운동을 결심하고 처음 하는 고민,
"유산소 운동과 근력운동 어떤걸 해야할까?
하나만 해도 되까?
운동 초보부터 어느 정도 경험자까지
한 번쯤은 이런 생각 해보셨을거예요
결론부터 말하자면,
둘 다 해야합니다!
오늘은 유산소와 근력 운동을
어떻게 조합하면 가장 효과적인지 알려드리겠습니다.
유산소 운동과 근력 운동,
뭐가 다를까?
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유산소 운동
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근력 운동
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체지방 연소, 심폐 지구력 향상
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근육 강화, 기초대사량 증가
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비교적 긴 시간 지속
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짧고 강도있게 반복
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ex) 걷기, 달리기, 자전거, 줄넘기
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ex) 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨 운동
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유산소는 체지방 감량에 효과적이고,
근력 운동을 그 상태를 유지하게 해주는 힘이 있습니다.
왜 둘 다 해야할까?
"나는 살만 빼면 되니까 유산소만"
이건 절반만 맞는 말입니다.
근육이 없으면 살이 더 쉽게 찌고
근력 운동은 운동 후에도 칼로리를 더 태워줍니다.
(애프터번 효과)
효과적인 운동 조합 팁
"같은 날 유산소와 근력 운동을 해도 되나요?
네! 하지만 순서가 중요합니다.
다이어트 목적이면 유산소 → 근력
근육 증가 목적이면 근력 → 유산소
유산소 운동, 얼마나 해야할까?
처음 시작하신다면 20~30분 걷기 부터 시작해보세요
다이어트가 목표라면 30분 이상/ 주 3~5회가 좋습니다
하지만 가장 중요한 건 지속성!
하루 20분씩 매일 하는 게 일주일에 2시간 한 번보다 더 효과적입니다.
자주 묻는 질문
Q.유산소랑 근력 운동을 하루에 같이 해도 되나요?
네! 목적에 맞게 순서만 조절해 주세요
Q.유산소 운동은 얼마나 해야 하나요?
하루 20~50분 정도, 꾸준히 할 수 있는 만큼 시작하세요
Q.어떤 유산소 운동이 좋나요?
걷기, 자전거, 줄넘기, 달리기 모두 좋습니다. 본인에게 맞는게 최고입니다.
Q.운동 후 뭘 먹어야 하나요?
단백질? 닭가슴살, 달걀, 두부, 쉐이크 등으로 회복 도와주세요
마무리 한 마디
운동, 너무 어렵게 생각하지 마세요
유산소와 근력 운동을 꾸준히 조합하면
살도 빠지고 체력도 늘고, 요요도 훨씬 적습니다.
지금, 이 글을 읽는 오늘부터,
하루 20분이라도 몸을 움직여
분명 달라진 나를 만나게 될거예요
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