안녕하세요 스포닷입니다!
운동 끝나고 그냥 씻고 누워 쉬시나요?
그러다 다음날 근육통에 "으악!" 하셨던 적 많죠?😣
사실 운동만큼 중요한 게 회복, 그 중에서도 운동 후 스트레칭이에요
오늘은 간단한 소도구들만 있으면
누구나 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 5가지를 알려드릴게요!
스포닷 헬스장의 스트레칭 존에서 같이 한 번 따라해볼까요?
1️⃣ 폼롤러로 하체 근막 이완하기
🔸대상 부위: 종아리, 허벅지 앞/뒤, 엉덩이
운동 후 다리가 뻐근할 때, 가장 먼저 찾게 되는 게 바로 폼롤러죠!
✔️ 방법
1. 바닥에 앉아 폼롤러 위에 종아리를 올립니다
2. 팔로 지탱하며 앞 뒤로 천천히 굴려주세요
3. 허벅지 앞, 허벅지 뒤, 엉덩이도 같은 방식으로 반복!
⏰ 추천 시간
- 각 부위별 30초~1분씩, 통증이 심한 부위는 조금 더 길게
⚠️ 주의사항
- 너무 쎄게 누르지 마세요. '기분 좋게 아픈' 정도가 베스트!
하드, 소프트 두 종류의 폼롤러가 준비되어 있어요
2️⃣ 마사지볼로 뭉친 곳 콕콕 눌러주기
🔸대상 부위: 승모근, 견갑골 사이, 발바닥
폼롤러가 넓게 풀어준다면, 마사지볼은 '정확하게' 뭉친 부위를 공략해줘요!
✔️ 방법
- 벽에 등을 대고 마사지볼을 등 뒤에 끼워 천천히 위아래로 움직입니다
- 발바닥은 의자에 앉아 마사지볼을 굴리며 자극하세요
👍TIP
- 어깨 통증이 있다면, 견갑골 안 쪽을 집중적으로 눌러보세요
- 스마트폰 많이 본 날 특히 강추!
더블 볼과 싱글 볼 모두 준비되어 있어 용도에 맞게 사용 가능!
3️⃣ 세라밴드로 상체 시원하게 늘리기
🔸대상 부위: 어깨, 팔, 등
가볍지만 강력한 회복 도구, 세라밴드는 상체 스트레칭의 효자템이에요
✔️ 방법
1. 세라밴드를 양 손에 들고 어깨너비보다 넓게 벌려주세요
2. 천천히 머리 위로 들어 올리고, 뒤로 넘기며 어깨를 열어줍니다
3. 10회 반복!
💡효과
- 어깨 굳음 해소, 등 자세 교정, 팔 라인 정리까지!
다양한 강도의 세라밴드가 준비되어 있어 나에게 맞는 강도로 선택해서 스트레칭 할 수 있어요!
4️⃣ 미니 보수로 코어 안정성 스트레칭
🔸대상 부위: 복부, 허리, 골반
흔히 '균형 패드' 로도 불리는 보수,
그 위에 서 있기만 해도 몸이 흔들흔들~ 이게 다 운동이에요
✔️ 방법
1️⃣ 미니 보수 위에 두 발로 서서 자세를 잡아요
2️⃣ 양 손을 머리 위로 뻗고, 상체를 좌우로 천천히 기울이며 늘려줍니다
3️⃣ 균형을 유지하며 복근에 힘 주는 것 잊지 마세요!
🔄️ 응용 팁
- 한 발로 서 있거나 눈을 감고 하면 난이도 UP!
5️⃣ 스파인코렉터로 척추 라인 정리하며 마무리
🔸대상 부위: 척추, 등, 골반, 전신 유연성
운동 후 굽은 등, 틀어진 골반...
스트레칭으로 잡아주고 싶다면 스파인코렉터 만큼 좋은 도구가 없어요!
✔️ 방법
1. 스파인코렉터 위에 등을 대고 누운 후, 팔을 머리 위로 넘깁니다
2. 가볍게 숨을 들이쉬며 가슴을 열고, 내쉴 때 허리를 천천히 늘려주세요
3. 다리를 의자나 벤치 위에 올리면 골반 안정에도 효과적입니다
💡효과
- 척추 곡선 회복, 굽은 등 개선, 가슴 확장, 전신 이완
- 평소 오래 앉아있는 직장인에게 특히나 강추!
👍TIP!
- 스파인코렉터는 단단한 바닥에 두고 사용해야 더 효과적이에요
🎯 오늘부터 딱 하나만 해보세요!
운동은 열심히 하면서, 회복은 소홀이 하는 경우 많죠
하지만 오늘 알려드린 스트레칭 5가지 중 하나만이라도 꾸준히 하면,
운동 효과도 높아지고, 몸도 훨씬 편해질 거예요!😊
💡 참고로, 스포닷 헬스장 내부에는 앞서 설명드린 스트레칭을 위한 모든 소도구가 완비되어 있어서
운동 후 바로 스트레칭까지 한 번에 해결할 수 있어요!
이외에도 스트레칭을 위한 다양한 도구들이 준비되어 있어서 내 몸에 맞게 어떤 스트레칭도 가능하답니다
스포닷과 함께 운동 후 스트레칭까지 제대로 챙겨서
몸의 밸런스를 완성해보세요
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