단백질은 고기에서만? 아닙니다!
채식을 하면서도 충분히 근육을 키우고
퍼포먼스를 올릴 수 있다는 사실!
스포닷 스포츠센터에서는 비건 운동인을 위한 식단 구성법
균형 잡힌 영양섭취는 물론
근육량 유지와 회복에 도움되는 식재료까지
꼼꼼하게 소개해드릴게요.
🌱 비건 + 운동, 가능한 조합일까?
요즘은 환경과 윤리, 건강을 이유로
비건 식단을 선택하는 운동인들이 늘고 있습니다.
하지만 "단백질 부족으로 근육이 안 붙지 않을까?"
"영양 불균형 오는 거 아냐?" 라는 걱정도 많죠.
결론부터 말하자면 충분히 가능합니다!
단, 식단 구성을 전략적으로 해야 하고
올바른 식재료 선택이 핵심입니다.
비건 운동인을 위한 하루 식단 예시
목표 : 단백질 충분 + 에너지 공급 + 소화에 무리 없는 구성
✔️
아침 (기상 후 1~2시간 내)
오트밀 + 아몬드 우유
블루베리 / 바나나 토핑
치아씨드 한 스푼
호두/아몬드 소량 추가
Tip : 오트밀은 식이섬유 + 천연 단백질이 풍부해
운동 전 에너지 충전용으로 딱!
✔️
점심 (운동 전 또는 후 메인 식사)
퀴노아 or 렌틸콩 샐러드
구운두부 or 템페 (발효콩 식품)
올리브오일 + 발사믹 소스 드레싱
아보카도 슬라이스
Point : 렌틸콩은 100g당 약 9g 이상의 단백질을
함유한 비건 고단백 식재료입니다.
✔️
간식 (운동 직후 or 오후 허기짐 방지)
비건 단백질바 (완두콩 or 쌀단백 기반)
바나나 or 고구마 슬라이스
무가당 두유 한 컵
✔️
저녁 (회복 및 재생 중심)
현미밥
구운채소 (파프리카, 브로콜리, 버섯, 당근 등)
된장국 (다시마 육수, 두부 추가)
김, 나물류
주의 : 채소만 먹으면 속이 비는 느낌이 들 수 있으니
복합 탄수화물과 고단백 식물성 식품은 필수입니다.
🥜
꼭 챙겨야 할
비건 운동 필수 식재료 TOP5
|
식재료
|
특징
|
비고
|
|
렌틸콩
|
고단백, 섬유질 풍부
|
식사 대체 or 샐러드용
|
|
템페
|
발효 단백질, 소화 잘됨
|
두부보다 단백질 많음
|
|
귀리(오트)
|
탄수화물+단백질 동시 제공
|
아침 대체식으로 좋음
|
|
완두콩 단백
|
비건 단백질보충제로 인기
|
쉐이크 활용
|
|
견과류
|
지방 + 단백질
|
하루 1줌 추천
|
⚠️
비건 운동인의 식단,
이런 점은 주의하세요!
1️⃣B12, 철분, 오메가3 부족 주의
B12는 비건 식단에 거의 없기 때문에 보충제 섭취 추천
철분은 녹황색 채소 + 비타민C 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아짐
2️⃣ 단백질만 집중하면 NG
단백질도 중요하지만, 탄수화물과 지방도 균형있게
먹어야 체력 유지가 됨
3️⃣ 외식 시 성분표 확인 습관화
식물성인 줄 알았던 음식에 **동물성 재료(ex. 버터, 유청단백)**이
들어있을 수 있으니 주의!!
🏋️♀️
건강한 채식,
근육도 만들 수 있습니다.
비건도 근육 만든다!
이제 말 뿐만이 아닙니다.
적절한 식단 구성과 꾸준한 운동, 그리고 몸에 맞는 식재료 선택만 있다면
건강하고 지속 가능한 운동 루틴을 완성할 수 있어요.
스포닷 스포츠센터는 식단과 운동 모두를 고려하는
지속 가능한 피트니스 환경을 지향합니다.
비건이든 아니든, 여러분의 건강한 루틴을 함께 만들어드릴게요!
🌿🌿🌿
↓ 작전동 스포닷 상담받는 방법 ↓
1. 전화 예약 후 방문
2. 네이버 상담 예약 후 방문
3. 톡톡 상담 예약 후 방문
예약 후 방문해 주시면
제일 좋은 혜택으로
안내 도와드립니다 :)
편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프,테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
#비건식단 #비건운동식단 #비건헬스 #채식운동 #비건단백질 #채식단백질 #운동식단추천
#비건근육 #비건트레이닝 #비건피트니스 #식물성단백질 #스포닷스포츠센터 #작전동헬스장
#작전동PT #인천헬스장 #인천PT #인천비건 #채식주의자식단 #건강한채식 #비건라이프
#비건식단루틴 #비건다이어트 #운동하는비건 #비건식단표 #렌틸콩식단 #템페추천
#귀리식단 #운동루틴공유 #운동블로그 #피트니스센터추천
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 헬스 초보라면 꼭 봐야 할 보충제 추천 가이드💪 (2) | 2025.05.28 |
|---|---|
| 체형 교정 운동 루틴 5가지ㅣ하루 10분으로 거북목/골반 틀어짐 개선! (1) | 2025.05.27 |
| 🏋️♂️전국 최초 렉스코 타우러스 시리즈 입고 ! 스포닷 피트니스에서프리미엄 운동 경험을 시작해보세요‼️ (0) | 2025.05.26 |
| 스포닷 피트니스, 헬스장 혼잡할 틈이 없다❗ (2) | 2025.05.23 |
| 환절기 필수! 면역력 높이는 5가지 건강 습관 (0) | 2025.05.22 |