집에서 할 수 있는 요가 루틴🧘‍♀️

안녕하세요 스포닷 스포츠센터입니다.

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오늘은 집에서도 누구나 쉽게 따라할 수 있는

요가루틴을 소개해드리려고 합니다.

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요즘 같이 바쁜 일상 속에서 운동하러 나가기 쉽지 않죠-

하지만 매일 단 20분만 투자하면,

집에서도 충분히 몸과 마음을 힐링할 수 있어요.

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요가는 단순한 스트레칭이 아니라

호흡과 명상을 통해 전신을 조화롭게 만들어주는

아주 훌륭한 운동입니다.

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요가를 집에서 해야 하는 이유

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1. 장소 제약이 없음

매트 하나만 있으면 언제 어디서든 요가 가능

비 오는 날이나 바쁜 날에도 실내에서 운동 가능

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2. 스트레스 완화에 탁월

깊은 호흡과 함께하는 요가 동작은 긴장된 근육을 풀어주고, 정신적 스트레스까지 해소해줌

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3. 체형 교정 & 유연성 증가

굽은 어깨, 틀어진 골반 등 체형 불균형을 교정하고, 평소 잘 사용하지 않던 근육을 자연스럽게 늘려줍니다.

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20분 요가 루틴 구성 (초보자용)

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1. 준비자세&호흡(2분)

· 수카아사나(편안좌법)자세로 앉아 눈을 감고 복식호흡

· 들숨에 배가 부풀고, 날숨에 배가 들어가도록 천천히 10회 반복

👉 마음을 진정시키고 운동 전 긴장 해제에 효과적

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2. 고양이 소자세 (3분)

· 네발기기 자세에서 들숩에 허리를 아래로, 고개는 위로

· 날숨에 등을 둥글게 말고, 시선은 배꼽으로

👉 척추 유연성 증가와 허리 통증 완화에 효과적

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3. 다운독 (3분)

· 무릎을 펴고 엉덩이를 천장 방향으로 밀어 올리기

· 발뒤꿈치를 바닥 쪽으로, 팔은 귀 옆으로 쭉 펴기

👉 전신 스트레칭과 하체 부종 해소에 좋음

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4. 워리어2 (3분)

· 양다리를 넓게 벌리고 한 쪽 무릎을 90도로 굽힘

· 양팔을 어깨 높이로 펴고 시선은 앞으로

👉 하체 근력 강화와 집중력 향상에 효과적

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5. 트라이앵글 자세 (3분)

· 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗고 상체를 옆으로 숙이기

· 아래 손은 정강이 또는 바닥, 위 손은 천장을 향하게

👉 옆구리 군살 제거와 골반 교정에 탁월

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6. 브릿지 자세 (3분)

· 등을 대고 누운 후 무릎을 세우고 골반을 위로 밀어올리기

· 엉덩이와 복부에 힘을 주고 10초 유지 x 5회 반복

👉 힙업과 허리 강화, 생리통 완화에도 좋음

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7. 사바사나 - 휴식자세 (3분)

· 몸을 바닥에 편히 눕히고, 손과 발을 살짝 벌려 이완

· 호흡에 집중하며 편안하게 3분간 휴식

👉 모든 요가 후 근육의 긴장을 풀어주는 필수 과정

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요가 루틴에 도움이 되는 팁

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· 요가 매트는 필수! 미끄러지지 않는 제품으로

· 아침 또는 자기 전, 정해진 시간에 꾸준이 하면 더욱 효과적

· 요가 전에는 가벼운 공복 상태가 좋음

· 매일 1~2가지 동작만이라도 꾸준히! 변화가 반드시 찾아옵니다.

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오늘 소개한 요가 루틴은 집에서도 따라 할 수 있는

초보자용 요가 동작들이에요.

매일 20분씩만 실천해도 몸이 가벼워지고,

마음도 차분해지는 걸 느낄 수 있을 거예요.

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운동을 위한 거창한 준비가 아니라, 나를 돌보는 작은 습관으로 시작해보세요 😊

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작전동 헬스장 스포닷은

기구도 정말 다양하고 공간이 넓다는 장점은 물론이구요

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스트레칭공간도 아~주 쾌적하게 해두었답니다 -

소도구도 구비해 두었으니

다양한 요가, 스트레칭 동작을 통해

운동 전/후 몸을 풀어주세요 :)

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🏋️‍♀️헬스 운영시간

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🏌️‍♀️골프,테니스 운영시간

평일 07:00-23:00

주말,공휴일 09:00-22:00

매월 3번째 일요일 정기 휴무

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🚗주차

키위타워 최대 3시간 무료

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📌주소

인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터

 

 

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