안녕하세요, 스포닷의 테니스 아카데미입니다!👋
오늘은 많은 분들이 궁금해하시는
테니스 선수의 식단과 수분 관리법에 대해 자세히 알려드리려고 해요.
테니스는 짧게는 1시간, 길게는 3시간 넘게 이어지는 고강도 스포츠인 만큼,
식단과 수분 관리가 경기력과 직결된다는 사실! 알고 계셨나요?
이 글 하나로 완벽하게 정리해드릴게요.
그럼 바로 시작해볼까요? 😊
🥗 테니스 선수의 식단 - '탄단지'부터 비타민까지!
🔥 1. 탄수화물 - 에너지원의 핵심!
테니스는 폭발적인 스피드와 민첩함이 중요한 종목이라
탄수화물은 필수예요!
👉 왜 중요할까요?
경기 중엔 혈당이 빠르게 떨어지기 때문에
지속적인 에너지 공급이 필요해요.
· 경기 전에는 통곡물밥, 파스타, 고구마, 바나나 같은 복합 탄수화물로 에너지를 채워두세요.
· 장시간 경기 중에는 바나나, 에너지바, 스포츠 젤처럼 빠르게 흡수되는 탄수화물이 좋아요.
· 경기 후에는 글리코겐을 보충해줄 수 있는 과일이나 곡류가 필수!
💪 2. 단백질 - 근손실 방지와 회복!
경기 후엔 근육에 미세한 손상이 생기는데요,
이때 단백질이 부족하면 회복이 더뎌져요.
· 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류 같은 단백질 식품을 꾸준히 섭취하세요.
· 경기 직후엔 흡수가 빠른 단백질 쉐이크도 정말 좋아요!
(특히 이동 중에도 간편하게 먹을 수 있어서 굿!)
🥑 3. 지방 - 건강한 지방으로 에너지 보충!
'지방'하면 살찔까봐 걱정하시는데요,
테니스 선수에게는 불포화 지방이 정말 중요하답니다.
· 견과류, 올리브오일, 아보카도, 연어 등의 좋은 지방은
에너지 대사와 체력 유지에 도움을 줘요.
🍊4. 비타민 & 미네랄 - 경기력 유지의 숨은 조력자!
근육 경련이나 피로가 심하다면?
바로 비타민과 미네랄 부족일 수 있어요!
· 비타민 A, C, E와 같은 항산화 비타민은 면역력 유지와 피로 회복에 좋아요.
· 철분, 칼슘, 마그네슘은 근육 기능과 수분 밸런스 유지에 꼭 필요하니까
채소와 과일을 충분히 챙겨주세요!
💧 수분 관리법 - 경기력 유지의 핵심 포인트!
테니스는 특히 여름철엔 땀으로 체내 수분이 급격히 빠져나가는데요,
수분 관리 하나로 경기력이 업그레이드 된다는 사실!
지금부터 경기 전·중·후로 나눠서 알려드릴게요. 👇
💦 경기 전 - 물 저장 탱크 채우기!
· 경기 2~3시간 전엔 500ml 이상의 물을 충분히 섭취해두세요.
· 경기 20분 전엔 추가로 200~300ml 정도 한 번 저 마셔주세요.
👉 이렇게 하면 경기 중 탈수를 예방하고 퍼포먼스를 유지할 수 있답니다!
💦경기 중 - 꾸준히 조금씩!
· 보통 15분마다 250ml 정도 물이나 스포츠음료를 섭취하는 게 좋아요.
· 경기 시간이 길어질수록 나트륨(전해질) 손실이 크니까
스포츠음료로 전해질도 함께 보충해주는 게 좋아요.
💦 경기 후 - 회복의 열쇠!
· 경기 후엔 땀으로 손실된 수분과 전해질을 꼭 보충해야 해요.
· 체중을 재서 경기 전보다 1~2kg 이상 빠져있다면 반드시 수분 보충!
· 이온음료, 과일(수박, 오렌지 등), 국물 음식(미역국, 북엇국)도 도움돼요.
📝 테니스 선수 식단 & 수분관리 - 한 눈에 보는 꿀팁 정리!
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시기
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식단
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수분 관리
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경기 전
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통곡물밥, 파스타, 고구마, 바나나 등
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20분 전 200~300ml 추가
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경기 중
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바나나, 스포츠 젤, 에너지바 등
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15분마다 250ml (스포츠 음료도 OK)
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경기 후
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단백질(닭가슴살, 생선) + 곡류, 과일
|
체중 변화 체크 후 수분·전해질 보충 (이온음료, 과일 등)
|
여러분, 테니스는 단순한 스포츠가 아니라 체력과 기술, 집중력이 모두 필요한 경기죠!
그만큼 식단과 수분 관리는 경기력 유지 뿐 아니라
부상 예방과 빠른 회복에도 큰 역할을 한답니다.
오늘 알려드린 내용을 참고해
여러분만의 식단 루틴과 수분 관리법을 꼭 만들어보세요.
여러분의 테니스 라이프를 언제나 응원합니다!🎾💪
🎾 스포닷 테니스 아카데미에서 함께 성장해요!
혹시 더 전문적인 코칭과 식단/훈련 루틴이 필요하시다면
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스포닷은 전문 코치진이 1:1 맞춤형 지도부터 그룹 레슨까지
여러분의 실력 향상과 건강한 테니스 라이프를 위해
최선을 다하고 있답니다.
식단, 수분 관리, 부상 예방 등
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