안녕하세요! 건강한 피트니스 라이프를 선도하는 스포닷입니다. 🏃♂️💨✨
열심히 땀 흘리며 운동을 끝마친 후의 성취감, 정말 짜릿하죠! 🔥
하지만 다음 날 찾아오는 뻐근한 근육통(DOMS, 지연성 근육통) 😣
점점 괴롭게 만들기도 합니다.
많은 분들이 ‘운동’ 자체에 집중하지만,
전문가들은 입을 모아 말합니다 👇
✅ 훈련의 완성은 회복이다!
근육은 운동 중이 아니라, 휴식과 회복 과정에서 더 강해집니다 💪
회복이 부족하면…
👉 운동 효과 감소
👉 부상 위험 증가 🚫
그래서 오늘은 스포닷이 운동 효과를 극대화하고,
근육통에서 더 빨리 벗어나는 🔥
“근육 회복 속도를 높이는 5가지 필수 루틴”을 알려드릴게요!
1️⃣ 똑똑한 마무리: 쿨다운 및 정적 스트레칭 ♀🧘♀️️♂🧘♂️️
운동 종료 후 갑자기 멈추지 말고! ✋
5~10분 정도 가벼운 걷기 ♀🚶♀️️ 또는 실내 자전거 🚴로 심박수를 천천히 ↓
💡 효과
✔ 피로물질 배출
✔ 혈액 순환 촉진
✔ 근육통 예방
그 후 정적 스트레칭까지!
각 동작 15~30초 유지하며 깊은 호흡 😌🫁
2️⃣ 골든 타임을 잡아라! 단백질+탄수화물 🍗🍌
운동 후 30~60분 ⏱ = 기회의 창 🪟
🍖 단백질: 손상된 근육 복구
🥔 탄수화물: 고갈된 연료 보충
✅ 쉐이크 + 바나나 → 최고 조합!
✅ 이후 균형 잡힌 식사까지 챙기기 🍱
3️⃣ 기본 중 기본! 수분 충전 💧💦
근육 70%는 물!
탈수되면 회복 속도 저하 🚨
✔ 운동 전·중·후 꾸준히 마시기
✔ 격한 운동 1시간 이상 → 전해질 보충 🧂🥤
4️⃣ 최고의 회복제는 수면 😴🌙
회복 & 성장의 70~80%는 잘 때 이루어져요!
🧬 깊은 수면 → 성장 호르몬 분비 ↑
🔔 하루 7~8시간 필수
💡 Tip
📵취침 1시간 전 스마트폰 OFF
🌑어둡고 시원한 환경 유지
5️⃣ 능동적 회복 & 근막 이완 🌀
휴식일에 가만히만… ❌
가볍게 움직이기!
👉 산책 ♂🚶♂️️ 요가 ♂🧘♂️️ 수영 🏊 등
👉 폼롤러 • 마사지건 사용 👊🌀
💪 효과
✔ 혈류 증가
✔ 피로물질 제거
✔ DOMS 감소
하루 10분만 투자해도 차이 큽니다!
✅ 결론: 회복도 훈련의 일부입니다! 🔥
스포닷이 알려드린 5가지 기억!
✨ ①쿨다운&스트레칭
✨ ②영양 보충
✨ ③수분 섭취
✨ ④숙면
✨ ⑤능동적 회복&마사지
회복은 훈련의 연장선이자
다음 운동을 위한 준비 과정입니다! 🚀
꾸준한 회복 루틴으로
더 건강하고 강한 몸을 만들어가세요! 💪✨
여러분의 건강한 피트니스 파트너
스포닷이었습니다! 감사합니다! 🙌😄
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