– 여름 대비, 스포닷에서 할 수 있는 복부 운동 총정리
여름철 얇아진 옷차림, 드러나는 건 어깨만이 아닙니다.
바로 복부!
이제는 단순한 뱃살 감량을 넘어, 탄탄한 복근 라인이 자신감의 기준이 되는 계절이죠.
하지만 복근은 윗몸일으키기만 한다고 생기지 않습니다.
상복부 / 하복부 / 측면 복부 / 중심 코어를 고르게 자극하는 것이 핵심입니다.
오늘은 스포닷에서 누구나 쉽게 할 수 있는 복부 운동과 머신을 소개할게요!
✅ 1. 운동 전 준비
- 트레드밀 속보 5분 – 체온과 호흡을 올려 몸을 준비시켜요
- 플랭크 30초 × 2세트 – 본 운동 전에 복부를 미리 깨우는 느낌으로
💥 2. 기본 복부 운동 (매트에서 가능)
① 크런치 – 상복부
- 복부 말아 올리듯, 상체만 천천히 들어올리기
- 15회 × 3세트
② 레그 레이즈 – 하복부
- 다리 들기 운동 / 발을 바닥에 닿지 않게 유지
- 12회 × 3세트
③ 바이시클 크런치 – 측면 복부
- 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 교차하면서 비틀기
- 좌우 합 20회 × 3세트
📌 Tip: 3가지 운동을 한 루틴으로 묶어서 진행하면 전체 복근을 고루 자극할 수 있어요!
💪 3. 렉스코 복근 머신 소개
스포닷에는 초보자도 쉽게 복부를 자극할 수 있는 렉스코 Master Pro 시리즈 머신이 완비되어 있어요.
헬스 기구에 익숙하지 않아도, 자세와 운동 범위가 고정되어 있어 안전하게 훈련할 수 있다는 장점이 있습니다.
🔸 ABDOMINAL 머신
전면 복부 집중 자극
- 앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙이며 복부 수축
- 손잡이로 밀기보단, 복부 힘으로 눌러주는 느낌이 중요
- 중량은 가볍게 시작해서 점차 늘려가세요
🔸 ROTARY TORSO 머신
측면 복부(복사근) 타깃
- 좌우로 천천히 몸통을 회전
- 회전 범위가 제한되어 있어 허리에 무리 없이 복부에 집중 가능
- 옆구리 군살 관리에 효과적!
🧘 마무리 스트레칭
- 코브라 자세: 복부 전체 이완
- 고양이–소 자세: 척추 안정 + 복부 긴장 풀어주기
📍정리
| 크런치 | 상복부 | 맨몸 | 기본 루틴 |
| 레그 레이즈 | 하복부 | 맨몸 | 하체 컨트롤 |
| 바이시클 크런치 | 측면 | 맨몸 | 옆구리 자극 |
| ABDOMINAL 머신 | 전면 복부 | 기구 | 복부 집중 |
| ROTARY TORSO 머신 | 측면 복부 | 기구 | 복사근 타깃 |
🏋️ 스포닷에서 복근 운동을 하면 좋은 이유
- ✅ 기초 운동부터 머신까지 한 공간에서 가능
- ✅ 렉스코 프리미엄 머신으로 초보자도 안전하게
- ✅ 바닥 운동 + 기구 운동 조합으로 전체 복부 자극
- ✅ 트레이너 상시 대기 → 자세 피드백 가능
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