안녕하세요! 스포닷입니다😆
바쁜 일상 속 운동을 결심해도 '어떻게 시작하지?' 라는 고민, 한 번쯤 해보셨을 거예요
오늘은 집에서도 간편하게 따라할 수 있는 '초보자용 필라테스 홈트레이닝 루틴' 을 소개해드릴게요!
단 10분 투자로 내 몸의 중심인 코어 근육을 강화하고, 바른 자세와 균형을 되찾는 데 도움을 줄 수 있어요
지금부터 스포닷과 함께 내 몸을 바르게 세우는 첫 걸음을 시작해볼까요?
✅ 필라테스, 왜 좋을까요?
코어 근육 집중 강화: 복부, 허리, 골반 주변의 근육을 단련해 자세 교정과 통증 완화에 효과적이에요!
저강도 고효율 운동: 관절에 무리를 주지 않아 초보자도 안전하게 시작할 수 있어요!
공간 제약 無: 매트 한 장이면 거실, 방 어디서든 가능해요!
💡 스포닷 피트니스에서는 운동을 시작하는 모든 분들을 위해 헬스장 운동 기구를 통한 운동법 뿐만 아니라 쉽고 효과적인 홈트레이닝 정보도 제공하고 있답니다!
✅ 초보자용 10분 필라테스 홈트 루틴
루틴은 총 4가지 동작으로 구성되며, 각 동작은 약 2-3분씩 진행합니다
1️⃣ 브릿지 (Glute Bridge)
엉덩이와 허리, 복부 코어를 동시에 사용하는 대표 필라테스 동작
횟수: 15회 x 2세트
Tip! 골반이 너무 높이 올라가지 않도록 주의하세요!
2️⃣ 데드 버그 (Dead Bug)
복부 중심 근육을 안정화시키는 데 효과적
횟수: 양쪽 각각 10회 x 2세트
Tip! 허리가 바닥에 붙도록 유지한 채로 천천히 진행해주세요!
3️⃣ 플랭크 (Forearm Plank)
전신 근육을 사용하는 대표 코어 강화 운동
시간: 30초-1분 유지 x 2세트
Tip! 엉덩이를 너무 들거나 내리지 않도록 수평 유지가 중요해요!
4️⃣ 슈퍼맨 (Superman)
허리와 엉덩이 근육 강화, 자세 개선에 도움
횟수: 15회 x 2세트
Tip! 시선은 바닥을 보고 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하세요!
📝 오늘부터 하루 10분, 내 몸을 위한 투자
지금까지 소개해드린 필라테스 홈트레이닝 루틴 어떠셨나요?
처음엔 어려울 수 있지만, 하루 10분씩 꾸준히 실천하면 분명 몸의 변화를 느끼실 수 있을 거예요
특히 코어를 안정화하면 다른 운동의 효율도 올라가니, 이 루틴으로 기초를 탄탄히 다져보세요!
그리고 좋은 소식 하나!
스포닷 피트니스에서도 조만간 GX 프로그램을 운영할 예정이에요!
혼자서 운동하는 게 부담이 되고 전문가의 지도를 직접 받아보고 싶은 분들은 기대해주세요!
스포닷 피트니스 GX룸 내부 사진
스포닷 피트니스 블로그에서는 앞으로도 다양한 운동 팁을 지속적으로 소개해드릴 예정입니다
스포닷과 함께 건강한 습관 함께 만들어가요!
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키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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