단백질 보충제, 하루에 한 번만 먹으면 될까요?
요즘 ‘1일 1쉐이크’를 실천하는 분들이 많지만,
실제로는 ‘언제 먹느냐’가 훨씬 중요합니다.
식약처와 보건복지부의 자료에 따르면,
단백질은 식사로 충분히 섭취하는 것이 가장 좋지만,
부족할 경우 보충제를 활용할 수 있죠.
✅ 단백질 하루 권장량은?
성인 남성:약 60g / 성인 여성: 약 50g
(출처: 국민건강영양조사, 식약처 기준)
운동 중이거나 체중 조절 중이라면 체중 1kg당 1.2~1.5g까지도 필요할 수 있어요.
⏱ 단백질, 언제 먹는 게 좋을까?
운동 전, 후, 취침 전 등 다양한 타이밍이 있지만,
운동 직후 30분 이내 섭취가 가장 효과적입니다.
이 시점은 단백질이 근육에 빠르게 흡수되어
회복과 합성에 도움을 주는 시간대예요.
※ 운동 직후 섭취가 가장 효율적입니다.
⚠️ ‘1일 1쉐이크’, 정말 괜찮을까?
단백질 보충제는 말 그대로 ‘보충용’입니다. 식사를 대체하는 것이 아니라,
부족한 단백질을 채워주는 용도로 사용해야 해요.
식약처는 과잉 섭취 시 신장에 부담이 될 수 있으므로
하루 필요량 이내로 조절할 것을 권장합니다.
🙋 자주 묻는 질문
Q1. 단백질 쉐이크로 다이어트해도 괜찮을까요?
A1. 가능합니다. 특히 식사 대용으로 쓰는 경우 단백질 함량이 높고 당류가 낮은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
단백질은 포만감을 높이고 근손실을 방지해 다이어트에 효과적입니다.
Q2. 단백질 보충제를 오래 먹으면 부작용이 있나요?
A2. 일반적으로 권장량 이내로 섭취하면 문제는 없습니다. 하지만 지나친 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며,
간혹 소화불량이나 복부팽만을 호소하는 경우도 있으므로 장기 복용 전 전문의 상담이 좋습니다.
Q3. 단백질 섭취는 하루 중 언제가 가장 좋나요?
A3. 운동 직후 30분 이내가 가장 효과적입니다.
이때 단백질을 섭취하면 근육 합성이 활발해져 회복 속도와 근성장이 빨라집니다.
일반 식사 외 공복 시간이나 아침 기상 후 섭취도 흡수에 유리한 시간대입니다.
Q4. 하루에 단백질은 얼마나 먹어야 하나요?
A4. 성인 기준 남성 약 60g, 여성 약 50g이 권장됩니다.
체중이 많거나 운동량이 많은 경우에는 체중 1kg당 1.2~1.5g까지도 필요할 수 있습니다.
전체 섭취량은 일반식 + 보충제 포함 총합 기준으로 계산하세요.
Q5. 공복에 단백질 쉐이크 마셔도 되나요?
A5. 네, 공복에도 섭취 가능합니다. 특히 아침 공복이나 운동 전후에는 흡수율이 좋기 때문에 효과적입니다.
다만 위가 민감한 분은 유제품 포함 쉐이크는 소화 불편을 느낄 수 있어 주의가 필요합니다.
✅ 그래서 언제 먹으라고 ?!
‘1일 1쉐이크’도 좋지만,
더 중요한 건 섭취 타이밍과 목적에 맞는 활용입니다.
운동 직후, 식사 사이의 공복 시간 등 내 몸이 단백질을 가장 필요로 할 때 챙기는 것이 핵심입니다.
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