안녕하세요!
오늘은 많은 테니스 애호가분들이 궁금해하시는
테니스 선수의 유산소 운동 루틴에 대해 자세히 알려드리려고 합니다.
테니스는 단순한 기술 연습 뿐 아니라,
코트에서 끊임없이 움직이고 민첩하게 방향 전환을 해야 하는 스포츠이기 때문에
심폐 지구력과 민첩성이 매우 중요해요.
💪 오늘은 프로 선수들도 따라하는 유산소 운동 루틴을 단계별로 소개해드리겠습니다.
테니스 선수의
유산소 운동 루틴🏃♂️
🏃♂️ STEP 1. 준비운동 (10~15분)
본격적인 유산소 운동 전에 반드시 워밍업을 통해 몸을 깨워주는게 중요해요!
✅ 가벼운 조깅 (5~7분)
· 트랙이나 코트 주변을 천천히 달리며 체온을 올려주세요.
· 숨이 차오르지 않을 정도로 편안하게 달리는 게 포인트!
✅ 줄넘기 (3분)
· 민첩성과 리듬감을 키우는데 효과적이에요.
· 발목과 무릎 관절을 충분히 풀어줍니다.
✅ 동적 스트레칭 (5분)
· 인치웜, 하이킥, 사이드 런지 등으로 전신을 스트레칭 해주세요.
· 경기 중 부상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
🏃♂️ STEP 2. 인터벌 트레이닝 (20~30분)
테니스는 짧은 거리 전력질주와 회복을 반복하는 스포츠라서 인터벌 트레이닝이 정말 중요해요!
🔥 30초 전력 질주 + 1분 걷기 (10세트)
· 전력 질주로 심박수를 높이고, 걷기로 잠시 회복하며 지구력을 동시에 향상시킵니다.
· 총 20~30분 정도 반복해주세요.
🔥 사다리 드릴 or 콘 드릴 (10분)
· 풋워크와 방향 전환 능력을 향상시켜 코트에서 더 빠르게 움직일 수 있어요.
· 콘을 활용한 지그재그 달리기, 사다리 드릴을 10분 정도 반복합니다.
🏃♂️ STEP 3. 지속성 유산소 운동 (30~40분)
경기 후반까지 안정적인 체력을 유지하려면 지속성 유산소 운동이 필요해요!
💨 중강도 조깅 (20~30분)
· 심박수를 65~75% 정도로 유지하며 천천히 달려주세요.
· 대화를 나눌 수 있을 정도의 강도가 좋아요.
💨 수영 (30분)
· 관절에 부담이 적으면서도 전신 근육을 골고루 사용해 지구력 향상에 효과적이에요.
🏃♂️ STEP 4. 쿨다운 & 회복 (10~15분)
마무리 운동도 정말 중요하다는 거 잊지 마세요! 😉
✅ 가벼운 스트레칭 (5분)
· 종아리, 허벅지, 허리, 어깨까지 전신을 풀어주세요.
· 운동 후 피로 회복과 부상 예방에 좋아요.
✅ 폼 롤링 (5~10분)
· 허벅지, 종아리, 등, 어깨 순으로 폼롤러를 이용해 풀어줍니다.
· 근막 이완 효과로 근육통 완화에 도움을 줍니다.
🎾 테니스 선수에게 유산소 운동이 중요한 이유는?
테니스는 단발성 스프린트와 짧은 회복을 반복하는 경기이기 때문에
심폐 지구력과 빠른 방향 전환 능력이 정말 중요해요.
유산소 운동은 체력 유지 뿐만 아니라 경기 집중력 향상에도 큰 도움이 되죠!
특히 꾸준한 유산소 운동 루틴은 경기 후반에도 안정적인 경기력을 유지하게 도와줍니다.
주 3~5회 정도 위의 루틴을 실천해보세요!😉
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전문 코치진의 1:1 맞춤형 트레이닝과 함께,
테니스 경기력 향상에 필수적인 체력 훈련 프로그램을 운영하고 있어요.
유산소 운동 루틴 역시 선수 수준에 맞춰 맞춤 설계되어, 누구나 쉽게 따라 할 수 있답니다.
또한, 스포닷 피트니스에는
유산소존과 스트레칭존이 따로 있으며,
런닝머신, 사이클, 스텝밀 등 다양한 최신 장비가 마련되어 있어
테니스 선수 뿐 아니라 일반 회원분들도 심폐 지구력을 체계적으로 관리할 수 있어요.
운동 전후로 폼 롤러롸 스트레칭 공간도 잘 갖춰져 있어
회복까지 한 번에 챙길 수 있다는게 스포닷만의 매력이랍니다!😍
📌 TIP!
✔️ 개인의 체력 상태에 맞춰 강도와 시간을 조절해 주세요.
✔️ 지나친 고강도 운동은 오히려 부상 위험이 있으니 휴식도 충분히 챙기세요!
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