하체 부종, 종아리 붓기 빼는 림프 요가 루틴 공개!
하루 종일 무거운 다리… 혹시 하체 부종 때문?
아침에 헐렁하던 구두가 저녁엔 꽉 끼고 발이 욱신거리시나요?
퇴근 후 다리가 천근만근처럼 무거운 느낌, 그냥 피곤해서일까요?
👉 대부분은 단순한 피로가 아닌, 하체에 쌓인 노폐물과 수분이 빠지지 않아 생기는
‘부종’일 가능성이 큽니다.
부종을 그대로 방치하면 하체 비만으로 이어질 수 있으므로,
조기 관리가 매우 중요합니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
림프 순환을 원활하게 만들어주는 요가를 통해, 무겁고 붓는 다리를 시원하게 관리해 보세요!
림프가 뭐길래?
✔ 림프 순환의 원리부터 이해하기
우리 몸속 림프는 노폐물과 과잉 수분을 배출하는 하수도와 같은 역할을 합니다.
혈액이 심장에서 전신으로 퍼진 뒤, 다시 돌아올 때 정맥과 림프관을 통해 순환하는데요.
💡 특히 다리는 심장에서 가장 먼 부위이자,
중력의 영향을 가장 많이 받는 부위이기 때문에
순환이 잘 막히고 부종이 쉽게 생기기 쉽습니다.
이때 가장 중요한 두 림프절 포인트가 바로:
서혜부 림프절(Y존): 골반과 허벅지 사이, 노폐물의 '출구' 역할
오금 림프절: 무릎 뒤쪽, 하체 순환의 교차로
매일 10분! 하체 순환 살리는 림프 요가 루틴 4가지
.
🦋 나비 자세 (Baddha Konasana)
– 서혜부 림프 자극, 골반 열기
방법
앉은 상태에서 발바닥을 서로 붙이고, 뒤꿈치를 회음부 가까이 당깁니다.
허리를 곧게 세우고 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙입니다.
포인트
무릎을 억지로 바닥에 누르려 하지 말고, 골반 안쪽이 열리는 느낌에 집중하세요.
엉덩이를 살짝살짝 움직이며 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다.
🕊 비둘기 자세 (Eka Pada Rajakapotasana)
– 골반 림프 순환, 엉덩이 근육 이완
방법
다운독 자세에서 오른 다리를 앞으로 접어 양손 사이에 둡니다.
왼쪽 다리는 뒤로 길게 뻗고, 골반이 뜨지 않도록 주의하며 상체를 숙입니다.
포인트
엉덩이와 허벅지 앞면이 당기면서 서혜부 림프가 깊게 자극됩니다.
좌우 번갈아 실시해 좌우 균형을 맞춰주세요.
🚶 다운독 변형 (Pedaling)
– 종아리 펌핑, 제2의 심장 자극
방법
엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어 ‘역 V자’ 자세를 만듭니다.
한쪽 다리씩 무릎을 굽혔다 펴며 걷듯이 움직입니다.
포인트
발뒤꿈치가 바닥에 닿는 순간, 종아리 뒤쪽이 시원하게 늘어나는 걸 느껴보세요.
비복근과 아킬레스건 자극으로 펌프 기능을 활성화시켜 줍니다.
🦵 L자 다리 자세 (Viparita Karani)
– 중력 역전, 림프액 & 혈액 배출 유도
방법
엉덩이를 벽 가까이에 붙이고 다리를 벽에 기대어 L자 모양을 만듭니다.
발끝을 몸 쪽으로 당겼다 밀었다 반복합니다.
효과
다리에 고인 림프액과 혈액이 심장 쪽으로 원활히 이동할 수 있게 도와줍니다.
자기 전 10분만 해도 다음 날 다리 라인이 달라지는 효과를 볼 수 있어요.
🧼 스포닷의 꿀팁! 림프 요가 효과, 이렇게 더 높이세요
요가 전후 미지근한 물 한 잔!
→ 림프 순환과 노폐물 배출 효과를 배가시켜 줍니다.
폼롤러 활용해 림프관 열기
→ 허벅지 안쪽(내전근), 겨드랑이, 서혜부를 부드럽게 문질러 주세요.
시간대 추천: 밤 9~10시, 잠들기 전 30분 이내가 가장 효과적입니다.
오늘 밤, 묵직한 다리 대신 ‘가벼운 발끝’으로!
하체 부종이나 종아리 붓기가 지속된다면, 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.
단 10분, 오늘 소개한 림프 요가 루틴으로 다리의 림프 고속도로를 시원하게 뚫어보세요!
당신의 몸은 분명 가볍고 부드러운 컨디션을 기억해 줄 거예요.
내일 아침, 더 가벼운 다리로 일어나세요. 😊
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