안녕하세요!
스포닷 스포츠센터의 테니스 아카데미입니다 :)
경기 끝나고 라켓 정리하면서
"아... 오늘 백핸드 진짜 왜 그랬지?"
"방금 그 찬스, 좀 더 천천히 쳤으면..."
이런 생각, 해본 적 있죠?
이런 순간들, 그냥 넘기면 너무 아깝습니다!
사실 이게 실력을 바꾸는 골든타임이거든요.
테니스는 연습이 전부가 아니에요.
경기 후 '어떻게 돌아보느냐'가
그 다음 실력을 결정 짓는 중요한 포인트입니다.
그래서 오늘은 스포닷 테니스가 추천하는
"셀프 피드백 루틴"을 소개해드릴게요.
테린이부터 중급자까지 누구나 따라 할 수 있어요 :)
💡 셀프 피드백 루틴 💡
1️⃣ 감정부터 정리해보세요 - 괜찮아요, 다들 그래요
경기 끝나고 제일 먼저 해야 할 건 감정 정리예요.
기술 분석보다 먼저, 내 기분과 멘탈 상태를 돌아봐야
진짜 냉정한 평가가 가능하거든요.
예를 들어,
· 경기 내내 너무 긴장했다면?
· 실수 하나에 자책이 이어졌다면?
· 흐름이 무너졌을 때 감정 컨트롤은 어땠는지?
✔️ 이건 평가가 아니라 자기 이해에 가까워요.
오늘 내 모습, 그냥 있는 그대로 바라보는 거예요.
2️⃣ 기술은 구체적으로 복기해야 해요
"오늘 서브가 별로였어"보단,
👉 "첫 서브 성공률이 떨어졌고, 특히 듀스 코트에서 두 번 연속 더블폴트가 나왔다"
이런 식으로 구체적으로 정리하는 것이 핵심이에요.
✅항목별로 체크해볼까요?
· 서브 : 첫 서브 성공률, 세컨드 서브 자신감, 리듬 유지 여부
· 포핸드 : 타점 흔들림, 공격 전환 타이밍
· 백핸드 : 실수 반복 구간, 슬라이스 활용도
· 리턴 : 상대 강서브 대응력, 방향 예측
· 네트 플레이 : 전진 타이밍, 피니시 정확도
· 풋워크 : 코트 커버 범위, 볼 도달 전 발 정리 여부
📌 "왜 그랬을까?" 보다는 "어떻게 다시 연습해야 하지?"에 초점을 맞추면
피드백이 훨씬 생산적이 됩니다!
3️⃣ 전술적으로도 한 번 복기해보세요
단순히 샷이 아니라 "내 플레이 스타일"도 돌아볼 필요 있어요.
· 오늘 나는 어떤 전략을 썼나요? (예: 상대 백핸드 공략)
· 그 전략이 효과 있었나요?
· 상황마다 적절하게 선택했나요, 아니면 즉흥적이었나요?
테니스는 결국 선택의 스포츠니까요.
"지금 저걸 쳤어야 했나?" 하는 순간이 있었다면
그 판단의 배경을 돌아보는 것도 좋은 피드백이에요.
4️⃣ 짧은 노트 하나로 달라져요
진짜 실력을 만드는 건, 작은 기록입니다.
별 거 없어 보여도 노트 한 줄, 스마트폰 메모 몇 개만으로
내가 어떤 선수인지 차곡차곡 쌓이거든요.
🎾예시 피드백 노트
📅 날짜 : 2025.05.30
🎯 잘한 점 : 포핸드 위너 성공률 높았음
🛠️ 아쉬운 점 : 2세트 후 체력 급하락, 하이볼 실수 많음
🔧 개선할 점 : 체력 분배 연습, 하이볼 리턴 전용 훈련 필요
🧠 멘탈 메모 : 리드 상황에서 서두르는 습관 고치자
1~2분이면 끝나요.
이게 쌓이면 정확한 방향의 훈련 루틴이 만들어져요.
5️⃣ 루틴 점검도 빼먹지 마세요
서브 전 루틴, 실수 후 리셋 행동,
세트 사이 휴식 시간 활용법 등...
루틴은 내 멘탈을 잡아주는 도구입니다.
무너졌던 순간, 지켜냈던 순간 모두
루틴을 되돌아보며 다듬어보세요.
✅ 지금까지 내용, 한 눈에 정리!
🎯경기 후 자기 피드백, 어렵지 않아요! 아래 순서만 기억해두세요.
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1️⃣ 감정 정리부터 시작하기
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→ "내가 언제 흔들렸는가?" , "감정이 플레이에 영향을 미쳤나?"
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2️⃣ 기술 복기 - 구체적으로 기록하기
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→ "포핸드는 어땠지?" , "백핸드는 몇 번 실수했지?" 등 항목별로 정리!
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3️⃣ 전술 분석 - 경기 흐름 파악하기
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→ "내 전략이 통했는가?" , "상황 판단은 어땠나?"
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4️⃣ 노트 작성 - 짧아도 효과 만점
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→ 2~3 줄만 남겨도 실력이 기록으로 남아요.
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5️⃣ 루틴 점검 - 멘탈 컨트롤 훈련
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→ 무너진 지점, 지켜낸 습관들을 되돌아보세요.
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🏆 피드백도 훈련입니다 - 스포닷이 함께합니다!
혼자서 이 모든 걸 점검하는 건 쉽지 않아요.
그래서 필요한 게 바로, "전문가의 동행"이죠.
🎾 스포닷 테니스 아카데미에서는 ...
✔️ 1:1 맞춤 피드백
수업 중, 수업이 끝난 뒤에도 오늘 경기력에 대한 피드백을 코치와 함께 정리합니다.
기술 뿐 아니라 멘탈, 루틴, 전술까지 함께 점검하죠.
✔️ 영상 분석 시스템
원하는 경우 경기를 촬영하고,
스텝,포지션,타점,샷 선택까지 프레임 단위로 분석해드립니다.
✔️ 선출 코치진의 전략 지도
전.현직 선수 출신 코치들이 직접 지도하며,
실제 대회 운영 감각을 기반으로 실전 중심의 훈련을 제공합니다.
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✅ 지속적인 코트 관리 - 바닥 정비, 조명, 환기 모두 신경 썼습니다
마무리하며...
경기 끝나고 그냥 집에 가는 것도 좋지만,
단 몇 분의 피드백이 당신을 완전히 바꿀 수 있어요.
오늘 경기에서 잘한 점 하나,
아쉬웠던 실수 하나,
그리고 다음 경기를 위한 작은 목표 하나만 적어도,
그건 분명한 성장의 증거입니다.
스포닷 테니스 아카데미와 함께라면
피드백부터 실전 적용까지, 완벽한 루틴을 만들어갈 수 있어요.
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인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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