🎾 서브가 아픈가요? 무너진 폼이 보내는 3가지 경고와 교정 운동
안녕하세요!
스포츠 데이터의 중심, 스포닷(Spo.Dot) 입니다. 😊
테니스, 배구, 배드민턴 같은 오버헤드 스포츠에서 가장 강력한 무기이자, 가장 다치기 쉬운 동작은 바로 '서브(Serve)'입니다.
“오늘따라 어깨가 찝히는 느낌인데?”
“서브만 넣으면 팔꿈치가 찌릿해.”
혹시 이런 경험 있으신가요?
통증은 몸이 보내는 '폼이 무너졌다'는 가장 확실한 신호입니다.
오늘은 서브 폼이 무너질 때 나타나는 신체적 징후와
이를 바로잡는 교정 운동에 대해 알려드릴게요.
🚨 서브 폼 붕괴의 3가지 신체 징후
서브는 하체에서 시작된 힘을 허리 → 어깨 → 팔꿈치 → 손목으로 전달하는 '키네틱 체인(Kinetic Chain)'이 핵심입니다.
이 연결고리가 끊어지면 특정 부위에 과부하가 걸리게 되죠.
💥 어깨 앞쪽 통증 (충돌 증후군 의심)
원인:
임팩트 타점이 너무 낮거나, 토스(Toss)가 머리 뒤쪽으로 너무 넘어갔을 때 발생
현상:
팔을 위로 뻗지 못하고 어깨 힘으로만 공을 밀어치게 되면서,
회전근개에 무리가 갑니다.
⚡ 테니스 엘보/골퍼 엘보 (팔꿈치 통증)
원인:
'내전(Pronation)' 동작의 부재 때문입니다.
손목과 팔의 자연스러운 회전 없이, 팔꿈치를 억지로 펴거나
그립을 너무 꽉 쥐고 칠 때 발생합니다.
현상:
공을 채는 느낌이 아니라 딱딱하게 때리는 느낌이 들며
충격이 팔꿈치 인대로 전해집니다.
🌀 허리 통증 (요추 과신전)
원인:
무릎을 굽혀 지면 반발력을 이용하지 않고
허리만 뒤로 젖혀서(아치만 만들어서) 힘을 내려고 할 때
현상:
서브 후 착지 시 허리가 뻐근하거나
트로피 자세에서 허리에 압박감이 느껴집니다.
🛠️ 무너진 폼을 되살리는 교정 운동
폼 교정은 단순히 자세를 고치는 것이 아닙니다.
해당 동작을 수행할 수 있는 근육의 길을 열어주는 과정입니다.
🏋️ 밴드 익스터널 로테이션 (어깨 강화)
어깨 회전근개를 강화해 스윙의 안정성을 높여줍니다.
방법:
고무 밴드를 기둥에 묶고, 팔꿈치를 옆구리에 붙인 채 바깥쪽으로 당기기
Point!
👉 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지 않게 주의하세요!
🎯 트로피 자세 밸런스 드릴 (허리 & 토스 교정)
일정한 타점 형성과 허리 부담 경감에 효과적입니다.
방법:
라켓을 들고 트로피 자세(Trophy Pose)를 취한 상태에서 공을 토스
공을 치지 않고, 토스한 공이 내 왼발 앞쪽에 떨어지는지 확인
효과:
✅ 일정한 타점 형성
✅ 허리와 어깨의 부담 감소
💣 메디신볼 슬램 (하지 & 코어 연동)
서브는 팔이 아닌 몸통의 힘으로 쳐야 합니다.
방법:
양손으로 메디신볼을 머리 위로 들었다가
바닥으로 강하게 내리꽂기
Point!
👉 팔로만 던지지 말고
👉 복부에 힘을 주고, 무릎을 굽혔다 펴는 반동을 이용하세요!
💡 스포닷의 한마디
좋은 서브는 ‘강한 서브’가 아니라 ‘아프지 않은 서브’에서 시작됩니다.
통증이 느껴진다면 당장 라켓을 내려놓고
거울 앞에서 빈 스윙(Shadow Swing)으로 내 폼을 점검해보세요.
꾸준한 보강 운동과 올바른 자세만이
여러분을 코트 위의 진짜 에이스로 만들어줄 것입니다. 🌟
오늘도 부상 없이, 즐거운 운동 하세요! 🔥
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