안녕하세요 스포닷 피트니스 입니다❗❗
저희 스포닷 피트니스는 회원분들이 저희 블로그를 통해
다양한 운동법 및 기구사용법을 익힐 수 있게
하루에 한개 이상의 블로그를 작성해드리고 있습니다!
SPODOT FITNESS
SPODOT 렉존 (12대)
SPODOT 핀머신(웨이트머신 80종 이상)
SPODOT 플레이트 머신(웨이트머신 80종 이상)
💪고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)란 ?
HIIT의 정의
HIIT (High Intensity Interval Training)는 고강도의 운동과 짧은 휴식을 번갈아 반복하는
트레이닝 방식을 인터벌 트레이닝이라고 합니다 !
예를 들어, 30초간 전력으로 달린 후 10초간 걷기를 반복하는 식입니다.
HIIT의 주요 효과
체지방 연소 극대화
짧은 운동 시간으로 높은 칼로리 소모
심폐지구력 향상 및 근육 유지
운동 후에도 계속되는 칼로리 소모 (EPOC효과)
🏋️♂️HIIT 프로그램 구성 예시
✅초보자를 위한 HIIT 루틴 ❗
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운동
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시간
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설명
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점핑잭
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30초
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워밍업
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스쿼트
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30초
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하체 집중
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버피
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30초
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전신 유산소
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플랭크
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30초
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코어 강화
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휴식
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30초
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가볍게 호흡
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총 1라운드 반복 → 3세트
세트 간 휴식 = 1분
📍포인트 : 최대한 빠르게 , 그러나 정확한 자세로 수행 ❗
⚠ HIIT 주의사항 및 팁
🔺HIIT 하기 전 꼭 체크하세요.
운동 전 준비운동 필수
자신의 체력 수준에 맞춰 난이도 조절
운동 중 무리하지 않기
운동 후 스트레칭으로 마무리
👍추천 운동 도구
요가매트
타이머 어플
물병과 수건
✋HIIT, 누구에게 효과적일까 ?
1. 짧은 시간에 운동 효과를 보고 싶은 직장인
2. 다이어트를 하며 근육도 유지하고 싶은 사람
3. 홈트족 (홈트레이닝을 즐기는 사람)
✅고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 단순히 운동을 넘어서,
시간 효율적인 라이프 스타일의 일부가 될 수 있습니다.
매일 10분 , 꾸준히 실천하면 한 달 후 완전히 달라진 자신의 몸을 경험하게 될 거에요.
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프,테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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