"바쁜 일상 속 건강을 챙기는 가장 효율적인 방법!"
MEAL PREP
밀프렙
헬스나 다이어트를 하다 보면
'오늘 뭐 먹지?' 가 가장 큰 고민이죠.
그럴 때 필요한 게 바로 밀프렙(Meal Prep) 입니다.
밀프렙은 주말 혹은 하루에 한 번 시간을 들여 식사를 미리 만들어두고,
나눠서 보관해두는 식단 관리법이랍니다.
특히 운동을 병행하며 몸을 관리하는 분들에게는
영양 밸런스와 시간 절약이라는 두 마리 토끼를
동시에 잡을 수 있는 최고의 방법이죠!
✅
밀프렙의 장점
1) 시간 절약 : 주중에 요리할 필요 없이 전자레인지로 바로!
2) 균형잡힌식단 : 탄단지(탄수화물/단백질/지방) 배분을 미리 맞춰 준비
3) 지출절감 : 배달 음식, 외식 비용 절약
4) 건강한 식습관 : 군것질이나 고칼로리 음식 섭취를 줄임
✅
밀프렙, 이렇게 시작해보세요!
1️⃣
한 끼당 영양소 구성 체크
운동 후 회복과 근육 생성을 위해 단백질을 충분히,
활동량에 맞춰 탄수화물을,
건강한 지방을 적당히 배분하는 것이 좋아요
▼ 식단예시 ▼
[단백질] 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선
[탄수화물] 고구마, 현미밥, 통곡물빵
[지방] 아보카도, 견과류, 올리브오일
2️⃣
재료 손질 및 조리
식재료를 한꺼번에 손질해두면 시간이 절약돼요.
[닭가슴살]은 오븐이나 에어프라이어로 구워 한 번에 3~4회 분량으로 나누기
[샐러드]는 채소를 깨끗이 씻어 물기를 제거한 뒤 보관
[구운채소] 브로콜리, 파프리카, 당근은 식감과 맛을 더해줘요
3️⃣
소분&보관
한 끼 분량씩 밀폐 용기에 나눠 담고,
[냉장보관]시 3일 이내 섭취
[냉동보관]시 4~7일분으로 나누어
관리하시면 됩니다!
4️⃣
조리법 다양화
같은 메뉴를 매일 먹으면 쉽게 질릴 수 있어요
작은 변화만으로도 질리지 않고
식단을 계속 이어갈 수 있게 된답니다.
[닭가슴살] 허브구이, 커리소스, 샐러드 토핑 등으로 변형
[현미밥] 곤약밥, 잡곡밥, 달걀 프라이 추가
[샐러드] 발사믹드레싱, 저염간장소스, 견과류 토핑
✅
스포닷이 추천하는 밀프렙 TIP!
✔️매주 한 번 장보기 리스트 만들기
✔️1주일치 식단 스케줄 표로 관리
✔️ 스포닷에는 단백질쉐이크, 오트밀 등의 음료가 들어 있는 자판기가 있어요!
🏋️♀️
스포닷과 함께 하는
건강한 운동! 식단 관리!
저희 스포닷 스포츠센터는 운동만큼이나
회원님의 식단 관리도 중요하게 생각합니다.
식단이 고민되신다면
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📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
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평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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