안녕하세요! 인천 계양구 스포닷 테니스 아카데미입니다 😊
출근 전 아침, 해가 막 떠오르는 시간에 라켓을 드는 분들이 있습니다.
반면, 퇴근 후 코트를 찾는 분들은 하루의 피로를 땀으로 씻어내며
‘오늘의 마무리’를 테니스로 정리합니다.
그런데 흥미로운 점은
“언제 치느냐에 따라 몸의 반응이 완전히 다르다”는 사실입니다.
같은 연습이라도 아침에는 ‘정확도 중심’,
야간에는 ‘파워 중심’으로 작용하죠.
오늘은 스포닷 코치진이 전하는
아침 vs 야간 테니스 루틴의 과학적 차이와 훈련 전략을 소개합니다.
🌞 아침 테니스 │ “하루를 리셋하는 집중력 루틴”
🧠 몸의 상태
아침 6~9시는 생체리듬상 코르티솔(Cortisol) 분비가 높아
정신이 맑고 집중력이 좋은 시간입니다.
하지만 체온이 낮고 근육이 경직되어 있어
급격한 스윙에는 부상 위험이 큽니다.
💪 훈련 방향
▶ 워밍업 중심 루틴 : 밴드 스트레칭, 힙 오프너, 발목 가동
▶ 감각 위주 드릴 : 짧은 랠리, 리듬 포핸드, 정적 백핸드
▶ 마무리 : 복식호흡 + 가벼운 어깨 스트레칭
💬 코치 코멘트
“아침에는 ‘스피드’보다 ‘조율’이 중요합니다.
근육을 깨우는 것이 아니라, ‘움직임의 부드러움’을 깨워야 해요.”
🌿 추천 루틴 예시
5분: 제자리 스텝 & 밴드 풀어파트
15분: 포핸드 타겟 랠리
10분: 백핸드 슬라이스 감각 교정
10분: 호흡 정리 + 하체 이완
☀️ 핵심 포인트:
아침 테니스는 ‘하루의 리듬’을 설계하는 운동.
몸의 회복보다는 ‘활성화’에 초점을 맞추세요.
🌙 야간 테니스 │ “피로를 해소하고 감각을 완성하는 루틴”
⚙️ 몸의 상태
퇴근 후 7~10시는 신체 온도와 근육 신경 전달 속도가 최고조에 이르는 시간입니다.
신경계 반응 속도, 근수축력, 유연성이 모두 좋아져
실전 훈련과 강도 높은 드릴에 이상적입니다.
🔥 훈련 방향
▶ 실전 중심 루틴 : 서브-리턴, 포지션 이동, 크로스 랠리
▶ 강도 높은 세션 : 파워서브, 백핸드 드라이브
▶ 마무리 회복 : 폼롤러, 복식호흡, 어깨 이완
💬 코치 코멘트
“야간 루틴은 파워는 좋지만, ‘회복 루틴’을 반드시 포함해야 합니다.
다음날 피로 누적은 결국 경기력 저하로 이어져요.”
🌜 추천 루틴 예시
10분: 폼롤러 + 힙서클
20분: 서브-리턴 교차 훈련
20분: 랠리 중심 전·후진 이동 훈련
10분: 라켓 어깨 스트레칭 + 호흡 이완
💡 핵심 포인트:
야간은 에너지가 가장 활발한 시간대지만,
동시에 회복을 간과하기 쉬운 ‘과부하 구간’입니다.
⚖⚖️ 시간대별 신체 리듬 차이
⏰ 아침(6~9시)
✅ 코르티솔↑ 집중력↑
✅ 체온↓ 유연성↓
✅ 부상 위험 ↑
→ 정확도 중심 루틴 적합
🌙 야간(7~10시)
✅ 체온↑ 신경 반응속도↑
✅ 근육 유연성↑
✅ 피로 누적 위험↑
→ 파워 중심 루틴 + 회복 루틴 필수
🧘♀️️ 스포닷만의 시간대 맞춤 스트레칭
스포닷 테니스 아카데미의 GX룸에서는
시간대별 맞춤형 회복 루틴을 제공합니다.
🌅 Morning Flow Class:
Cat-Cow, Hip Flexor Stretch, Spine Twist
→ “굳은 몸을 깨우는 부드러운 워밍업 중심”
🌙 Evening Recovery Class:
Deep Lunge, Shoulder Opener, 복식호흡
→ “피로를 풀고 신경계 회복을 돕는 릴랙스 중심”
💬 스포닷 GX 트레이너 코멘트:
“하루의 시작과 끝을 스트레칭으로 나누는 것,
그것이 부상 없는 테니스 루틴의 첫걸음입니다.”
🧠 결론
“당신의 테니스는 ‘시간 루틴’이 만든다”
테니스는 단순한 기술의 스포츠가 아닙니다.
몸의 리듬, 호흡의 템포, 그리고 회복의 타이밍까지 포함한 ‘하루 설계 운동’이죠.
🌞 아침 테니스는 ‘집중력’과 ‘리듬’을,
🌙 야간 테니스는 ‘파워’와 ‘감각’을 길러줍니다.
그러나 어느 쪽이든 공통의 핵심은 “회복”입니다.
운동이 근육을 만든다면, 회복은 그 근육을 유지시킵니다.
🏆 스포닷 테니스 아카데미에서는
아침형·야간형 모두를 위한 개인 맞춤형 루틴 프로그램을 운영하고 있습니다.
코치진의 전문 피드백과 GX 스트레칭 연계로,
여러분의 테니스가 “부상 없이 오래가는 실력”이 되도록 설계됩니다.
📍 인천시 계양구 아나지로 306, 스포닷 스포츠센터
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