테니스 치다 열사병? 여름철 꼭 알아야 할 예방·대처법🥵

- 스포닷 테니스 아카데미가 알려주는 여름 테니스 경기 생존 가이드 -

 

 

 

안녕하세요, 인천 계양구 스포닷 테니스 아카데미입니다 😊

 

 

태양 아래 테니스를 치는 짜릿한 즐거움, 여름이 되어도 놓치기 어렵죠.

하지만 무더위와 직사광선 속의 테니스는 '열사병'이라는 큰 위험을 안고 있습니다.

열정은 식지 않게, 체온은 뜨겁지 않게!

 

 

오늘은 스포닷이 열사병의 정확한 정보와 실전 예방·대처법을 알려드립니다.

 

☀️ 열사병이란?

 

열사병(heat stroke)은 고온 환경에서 체온 조절 기능이 망가져 체온이 40도 이상으로 상승하고,

중추신경계 이상(혼란, 실신, 발작 등)이 동반되는 응급 질환입니다.

 

 

 

🔍 주요 증상

 

· 피부가 뜨겁고 건조함 (땀이 나지 않음)

· 심한 두통, 구토

· 현기증, 의식 혼미

· 근육경련 또는 발작

· 고열 (40도 이상), 빠른 맥박

 

 

 

🥵여름 테니스, 열사병 예방을 위한 체크리스트🥵

 

✅ 1. 수분 섭취는 '미리, 자주, 계획적으로' 🥤

 

※ 운동 2시간 전 : 500~600ml의 물 또는 이온음료를 나눠서 마시기

※ 운동 10~15분 전 : 추가로 200~300ml 보충

※ 운동 중 : 15~20분 간격으로 한두 모금씩 계속 섭취

 

 

· 갈증이 나기 전부터 마시는게 핵심입니다!

· 땀이 많은 분은 이온음료나 전해질 보충제도 적극 활용하세요

 

 

 

 

✅ 2. 옷차림은 '가볍고 통풍 잘 되는 기능성 복장' 👕

 

· 밝은색 계열의 흡한속건 기능성 티셔츠

· 모자, 쿨토시, 선글라스 등 자외선 차단 액세서리 착용

· 땀이 마르지 않는 면티는 피하고, 속건 소재로 체온 조절하세요

 

 

 

 

✅ 3. 운동 시간은 '햇살 피하기'가 생명 ⏰

 

· 여름철은 오전 6~10시, 오후 5시 이후로 경기/레슨 시간 조정

· 11시~15시 사이는 체감 온도가 최고조! 실내에서 연습 권장

· 실외일 경우 그늘 휴식 공간 확보 및 주기적인 휴식 필수

 

 

 

 

✅ 4. 체온 조절을 위한 쿨링 루틴 만들기 🧊

 

· 얼음팩, 젖은 수건, 냉각 스프레이 사용

· 목 뒤, 겨드랑이, 사타구니에 집중 쿨링

· 실내 코트에선 휴식 시 선풍기나 냉방기 적극 활용

 

 

 

 

✅ 5. 영양, 전해질 보충도 전략적으로 🧴

 

· 경기 전 바나나, 스포츠 젤, 약간의 염분 섭취로 전해질 보충

· 식사는 소화 잘 되는 탄수화물 중심으로, 고지방은 피하기

· 경기 후에는 수분 + 전해질 보충은 빠르게

 

 

 

🚨 열사병이 의심된다면? 응급 대처 매뉴얼

 

열사병은 빠른 대응이 생명입니다.

아례 4단계를 숙지해 두세요!

 

 

🔴 응급 대응 4단계

 

 

1. 즉시 경기 중단 후 그늘 또는 냉방된 공간으로 이동

 

 

2. 신체 냉각 시작

· 얼음팩 또는 찬 수건을 목, 겨드랑이, 사타구니에

· 찬물 샤워나 물을 뿌려 체온 빠르게 낮추기

 

 

3. 수분 보충 (의식이 명확할 때만)

· 이온 음료나 찬 물을 천천히 마시기

 

 

4. 다음 증상이 나타나면 바로 119 신고

· 의식 흐림

· 40도 이상의 고열

· 경련/구토

· 반응 없음 또는 과호흡

 

 

 

🧊 스포닷의 여름철 테니스 안전 시스템은? 🧊

 

 

스포닷 테니스 아카데미에는 여름에도 안정한 환경을 위해 다음을 준비하고 있습니다

 

실내 냉방 코트 운영

수분 보충을 위한 정수기 구비

이온음료 등 운동 중 마시기 좋은 음료들 자판기 구비

코치진 상시 컨디션 체크

레슨 시간 및 휴식 시간 탄력 조정 가능

 

 

🧊스포닷에선 더위는 식히고, 실력은 뜨겁게 키우세요!!!

 

여름은 테니스 실력을 한층 더 끌어올릴 수 있는 시기입니다.

하지만 건강하지 않으면 그 어떤 발전도 없습니다.

열사병 예방은 실력의 기본이자 경기력의 연장선!

 

올 여름, 스포닷과 함께

시원하게, 안전하게, 효과적으로 테니스를 즐기세요🎾☀️

 

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