"프리미엄 스포츠 라이프의 시작점" 스포닷 피트니스입니다 ❗❗
오늘은 어느 헬스장을 가더라도 항상 많이 보이는
" 펙 덱 플라이 머신" 사용법 알아보겠습니다!
"가슴부터 어깨까지" 펙 덱 플라이 200% 활용법 🔥
안녕하세요:)
인천 계양구 스포닷 피트니스입니다!
SPODOT FITNESS
SPODOT 웨이트존
오늘은 회원님들이 많이 찾으시는 '펙 덱 플라이'(Pe
SPODOT 유산소존
(Pec Deck Fly)' 기구에 대해 소개해 드릴게요!
운동 초보부터 상급자까지 모두에게 인기 있는 가슴 운동 머신이죠!!
하지만 알고 보면 후면 어깨 (후 삼각근)까지 공략할 수 있는 멀티 머신이랍니다!
펙덱플라이란 ?!
펙덱플라이로 할 수 있는 대표 운동 2가지
✅1. 펙 덱 플라이 (가슴운동)
대상 부위 : 대흉근 (가슴 전체)
- 운동방법-
1. 시트에 바르게 앉아 손잡이를 잡습니다.
2. 가슴을 펴고 팔꿈치를 살짝 굽힌 채
3. 양팔을 천천히 정면에서 모은 후, 다시 원위치로
→ 가슴을 조인다는 느낌으로 수축에 집중!
✔가슴 안쪽까지 집중 자극
✔푸시업, 벤치프레스와 병행 시 최고의 보완 효과
✔어깨 부담 없이 안정적인 가슴 운동 가능
✅2. 리어 델트 플라이 (후면 어깨 운동)
대상 부위 : 후 삼각근 (어깨 뒤쪽)
-운동방법-
1. 기구의 팔 위치를 뒤로 조정하고, 반대 방향으로 앉습니다
2. 손잡이를 잡고, 팔을 벌리는 방향으로 양팔을 펼쳐줍니다.
3. 등 뒤쪽으로 천천히 밀며 후면 어깨를 수축
→ 날개뼈가 벌어지는 느낌, 후면 어깨에 불이 붙는 느낌을 잡는 게 중요!
✔어깨 라인 정돈 ＆ 자세 개선
✔등 상부의 밸런스 강화
✔고질적인 어깨 앞쪽 과부하 해소에 탁원
펙덱플라이를 활용한 루틴 예시
🔥가슴 루틴 (펙덱 플라이 포함)
가슴 루틴
📍가슴 마무리 수축운동으로 펙덱플라이를 배치하면 가장 효과적!
🔥어깨 루틴 (리얼 델트 플라이 포함)
어깨 루틴
📍후면 어깨는 자극 주기가 어렵기 때문에
리어 델트 플라이로 정확한 자세, 고립 자극이 핵심입니다!
스포닷 피트니스에는 펙 덱 플라이 머신이 2대!
스포닷에서는 펙덱플라이를 가슴 / 어깨 루틴 모두에 적극 활용할 수 있도록
펙 덱 플라이 머신을 2대 구비해두었습니다.
혼잡한 시간대에도 기다림 없이 본인만의 루틴을 이어가실 수 있도록
쾌적하고 효율적인 운동 환경을 제공합니다 ❗
스포닷 피트니스 펙 덱 플라이 머신
이뿐만 아니라 렉 12대, 천국의 계단 8대,러닝머신 22대, 어시스트 풀업머신 2대(스탠딩 / 니)
등등 이러한 인기 기구들을 많이 구비해두었기 때문에
보다 더 쾌적하고 효율적인 운동 환경을 제공합니다 ❗❗❗
스탭밀 , 렉 , 트레드밀
가슴부터 어깨 뒤까지 ❗
스포닷의 펙덱플라이 하나면 가능합니다 ❗
오늘 운동 루틴에 꼭 추가해 보세요 🔥🔥
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🏋️♀️헬스 운영시간
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매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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