)
엉덩이 바깥쪽, 사이드 힙을 공략하는 머신이에요.
두 가지를 번갈아 써주면 자극이 훨씬 더 다양하게 들어가요.
👉 추천 루틴: 각 3세트 × 15회
💡 Tip: 반동 없이 천천히 밀고, 버티는 동작도 꼭 챙기세요!
3️⃣ 부티빌더 머신 (힙업 & 자세 교정 효과)
‘엉덩이용 데드리프트’라고 불리는 운동이에요.
허리 말림 없이 힙에 자극을 집중시키기 좋아요.
👉 추천 루틴: 3세트 × 15회
💡 Tip: 중량보다는 자세! 트레이너 시범을 보고 따라 해보는 걸 추천해요. 스포닷 블로그에 사용법이 나와있어요!!
4️⃣ 레그프레스 (허벅지 & 힙 동시 타깃)
허벅지 앞쪽과 엉덩이를 동시에 자극해주는 기본기 운동이에요.
발 위치를 살짝 위로 올리면 힙 자극이 커져요.
👉 추천 루틴: 4세트 × 12~15회
💡 Tip: 무릎이 너무 내려가지 않도록 주의! 엉덩이가 뜨면 자세 다시 체크하세요.
5️⃣ 런지 응용 (스미스 머신 or 맨몸 런지)
힙과 허벅지 라인을 동시에 다듬는 대표 운동이에요.
스미스 머신을 활용하면 밸런스 유지가 더 쉬워요.
👉 추천 루틴: 3세트 × 각 다리 12회
💡 Tip: 무릎이 앞으로 쏠리지 않게! ‘길게 내디딘다’는 느낌으로 천천히 진행하세요.
🧘♀️ 운동 후 스트레칭 또한 필수!!
하체 운동 열심히 했는데 스트레칭은 건너뛰셨다고요? 😥
사실 스트레칭은 운동만큼 중요한 마무리 루틴이에요!
특히 하체는 근육량이 많아서, 운동 후에 잘 풀어줘야
근육통도 줄고 탄력 회복도 더 빨라진답니다.
스포닷에서는 운동 후 바로 할 수 있는 간단한 스트레칭 공간도 마련되어 있어요!
💬 마무리하며 – 지금이 바로 시작할 때!
꾸준히만 한다면, 엉덩이와 허벅지 라인 모두 달라질 수 있어요.
스포닷의 힙존 머신들과 함께라면 초보자도 부담 없이 도전할 수 있답니다 💪
탄력 있고 건강한 하체,
오늘부터 우리 같이 만들어볼까요? 🙋♀️
궁금한 점은 언제든 트레이너에게 편하게 문의 주세요!
스포닷이 항상 함께할게요 🧡
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1. 전화 예약 후 방문
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제일 좋은 혜택으로
안내 도와드립니다 :)
편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프,테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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