안녕하세요, 스포닷 헬스장입니다! 😊
운동할 때 "호흡"이 정말 중요하다는 건 많이 들어보셨죠?
그런데 유산소 운동과 무산소 운동에서 호흡법이 다르다는 사실, 알고 계셨나요?
운동 중 호흡법 왜 중요할까요?
운동할 때 올바른 호흡법은
✅ 근육에 산소를 충분히 공급해 피로를 줄여주고
✅운동 효과를 극대화하며
✅부상을 예방해주는 역할까지 한답니다
특히 유산소 운동과 무산소 운동은 호흡법이 조금씩 달라요
이 차이를 제대로 알고 운동하면 훨씬 더 효과적이에요!
운동 중 호흡법의 기본 개념
운동 중 호흡법은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요
1️⃣복식 호흡
배를 부풀리듯 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 호흡
주로 유산소 운동에서 사용돼요
2️⃣복압 유지 호흡
배에 힘을 주어 숨을 잠깐 참았다가 내쉬는 호흡
무산소 운동에서 안전성을 높여줘요
이제 유산소와 무산소 운동에서 어떻게 다르게 적용되는 지 자세히 살펴볼까요?
유산소 운동에서의 호흡법
유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거, 수영 등)에서는
💡규칙적인 리듬 호흡이 가장 중요해요
운동 강도가 높아질수록 산소 소비량도 많아지기 때문에,
일정한 리듬으로 호흡하지 않으면 숨이 차고 체력이 빨리 떨어질 수 있답니다
- 예를 들어 달리기를 할 때는
👉 "2박자 들이마시고, 2박자 내쉬기"
👉 "3박자 들이마시고, 3박자 내쉬기"
같은 규칙을 정해 호흡 리듬을 만들어주면 좋아요
- 복식호흡을 통해 폐활량을 늘리고, 산소를 충분히 공급해 운동 지속 시간을 늘려보세요!
무산소 운동에서의 호흡법
무산소 운동(웨이트 트레이닝, 스쿼트, 데드리프트 등)에서는
💪 복압유지가 핵심이에요
무거운 중량을 들 떄는 허리와 복부를 단단히 고정해주어야 부상을 막을 수 있어요
- 대표적으로 발살바법을 사용해요
숨을 깊게 들이마신 후 잠깐 참았다가,
동작이 끝난 후에 내쉬는 방식으로 복압을 유지해 코어를 안정시키죠
- 하지만 초보자분들은 발살바법을 너무 오래 사용하면 어지럼증이나 혈압 상승이 올 수 있으니 주의가 필요해요
- 반복 운동에서는 들이마실 때와 내쉴 때의 타이밍을 정해 일정한 패턴을 만들어주세요!
예시)
👉 벤치프레스: 내릴 때 들이마시고, 밀어올릴 때 내쉬기
👉스쿼트: 앉을 때 들이마시고, 일어설 때 내쉬기
유산소 vs 무산소 운동 호흡법 차이 완벽 비교
|
구분
|
유산소 운동
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무산소 운동
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목적
|
산소를 충분히 공급해 운동 지속성 확보
|
복압 유지로 근육 안전성 확보
|
|
호흡법
|
리듬 호흡 (2박자, 3박자 호흡)
|
발살바법, 복식호흡
|
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주의사항
|
호흡이 불규칙하면 지구력 저하
|
과도한 복압 유지 지 어지럼증 주의
|
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운동예시
|
달리기, 사이클, 수영
|
웨이트 트레이닝, 스쿼트, 데드리프트
|
마무리: 운동 효과를 높이는 호흡 꿀팁
운동 중 호흡법만 잘 익혀도 운동 효과가 2배로 높아진다는 사실!
오늘부터는 유산소 운동과 무산소 운동에서의 호흡법 차이를 꼭 기억해서 운동해보세요
스포닷 헬스장에서는 회원님들이 안전하고 효과적으로 운동할 수 있도록 언제나 최선을 다하고 있어요!
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