[요가 꿀팁] 요가 초보자가 가장 많이 하는 실수 7가지 & 해결법 ♀🧘♀️️
안녕하세요! 운동의 모든 것을 연결하는 스포닷입니다. :)
새해 목표로, 혹은 체형 교정을 위해 요가를 시작하신 분들 많으시죠?
하지만 의욕이 앞서다 보면 나도 모르게 잘못된 습관을 갖게 되거나, 부상을 입기도 합니다.
오늘은 요가 초보자(요린이)들이 수련 중에 가장 많이 저지르는 실수 7가지와 이를 바로잡는 꿀팁을 정리해 드릴게요!
1.숨을 꾹 참는다 (Breath Holding)
가장 흔한 실수입니다.
동작이 힘들거나 균형을 잡으려 할 때 무의식적으로 숨을 참게 되는데요.
호흡이 멈추면 근육이 긴장되어 오히려 동작이 더 어려워집니다.
✅ 해결법
동작의 완성보다 호흡이 먼저입니다.
힘들수록 입을 다물고 코로 길게 내쉬는 호흡(우자이 호흡, Ujjayi)에 집중해 보세요.
호흡이 끊긴다면 동작의 강도를 낮춰야 할 때입니다.
2.옆 사람과 비교한다 (Comparing)
“저 사람은 폴더처럼 접히는데, 나는 왜 이럴까?”
옆 사람을 쳐다보며 무리하게 따라 하다간 부상 입기 십상입니다.
요가는 경쟁 스포츠가 아닙니다.
✅ 해결법
시선(드리스티)을 내 매트 안으로 가져오세요.
어제의 나보다 조금 더 나아가는 것에 집중하는 것이 진짜 요가입니다.
3.아픈데도 억지로 참는다 (Ignoring Pain)
‘시원한 자극’과 ‘날카로운 통증’은 다릅니다.
찌릿하거나 관절이 아픈데도 "참아야 유연해지겠지"라고 생각하는 건 매우 위험해요.
✅ 해결법
몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.
통증이 느껴지면 즉시 동작을 멈추거나, 선생님께 수정(Adjustment)을 요청하세요.
4.도구 사용을 부끄러워한다 (Avoiding Props)
블럭이나 스트랩을 사용하면 초보자 같아 보여서 꺼려하시나요?
천만의 말씀!
도구는 올바른 정렬을 도와주는 최고의 파트너입니다.
✅ 해결법
손이 바닥에 닿지 않는다면 과감하게 블럭을 사용하세요.
척추를 곧게 펴는 것이 억지로 손을 닿게 하는 것보다 훨씬 중요합니다.
5.식사 직후에 수련한다 (Eating Before Class)
요가는 복부를 비틀고 압박하는 동작이 많습니다.
밥을 먹고 바로 오면 속이 울렁거려 집중하기 힘들어요.
✅ 해결법
수련 최소 2시간 전에는 공복 상태를 유지해 주세요.
너무 배가 고프다면 바나나 반 개 정도의 가벼운 간식만 섭취하세요.
6.기초보다 난이도에 집착한다 (Ego Yoga)
기본 다운독 자세도 불안정한데
멋있어 보이는 머리 서기(시르사아사나)부터 하고 싶으신가요?
기초 공사가 부실하면 집은 무너집니다.
✅ 해결법
기반(Foundation)을 다지는 데 시간을 투자하세요.
발바닥과 손바닥이 지면을 어떻게 밀어내는지부터 배우는 것이 고수로 가는 지름길입니다.
7.사바아사나를 건너뛴다 (Skipping Savasana)
수업 마지막, 누워서 쉬는 시간을
그냥 자는 시간이라 생각하고 몰래 나가는 분들, 계시죠?
사바아사나(송장 자세)는 앞선 수련의 효과를 몸에 흡수시키는 가장 중요한 시간입니다.
✅ 해결법
마음이 급해도 마지막 5~10분은 온전히 이완하세요.
이 시간이 없으면 요가의 효과가 반감됩니다.
🌱 요가는 ‘속도’가 아닌 ‘방향’입니다.
처음부터 완벽할 순 없습니다.
오늘 알려드린 7가지 팁을 기억하면서
매트 위에서 나만의 평온함을 찾아보세요.
꾸준히 수련하다 보면
어느새 달라진 몸과 마음을 발견하게 될 거예요. 🧘
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