💪 ‘적게 먹는 게 답이 아니다!’ – 기초대사량 유지형 다이어트 식단
부제: 요요 현상 막는 똑똑한 식단 관리, 굶지 말고 건강하게 체중 감량하세요!
안녕하세요! 😊
건강한 라이프스타일을 함께하는 스포닷(Spodat)입니다.
❓ 왜 다이어트는 항상 실패할까요?
다이어트’ 하면 가장 먼저 떠오르는 건 무엇인가요?
바로 ‘적게 먹기’, ‘칼로리 줄이기’일 텐데요.
샐러드 한 접시로 하루를 버티고, 밥은 반 공기로 줄이고…
그렇게 ‘극단적인 다이어트’를 해본 적 있으신가요?
📉 체중계 숫자는 잠시 줄어들 수 있지만,
😵 금방 지치고, 기력 없고, 결국 다시 요요 현상으로 돌아오고 말죠.
그 이유는 바로 ‘기초대사량(BMR)’을 무시했기 때문입니다.
🚫 무작정 굶으면 요요가 오는 이유
우리 몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 똑똑해요!
🥶 갑자기 칼로리 섭취량이 확 줄면,
몸은 이를 ‘비상사태’로 인식합니다.
“주인이 굶기 시작했어!
에너지를 아껴야 해!” ⚠⚠️
이렇게 되면?
🔻 기초대사량 감소
💪 근육 손실 → 에너지 소모량 급감
⛔ 살이 찌기 쉬운 몸 상태
📌 요요의 악순환
기초대사량 ↓
식사량을 다시 늘리면?
낮아진 기초대사량은 소화하지 못한 칼로리를 지방으로 축적
결국 체중 증가 → 요요 현상 🌀
💡 기초대사량 유지형 다이어트란?
핵심은 바로 👉 굶지 않고 똑똑하게 먹는 것!
기초대사량을 유지하는 선에서 필요한 영양소를 제대로 섭취해야
몸이 안심하고 지방을 태우는 상태로 전환됩니다.
✅ 중요한 건 ‘칼로리 양’보다 ‘칼로리 질’입니다!
🥗 3대 영양소 균형 = 다이어트의 기본
단백질(Protein)
복합 탄수화물(Carbs)
건강한 지방(Fat)
이 균형이 맞아야 몸은 “위기가 아니다”라고 인식하고
근육은 지키고, 지방만 연소하는 이상적인 상태가 됩니다.
✅ 기초대사량을 지키는 다이어트 식단 팁 3가지
1️⃣ 단백질은 매 끼니 ‘사수’하기 💪
단백질은 근육의 재료이자 기초대사량의 핵심
닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트 등
손바닥 크기만큼의 단백질을 꼭 섭취
👉 근손실 방지 + 포만감 유지
2️⃣ 탄수화물, ‘좋은 것’으로 ‘적당히’ 🍠
탄수화물은 몸의 주 에너지원
❌ 흰쌀밥, 밀가루, 설탕 등 정제 탄수화물
✅ 현미밥, 고구마, 잡곡, 통밀빵, 오트밀 등 복합 탄수화물로 대체
👉 혈당 안정 + 에너지 효율 ↑
3️⃣ 지방, 피하지 말고 선택하자 🥑
❌ 나쁜 지방(X): 튀김, 트랜스지방
✅ 좋은 지방(O):
아보카도
견과류 한 줌
올리브 오일
연어, 고등어 등 등푸른생선
👉 호르몬 균형 유지 + 식욕 조절에 도움
🏃♀♀️ 다이어트는 마라톤입니다
다이어트는 단기 ‘스프린트’가 아닙니다.
내 몸을 돌보며 ‘지속 가능한 건강 습관’을 만드는 여정이에요.
무작정 굶는 대신
내 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하고
기초대사량을 유지하는 식단을 실천해 보세요.
💪 건강한 다이어트는 이렇게!
꾸준한 단백질 섭취
근력 운동 병행
복합 탄수화물 & 건강한 지방 챙기기
무엇보다 나를 위한 ‘습관 만들기’
🎯 마무리 – 똑똑한 식단이 요요를 막는다!
굶지 마세요.
기초대사량을 지키는 식단으로 건강하게 감량하세요.
스포닷이 여러분의 지속 가능한 다이어트를
진심으로 응원합니다! 📣
👉 "적게 먹는 게 답이 아닙니다."
👉 "제대로 먹고, 내 몸을 지키는 것!"
지금부터 시작해 보세요 💚
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