🏖 여름 휴가 전, 지금 시작해도 늦지 않았다!
단 2주, 스포닷과 함께 바디라인 정리 끝내기 플랜 💪
휴가가 코앞인데 아직 준비가 안 됐다고요?
체중을 확 줄이진 못하더라도,
2주만 제대로 관리해도 부기 제거, 라인 정리, 바디 컨디션 업 가능합니다.
특히 스포닷처럼 다양한 기구와 쾌적한 환경이 갖춰진 곳이라면
짧은 기간에도 효율적인 변화가 가능하죠!
🗓 Week 1 – “몸을 깨우는 시간”
🔥 목표: 순환 개선 + 전신 자극 + 부기 제거
💨 아침 공복 유산소 20분
트레드밀 빠르게 걷기 or 싸이클
땀 배출 → 부기 완화
🏋️♀️ 전신 머신 루틴 (3세트씩)
체스트 프레스
레그 프레스
시티드 로우
숄더 프레스
🧘 마무리 스트레칭 + 폼롤러
종아리/허벅지 폼롤링 → 혈류 순환 UP
🍽 식단 팁
- 염분 섭취 줄이기 (국물, 인스턴트 X)
- 저녁 7시 이후 금식
- 하루 2리터 이상 수분 섭취
🗓 Week 2 – “라인 정리 & 탄력 만들기”
🎯 목표: 복부 정리 + 탄탄한 느낌 만들기
⏱ 인터벌 유산소 30분
1분 걷기 + 1분 뛰기 반복
심박수 관리와 체지방 자극 동시에
🔥 복부 + 힙 머신 루틴 (3세트씩)
로타리 토르소
어브도미널 머신
힙 어브덕터 / 어덕터
백 익스텐션
🧘♀️ 근막 이완 + 마사지볼 활용
등, 엉덩이, 종아리 집중 이완
회복력 UP → 컨디션 유지
🍳 식단 팁
- 단백질 위주 식단 (닭가슴살, 두부, 계란 등)
- 과일보다 채소 중심
- 숙면 필수! (밤 12시 전 취침)
💡 스포닷에서 이 플랜이 더 쉬워지는 이유!
✅ 렉스코 풀라인업 머신 완비 – 부위별 타겟 운동 가능
✅ 기초부터 고급까지 전신 운동 가능
✅ 넓고 쾌적한 환경 + 환기 시스템
✅ 트레이너 상주로 운동법 상담 가능
✨ 마무리 한 줄
"2주만 집중하면, 휴가가 기다려집니다!"
스포닷에서 바디 리셋하고 여름을 만끽해보세요 🏖
💥내추럴 레전드 마선호 선수도 인정한 스포닷💥
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📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말, 공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프, 테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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