안녕하세요! 스포닷(SPODOT)입니다. 💪🔥
헬린이 여러분, 다이어트 극단 모드로 진입하기 전에… 잠깐!
그 주문(닭가슴살 10kg, 고구마 1박스), 아직 결제하지 마세요! ♂🙅♂️️♀🙅♀️️
오늘은 초보자들이 가장 많이 망하는 “극단식단” 대신,
직장인·학생 누구나 평생 유지 가능한 현실적인 첫 식단 루틴을 알려드립니다.
가독성 높이고 이모티콘만 자연스럽게 넣어서 정리해드릴게요👇✨
🥲 1. 닭가슴살·고구마 강박 버리기
운동 시작 = “닭고+브로콜리 인생 시작!”
이렇게 생각하시는 분들 정말 많아요.
하지만… 평생 그 식단 유지 가능하세요?
갑작스러운 절식은 100% 폭식과 요요로 돌아옵니다. 💥
✔ 우리의 목표는
‘괴로운 다이어트’가 아니라 ‘건강한 식습관 만들기’
초반 1~2달은 일반식 드셔도 충분합니다!
🍽️ 2. 현실적인 3단계 식단 루틴
Step 1. 탄수화물 ‘양’ 조절하기 🍚
가장 쉬운 첫 단계!
점심 일반식 그대로 드셔도 됩니다. 대신,
밥은 반 공기~2/3 공기
반찬은 골고루
국물은 건더기 위주로만 🥄
Step 2. 매끼 단백질 ‘한 덩이’ 챙기기 🥚
근육 만들기의 기본 조건은 단백질!
보충제보다 자연식 위주로 갈게요.
아침 → 삶은 달걀 2개 / 그릭요거트
점심 → 제육·생선구이 등 단백질 위주 반찬
저녁 → 닭가슴살 샐러드, 소고기·돼지고기 저지방 부위
👉 손바닥 크기 1덩이만 기억하세요!
Step 3. 액상과당과 작별하기 🥤❌
이것만 해도 체중 변화 옵니다.
믹스커피 X
탄산음료·주스 X
대신,
✔ 아메리카노
✔ 물
✔ 탄산수 ⭕
운동 중 이온음료도 다이어트 목적이면 물로 바꾸세요.
🥗 3. 헬린이를 위한 현실적 ‘하루 식단표’
그냥 바로 따라 하면 되는 구성입니다.
아침 (바쁠 때 추천)
삶은 계란 2개
사과 1/2개
두유 1팩
점심 (일반식)
백반 또는 회사 급식
밥은 반 공기
반찬은 다양하게
국물은 최소로!
간식
견과류 한 줌
또는 프로틴 쉐이크 1잔
저녁 (가볍게)
닭가슴살 1팩 또는 생선(틸라피아 등)
현미밥 100g
야채 듬뿍 🥦
💡 4. 스포닷의 마지막 조언
식단은 “참는 것”이 아니라 “교체하는 것”입니다.
라면 → 곤약면
치킨 → 에어프라이어 오븐구이
달달한 음료 → 탄산수
처음부터 완벽할 필요 없습니다.
꾸준함이 완벽함을 이깁니다. 👊🔥
여러분의 건강한 변화, 스포닷이 끝까지 응원합니다! 🧡💪
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