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스포닷 스포츠센터에서
안전한 운동 루틴 만들기!
운동 중 부상 예방 TIP
운동은 건강을 위한 최고의 습관이지만
잘못된 자세나 무리한 동작, 준비 부족 등으로 인해
부상으로 이어지는 경우도 적지 않습니다.
특히 운동을 처음 시작한 분들이나
오랜만에 운동을 재개한 분들에게는 더욱 주의가 필요하죠.
오늘은 운동 중 부상을 예방하기 위한
기본적인 원칙과 실천 팁을 소개해드립니다.
안전하게, 꾸준히 운동하고 싶다면 지금 꼭 읽어보세요 -
1️⃣
워밍업은 선택이 아닌 필수
운동 전 워밍업은 말 그대로 몸을 '준비시키는'과정 입니다.
근육과 관절을 서서히 자극해주면서 체온을 높이고,
본격적인 운동을 위한 가동범위를 확보하는데 도움을 줍니다.
준비 운동 없이 바로 웨이트를 시작하면
근육이 갑작스럽게 수축하면서 부상 위험이 크게 증가합니다.
▼
스포닷에는 스트레칭존에는
개인매트, 폼롤러, 세라밴드 등이 구비되어 있답니다.
운동 전 반드시 스트레칭존에서 워밍업을 진행해주세요.
2️⃣
자신의 체력 수준 파악하기
운동은 '더 세게, 더 많이' 한다고 좋은 것이 아닙니다.
초보자일수록 무게나 강도보다
'정확한 자세'와 '안정된 리듬'이 더 중요합니다.
무리하게 무게를 늘리거나 하루에 너무 많은 부위를 동시에 운동하면,
근육 피로도가 높아지고 회복 속도는 느려지며
부상 확률은 급상승합니다.
▼
스포닷에서는 PT진행 전 트레이너 선생님과
충분한 상담을 통해 회원님 개개인에 맞춘
체력 진단 및 안전 가이드를 제공해드립니다.
3️⃣
스트레칭으로 마무리까지 완성
운동 후 스트레칭은 단순한 마무리가 아닙니다.
긴장된 근육을 풀어주고 유연성과 회복력을 높이며
다음 날 근육통을 완화하는 데 큰 효과가 있습니다.
특히 햄스트링, 종아리, 어깨, 허리 등 주요 부위는
꾸준한 스트레칭이 필수입니다.
폼롤러, 마사지볼, 스파인코렉터 등 소도구를 활용한 회복 루틴은
부상 예방 뿐 아니라 운동 효과를 극대화하는데도
도움이 됩니다.
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4️⃣
운동 기구 사용법,
꼭 제대로 배우기
기구 하나에도 수십 가지 사용법이 있습니다.
대표적인 부상 원인 중 하나는
기구 사용법을 잘 모르고 무리하게 사용하는 경우입니다.
예를 들어 스미스머신, 체스트프레스, 랫풀다운 등은
각도 조절, 손잡이 위치, 자세가 잘못 되면
관절에 무리를 주고 목이나 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
운동 기구 사용법은 꼭 제대로 배우고 운동을 진행해주세요!
▼
스포닷에는 트레이너쌤들이 상주하면서
기구 사용을 도와드리고 있습니다 -
언제든 질문해주세요 :)
5️⃣
피로 누적 신호에 귀 기울이세요
몸은 생각보다 솔직합니다.
잔통증, 뻐근함, 무기력감, 수면장애 등은
몸이 보내는 '과부화 신호' 일 수 있습니다.
이럴 때는 과감히 쉬거나 강도를 낮추는 것도 필요합니다.
컨디션에 따라 운동 계획을 조절하는
'스마트한 운동 습관'이 장기적인 건강을 지키는
핵심입니다.
🏋️스포닷 스포츠센터에서라면 가능합니다.
부상을 막는 가장 좋은 방법은
기초의 충실함 입니다.
운동을 잘하고 싶다면, 많이 하기보다는
오래, 꾸준히, 건강하게 하는 것이 중요합니다.
그리고 그 출발점은 부상 없는 운동 루틴 만들기입니다.
· 체계적인 OT 수업과 1:1 PT
· 최신 기구와 넉넉한 공간
· 폼롤러, 마사지볼, 세라밴드, 스파인코렉터 등 회복 전용 소도구 완비
· 넓은 스트레칭존
· 부상 예방을 위한 전문 상담 및 기구 사용 가이드
스포닷 스포츠센터는 회원님의 '운동 습관'을 함께 책임집니다.
안전하고 즐거운 운동, 스포닷과 함께 시작해보세요!
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🚗주차
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📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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