우리 몸은 매일매일 조금씩 다른 리듬으로 움직여요. 특히 운동하는 날과 쉬는 날,
우리가 먹는 음식도 달라져야 몸이 훨씬 더 건강하고 가볍게 느껴진답니다.
사랑스러운 내 몸을 위한
섬세한 식단 관리,
지금부터 같이 알아볼까요? 💛
🏃 운동하는 날 식단, 어떻게 짜야 할까?
🎯 목적: 에너지 충전 + 근육 회복
운동하는 날은 에너지를 충분히 공급해주고,
운동 후엔 근육을 회복시키는 음식이 필요해요.
✅ 하루 식단 예시
아침
오트밀 + 바나나 + 아몬드버터 + 삶은 달걀
→ 탄수화물과 단백질을 고루 챙겨 아침부터 활력 UP!
운동 전 간식 (운동 1~2시간 전)
고구마 1/2개 or 바나나 1개
→ 소화 잘 되는 탄수화물로 운동에 필요한 에너지 보충!
운동 후 식사
닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 삶은 달걀
→ 단백질과 복합 탄수화물로 근육 회복과 피로 회복에 딱!
수분 섭취
운동 후 물 500~700ml 이상!
→ 땀으로 빠져나간 수분 보충은 필수예요💧
😴 쉬는 날 식단, 이렇게 달라져요!
🎯 목적: 회복 + 균형 유지 + 체중 조절
활동량이 줄어드는 쉬는 날엔
과식 없이 균형 잡힌 식사가 포인트!
✅ 하루 식단 예시
아침
두부스크램블 + 구운 채소 + 현미밥 반 공기
→ 과하지 않게, 포만감은 유지!
간식
블루베리 한 줌 or 삶은 달걀 1개
→ 단백질 or 저당 과일로 속도 든든하게
점심/저녁
연어구이 + 샐러드 + 밥 1/3공기
→ 기름기 적은 단백질 + 채소 중심으로 조절!
수분 섭취
물 또는 무카페인 허브티
→ 활동량이 적은 날에도 수분은 꼭꼭 챙기기🍵
💕 그래서 어떻게 먹으면 좋을까?
작은 차이 같지만, 이런 섬세한 조절이 몸을 훨씬 가볍고 건강하게 만들어줘요💫
💡 FAQ: 자주 묻는 질문들
Q1. 쉬는 날에도 단백질을 꼭 먹어야 하나요?
A. 네! 근육은 쉬는 날에도 회복하고 성장해요.
단백질 섭취는 운동 안 하는 날에도 꼭 필요해요.
Q2. 운동 안 하는 날은 탄수화물을 끊어야 하나요?
A. 아니요! 극단적인 탄수화물 제한은
오히려 피로를 부르고 대사에 영향을 줘요. 적당히 줄이는 게 포인트예요.
Q3. 운동하는 날 단백질 보충제는 꼭 먹어야 하나요?
A. 꼭 그런 건 아니에요. 식사에서 충분한 단백질을 섭취하면 보충제가 필수는 아니에요.
다만 시간이 없거나 식사가 부족할 땐 도움 될 수 있어요.
Q4. 공복 운동할 땐 어떻게 식단 조절하죠?
A. 공복 운동을 할 경우, 강도에 따라 간단한 과일이나
단백질 음료 정도는 섭취하는 게 좋아요. 이후 식사는 꼭 챙기세요!
🎀 마무리 한마디
운동하는 날엔 든든하게, 쉬는 날엔 가볍고 균형 있게! 우리 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고,
그에 맞는 영양을 챙겨주는 것만으로도 건강은 한 걸음 가까워져요. 💪
오늘도 사랑스럽고 건강한 하루 보내세요💖
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