안녕하세요, 계양구 테니스 전문 공간,
스포닷 테니스 아카데미입니다 😊

파워풀한 스트로크, 부드러운 회전, 부상 없는 경기력
- 이 세 가지를 완성하는 핵심은 무엇일까요?
바로 목과 어깨의 유연성입니다!
오늘은 테니스 실력을 한 단계 더 끌어올려 줄,
상체 회전력 향상과 스트로크 정확도에 도움 되는 스트레칭 루틴을 소개해 드릴게요.
초보자부터 선수까지 모두 활용 가능한 루틴이니 꼭 따라 해보세요!
🧠 왜 목과 어깨 유연성이 중요할까요?
✅ 스윙의 회전 범위 확대
어깨 관절이 유연해야 테이크백이 깊어지고, 공에 더 큰 힘을 전달할 수 있어요.
✅ 부상 예방
경직된 목, 어깨는 충격 흡수가 어렵기 때문에 회전근개, 승모근 등의 부상 위험이 증가합니다.
✅ 폼 개선 및 밸런스 유지
상체 회전이 자연스러워야 몸 전체의 중심이 흐트러지지 않아요.

🧘♂️ 추천 스트레칭 루틴 (운동 전/후 5~10분) 🧘♂️
1. 넥 릴리즈 스트레칭 (Neck Release Stretch)
· 방법 : 한쪽 손으로 머리를 잡고 반대 방향으로 천천히 기울여줍니다.
· 시간 : 좌/우 각각 20초씩 2세트
· 효과 : 흉쇄유돌근, 승모근 이완, 목 뻣뻣함 해소

2. 어깨 서클 (Shoulder Rolls)
· 방법 : 어깨를 크게 원을 그리며 천천히 돌립니다.
· 방향 : 앞/뒤 각각 10회씩
· 효과 : 견갑골 안정화, 어깨 관절 가동성 증가

3. 도어웨이 스트레칭 (Doorway Chest Stretch)
· 방법 : 양팔을 문틀에 고정하고 몸을 앞으로 밀어줍니다.
· 시간 : 30초 유지, 2회 반복
· 효과 : 가슴과 전면 어깨 근육(대흉근, 전면 삼각근) 개방

4. 상체 회전 스트레칭 (Thoracic Twist Stretch)
· 방법 : 무릎 꿇은 상태로 한 팔을 바닥에, 다른 팔을 위로 올려 회전
· 양쪽 각 10~15회 반복
· 효과 : 흉추 유연성 강화, 백핸드·포핸드 회전력 증대

5. 밴드를 이용한 어깨 회전근개 스트레칭
도구 : 얇은 탄성 밴드
방법 : 밴드를 잡고 팔을 외회전/내회전 반복
횟수 : 각 동작 10~15회
효과 : 회전근개 근육 활성화, 스윙 부상 예방

🔍 팁 : 운동 전에 1세트, 운동 후에는 2세트씩 반복하세요!
스트레칭은 반동 없이 천천히, 호흡과 함께 진행해야 효과가 높아집니다.
목 통증이 있을 경우 무리한 기울이기나 회전은 피하세요.
장기적으로는 정기적인 PT와 근력운동 병행이 필수입니다.
유연한 상체가 강한 테니스 스윙을 만든다
테니스는 전신 스포츠지만, 회전력의 핵심은 상체, 특히 어깨와 목의 연결성에서 출발합니다.
매일 5분, 꾸준한 스트레칭으로 스윙의 질과 경기력, 그리고 부상 예방까지 잡아보세요!
운동이 더 즐거워지고, 실력도 한층 더 성장할 수 있습니다.
🎾 스포닷 테니스 아카데미 소개
스포닷 테니스 아카데미는 인천 계양구 최대 규모의 실내 테니스 전문 시설로,
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