안녕하세요, 스포닷 테니스입니다!
테니스는 날렵한 움직임과 정확한 타이밍이 요구되는 스포츠로,
전신을 사용하는 고강도 운동입니다.
이러한 특성 때문에 부상의 빈도도 높은 편이며,
제대로 대처하지 않으면 반복적인 손상으로 이어질 수 있습니다.
🎯특히 아마추어 테니스 동호인들도
경기 중 흔하게 팔꿈치, 어깨, 무릎 등의 통증을 호소하곤 하죠.
오늘은 아래 내용을 중심으로 정리해드릴게요!
✅ 흔한 테니스 부상 종류
✅ 부상별 응급 대처법
✅ 예방 및 재활 운동
✅ 자주 묻는 질문 (FAQ)
테니스 경기 중 흔한 부상 TOP 5
1️⃣ 테니스 엘보 (Lateral Epicondylitis)
🩹 증상 : 팔꿈치 바깥쪽 통증, 손목 힘 약화
🔁 원인 : 백핸드 반복 사용 → 힘줄 염증
⚠️ 주의 : 만성화되기 전에 초기에 대처해야 함
2️⃣ 어깨 회전근개 손상
🩻 증상 : 팔을 들기 힘듦, 어깨 위쪽 통증
🎾 원인 : 과도한 서브, 스매시 반복
💡TIP : 무리한 서브 피하고 스트레칭 철저히
3️⃣ 발목 염좌
🦶 증상 : 붓기, 통증, 걸을 때 불편함
↪️ 원인 : 갑작스러운 방향 전환, 착지 실수
🧊 대처법 : 즉시 냉찜질 + 압박 붕대
4️⃣ 무릎 슬개건염 (Jumper’s Knee)
🦵 증상 : 무릎 앞 통증, 점프나 계단 이용 시 심화
📉 원인 : 반복된 점프, 착지 충격
🛑 주의 : 방치 시 연골 손상 가능성
5️⃣ 햄스트링 부상 & 근육 경련
💢 증상: 허벅지 뒤쪽 당김, 갑작스러운 통증
💧 원인 : 준비운동 부족, 탈수
🔥 대처법 : 온찜질 + 스트레칭 + 수분 보충
부상별 응급 대처법 가이드 🛠️
✅ 기본 응급처치 R.I.C.E 요법
Rest(휴식) – Ice(냉찜질) – Compression(압박) – Elevation(올림)
🧊 냉찜질 : 하루 20분씩 적용
🩹 압박 붕대 : 부종 억제, 단 너무 조이지 않게
🛏️ 다리 높이기 : 혈액순환 촉진
📌 부상 부위별 응급 요약
-
부위대처법 요약💪 팔꿈치냉찜질, 손목 사용 자제, 보호대착용🧍 어깨서브 제한, 냉찜질, 회전 금지🦶 발목아이싱, 압박, 다리 높이기🦵 무릎보호대, 스트레칭, 낮은 강도 운동🧘 햄스트링온찜질, 마사지, 수분 보충
재활과 부상 예방을 위한 4가지 실천법💪
1️⃣ 충분한 워밍업 & 스트레칭
· 경기 전 10분은 필수
· 어깨, 팔꿈치, 햄스트링 위주로 스트레칭
2️⃣ 근력 강화 & 밸런스 운동
· 손목, 발목 안정성 강화
· 밴드 운동, 코어 강화 루틴 병행
3️⃣ 테니스 장비 점검
· 그립 두께가 너무 얇거나 두꺼우면 팔꿈치에 부담
· 쿠션감 있는 테니스 전용화 추천
4️⃣ '통증 무시 금지' 원칙
· 통증이 생기면 일시 중단
· 2주 이상 지속되면 정형외과 진료 권장
📘FAQ : 자주 묻는 질문 모음
❓ Q1. 테니스 엘보, 병원 꼭 가야 하나요?
A. 2주 이상 통증 지속 시 정형외과 진단 권장
❓ Q2. 발목 보호대는 꼭 해야 하나요?
A. 반복된 염좌가 있다면 보호대 + 강화운동 병행 필수
❓ Q3. 테니스 전 스트레칭 어떤 게 효과적일까요?
A. 어깨 회전, 손목 굽힘/폄 스트레칭, 햄스트링 늘리기 추천
❓ Q4. 무릎 통증 있는데 계속 쳐도 될까요?
A. 통증이 지속된다면 일단 운동 중단 후 진료 필요
🔚 테니스는 '지속 가능한' 운동이 되어야 합니다
한 번의 부상으로 몇 달간 라켓을 못 잡는 일이 생기면 정말 안타깝습니다.
🏃 경기 전 준비운동, 올바른 자세, 적절한 장비 사용만으로도
충분히 부상을 예방하고 경기력도 향상시킬 수 있습니다.
🎾그리고 테니스를 더 오래, 더 안전하게 즐기고 싶다면
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여러분의 건강한 테니스 라이프를 응원합니다!!
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