안녕하세요, 스포츠의 모든 것 스포닷입니다! 🏃♂️💨
오늘도 건강하고 즐거운 스포츠 생활을 위해 오신 여러분, 환영합니다!⛔
코트에 도착하자마자 라켓부터 드시나요?
코트 예약 시간이 다 되어 허겁지겁 도착하자마자 라켓을 들고 바로 게임에 들어가시나요?
마음은 급하고 빨리 공을 치고 싶겠지만, 이 습관은 우리 몸에 시한폭탄과도 같습니다. 💣
특히 기온이 낮은 날이나 아침 시간, 근육이 아직 깨어나지 않은 상태에서 갑자기 격한 움직임은
🦵 십자인대 파열
🧵 햄스트링 부상
🔄 발목 염좌
등 치명적인 부상으로 이어질 수 있습니다.
⏱⏱️ 단 5분! 몸도 깨우고 경기력도 끌어올리는
🎯 ‘동적 스트레칭(Dynamic Stretching)’ 루틴
오늘은 딱 5분만 투자하면
여러분의 소중한 몸을 보호하고 경기력까지 업그레이드할 수 있는
동적 스트레칭 루틴을 소개해 드립니다.
🛑 잠깐! 왜 ‘동적 스트레칭’인가요?
멈춰우리가 흔히 하는 정적 스트레칭(Static Stretching)은
서 자세를 유지하며 근육을 늘리는 방식
운동 후 쿨다운용으로 적합합니다 ❄❄️
하지만,
운동 전에는 근육의 온도를 높이고
관절의 가동 범위를 늘려주는
‘동적(動的) 스트레칭’이 필요합니다! 🔥
동적 스트레칭은 무엇을 도와주나요?
✅ 심박수 서서히 상승
✅ 근육 & 신경계 활성화
✅ 본격적인 운동을 위한 워밍업 시그널
✅ <5분 동적 스트레칭 루틴>
코트 입장 전, 라커룸이나 사이드에서 순서대로 따라 해보세요!
1️⃣ 가벼운 제자리 뛰기 & 팔 벌려 뛰기 (1분)
가장 먼저, 체온을 높이는 단계입니다.
제자리에서 가볍게 뛰거나
팔 벌려 뛰기(Jumping Jacks) 20~30회
💡 Point:
숨이 약간 차오르고, 몸에 열감이 느껴질 정도면 OK!
2️⃣ 어깨 & 팔 돌리기 (30초)
상체를 많이 쓰는
🎾 테니스, 🏸 배드민턴, 🏀 농구 등 선수에게 필수!
양팔을 크게 원을 그리며
→ 앞으로 10회, 뒤로 10회 돌리기
💡 Point:
단순히 팔만 돌리는 게 아니라,
견갑골(날개뼈)이 함께 움직이도록 크게 돌려주세요!
3️⃣ 몸통 비틀기 (Torso Twists) (30초)
급격한 방향 전환이 많은 스포츠에서
허리 부상 예방에 탁월합니다!
발 어깨너비로 벌리고 서서
양팔을 옆으로 뻗은 채 좌우로 몸통 회전
💡 Point:
발은 지면 고정, 시선은 손끝을 따라가며
복부 텐션(긴장감)을 느껴보세요!
4️⃣ 고관절 열기 (Leg Swings) (1분)
하체 부상 방지의 핵심 동작!
벽이나 파트너의 어깨를 잡고
→ 다리를 앞뒤로, 좌우로 흔들기 (각 다리 10회씩)
💡 Point:
처음부터 높게 차지 말고
서서히 가동 범위를 넓히세요.
햄스트링 & 내전근이 당기지 않게 부드럽게!
5️⃣ 런지 & 트위스트 (1분 30초)
전신 협응력 & 코어 활성화에 최고! 💪
한 발 앞으로 내디디며 런지 자세
상체를 내민 다리 방향으로 트위스트
→ 제자리 or 앞으로 천천히 이동하며 반복
💡 Point:
균형 잡는 데 집중하며
코어 근육을 깨워보세요!
💡 스포닷의 한마디
"운동 전 5분은, 부상으로 인한 5개월의 재활을 막아줍니다."
이 루틴은 도구도 필요 없고,
장소 구애도 적어 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다.
🟢 몸이 가벼워지고
🟢 반응 속도가 빨라지고
🟢 경기 내내 활기 넘치는 자신을 느껴보세요!
🏁 마무리하며...
건강하게 오래 즐기는 것,
그것이 진정한 스포츠 정신 아닐까요?
오늘도 스포닷과 함께,
부상 없는 즐거운 플레이 되시길 바랍니다! 🎾🏀⚽
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