오늘은 그 다음 이야기!
그럼 이제 뭘 어떻게 운동해야 하죠? 라는 질문에 대한 답을 드릴 차례예요
운동을 처음 시작하는 분들에게는
부위별로 나눠서 요일별로 운동하는 루틴이 가장 기본이자 가장 효율적인 방법인데요
오늘은 그 루틴을 누구나 따라할 수 있게 쉽게 풀어드릴게요!
📌스포닷에서 실제로 활용 가능한 기구 위주로 알려드릴테니
이 글 보면서 바로 운동 시작하셔도 좋습니다!
이제 헬린이에서 한 발 더 나아가 볼까요? 😊
월요일 - 가슴&팔 루틴 (상체 위주)
✅ 푸쉬업 (워밍업) - 2~3세트 x 10~15회
✅ 체스트프레스 머신 - 3세트 x 10회
✅ 덤벨 플라이 (또는 펙덱 머신) - 3세트 12회
✅ 트라이셉스 푸쉬다운 (팔 뒤쪽 운동) - 3세트 12회
➕ 마무리 유산소 : 런닝머신 걷기 or 인터벌 10~15분
💡 스포닷 팁: 머신 사용법이 각 기구에 잘 안내되어 있답니다!
수요일 - 등&코어 루틴 (자세 안정)
✅ 랫풀다운 머신 - 3세트 x 12회
✅ 시티드 로우 머신 - 3세트 x 10회
✅ 덤벨 원암 로우 - 3세트 x10회 (양쪽)
✅ 슈퍼맨 자세 - 2세트 x 30초 유지
✅ 플랭크 or 버드독 (코어) - 2세트 x 30초
➕ 마무리 사이클 10분 (가볍게 땀 내기)
💡 스포닷 팁: 등 운동은 처음에 자세가 중요하죠! 스포닷에선 매트 존 외에도 다방면의 거울을 활용해서 스스로 체크 가능해요!
✅ 스쿼트 (맨몸 or 스미스 머신) - 3세트 x 12~15회
✅ 레그프레스 머신 - 3세트 x 12회
✅ 레그컬 머신 (햄스트링) - 3세트 10회
✅ 런지 (덤벨 or 맨몸) - 2세트 x 10회
➕ 마무리 유산소: 천국의 계단 or 런닝머신 10분
💡 스포닷 팁: 하체 머신이 다양하게 구비되어 있어서 루틴 그대로 따라 하기에 딱 좋고, 운동 끝나고 스트레칭 존도 넓게 준비 되어 있어요!
❗ 실전 팁 한가지 더!
- 각 운동 세트 마다 30초~1분 쉬기
- 세트 간 무게는 처음엔 가볍게 시작 후 점진적으로 증가
- 루틴은 3~4주간 유지, 이후 변화 필요시 트레이너와 상담 추천!
이 루틴, 그냥 보기만 하지 말고 스포닷 피트니스에서 실전 적용 해보세요!
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안내 도와드립니다 :)
편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프,테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 B201호
인천광역시 계양구 아나지로 306 키위타워 B1, B2층
인천광역시 계양구 아나지로 306 101호
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 3층, 4층, 5층
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