운동을 매일 하는 것도 쉽지 않지만,
꾸준한 루틴을 만들고 지키는 것은 더 어려운 일입니다.
하지만 저 역시 이 루틴을 만들면서 운동의 효과뿐 아니라
하루의 리듬 자체가 바뀌는 걸 체감했어요.
오늘은 운동 전과 후, 어떤 습관을 함께하면 좋은지
저의 경험과 함께 소개해드릴게요.
✅ 운동 전: 몸과 마음을 깨우는 루틴
1. 가벼운 스트레칭과 워밍업
예전에는 운동 시작하자마자 기구부터 잡았는데, 그럴 때마다 어깨나 허리에 무리가 많이 왔습니다.
지금은 꼭 5~10분 정도 제자리 걷기, 팔 돌리기, 고관절 스트레칭을 먼저 해요.
확실히 부상도 줄고 근육도 훨씬 덜 뻣뻣해져요.
2. 간단한 명상 or 복식 호흡 (3분)
출근 전에 운동할 땐 특히 정신이 산만해요.
그래서 운동 전에 3분 정도 눈을 감고 복식호흡을 하면서
“오늘 운동은 나에게 에너지다”라고 스스로에게 말해줘요.
생각보다 이 루틴이 집중력을 엄청 끌어올려줍니다.
3. 수분 섭취와 간단한 영양 섭취
공복 운동을 할 땐 바나나 반 개, 아니면 BCAA 정도만 섭취해요.
과거엔 아무것도 안 먹고 하다가 어지러웠던 적이 있어서
지금은 꼭 가벼운 간식과 물 한 컵을 챙깁니다.
✅ 운동 후: 회복을 위한 루틴이 습관을 만든다
1. 쿨다운 스트레칭
운동 후 바로 샤워하고 끝내면 근육통이 오래가더라고요.
요즘은 러닝머신 위에서 속도를 줄여서 5분 걷고, 종아리, 허벅지, 등 부위 중심으로 스트레칭을 꼭 합니다.
운동 효과도 오래가고, 다음날 덜 피곤해요.
2. 단백질 중심 식사
운동 후 30분 이내에 닭가슴살 샐러드, 삶은 달걀 2개, 단백질 쉐이크 중 하나는 무조건 챙겨요.
공복이나 운동 후에 아무것도 먹지 않으면 근육 생성이 잘 안 되더라고요.
이 루틴 하나만으로도 체형이 점점 바뀌는 걸 느꼈습니다.
3. 하루 정리 루틴 – 독서 10분 or 일기 쓰기
운동 후 샤워를 마친 뒤, 10분간 가벼운 책을 읽거나 그날의 기분을 노트에 씁니다.
운동만 하고 끝내는 것보다 훨씬 정리된 느낌이고, 하루를 마무리하는 데에도 도움이 돼요.
어떤 날은 ‘오늘은 힘들었지만 운동으로 이겨냈다’는
메모 한 줄이 내일을 바꿔주기도 해요.
🌿 작은 루틴이 라이프스타일을 만든다
헬스는 단지 체력을 기르기 위한 수단이 아니라,
자기관리의 핵심 도구라고 생각합니다.
운동 전후 루틴을 만들고,
그걸 반복하다 보면 어느새 더 건강한 삶이 만들어지더라고요.
"운동 1시간보다 루틴 10분이 내 삶을 바꿨다",
이것이 제가 느낀 가장 큰 변화입니다.
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