🏋️♀♀️ 밴드 하나로 끝! 전신 다이어트 루틴 대공개 ｜스포닷
안녕하세요!
여러분의 건강한 라이프를 응원하는 스포닷입니다. 🧡
이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?
"다이어트해야 하는데 헬스장 갈 시간은 없고..."
"집에서 하려니 뭘 해야 할지 모르겠고..."
"비싼 홈트 기구는 부담스럽고..."
만약 그렇다면, 오늘 이 포스팅을 꼭 읽어보세요!
단돈 만 원 내외로 구매할 수 있는 저항 밴드(세라밴드, 루프 밴드) 하나만 있으면,
헬스장 부럽지 않은 전신 다이어트 운동이 가능합니다! 🔥
오늘은 스포닷이 밴드 하나로 전신의 지방을 활활 태우고 근력까지 잡는 '전신 다이어트 루틴'을
약 1500자에 꾹꾹 눌러 담아 소개해 드릴게요.
💡 밴드 운동, 왜 좋을까요?
✅ 휴대성 (가성비 끝판왕)
가볍고 부피가 작아 어디든 들고 다닐 수 있는 밴드!
집, 사무실, 여행지 어디서든 운동 공간이 됩니다.
✅ 다양한 강도 조절
밴드의 색상이나 잡는 길이에 따라 저항 강도 조절이 자유롭다는 점!
초보자부터 숙련자까지 모두 사용할 수 있어요.
✅ 전신 자극 가능
밴드의 탄성으로 소근육까지 자극해 더욱 탄탄한 몸매 완성!
균형 잡힌 근육 발달에 효과적입니다.
✅ 관절 부담 최소화
덤벨보다 부드러운 저항으로 관절 부담 없이 운동 가능!
초보자나 부상 예방에도 굿입니다. 👌
💪 밴드 하나로 완성하는 전신 다이어트 루틴 5가지
아래 5가지 운동이면, 하체, 등, 가슴, 어깨, 코어까지 전신 자극 완성!
하루 15분, 꾸준함이 핵심입니다.
[하체] 밴드 스쿼트 (Band Squat)
타겟 부위: 허벅지, 엉덩이
방법:
밴드를 양발로 밟고 어깨너비로 선 후, 밴드 양 끝을 어깨에 고정
의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼며 내려갔다가, 밴드 저항 느끼며 올라오기
⭐ TIP: 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게, 텐션 유지 필수!
[등] 밴드 로우 (Band Row)
타겟 부위: 등, 삼두
방법:
바닥에 앉아 다리를 뻗고, 밴드를 발바닥에 걸어 잡기
팔꿈치를 뒤로 당기며 견갑골을 모아주는 느낌
⭐ TIP: 어깨가 으쓱 올라가지 않게 주의!
[가슴] 밴드 체스트 프레스 (Band Chest Press)
타겟 부위: 가슴, 어깨 전면
방법:
밴드를 등 뒤로 감고 양손으로 끝을 잡은 상태에서 팔을 앞으로 밀기
⭐ TIP: 문고리 고정 후 원암 프레스로 응용 가능!
[어깨] 밴 드 오버헤드 프레스 (Band Overhead Press)
타겟 부위: 어깨 (삼각근)
방법:
밴드를 밟고 양손을 어깨 옆에 둔 후, 머리 위로 밀어올리기
⭐ TIP: 허리 과신전 방지 위해 복부에 힘 주기!
[코어/전신] 밴드 데드리프트 (Band Deadlift)
타겟 부위: 엉덩이, 햄스트링, 코어
방법:
밴드를 밟고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체 숙이기 → 다시 세우며 엉덩이 수축
⭐ TIP: 상체를 숙일 때 허리 곧게 유지!
🌀 밴드 루틴, 이렇게 하세요!.
✅ 추천 루틴: 서킷 트레이닝
각 동작 15회씩 연속 진행 (1서킷)
1서킷 후 1분 30초~2분 휴식
총 3~5서킷 반복
✅ 운동 빈도
주 3~4회 / 격일 진행 추천
✅ 강도 조절법
처음엔 약한 밴드 (노랑/빨강) → 점점 강한 밴드 or 짧게 잡기
✅ 운동 전후 스트레칭 필수!
운동 전: 5분 동적 스트레칭 (워밍업)
운동 후: 5분 정적 스트레칭 (쿨다운)
✅ 마무리 한마디
어떠셨나요?
밴드 하나만으로도 땀 뻘뻘 나는 강력한 전신 운동이 가능하죠?
무엇보다 중요한 건 "꾸준함"이라는 거, 잊지 마세요!
오늘 소개해드린 밴드 전신 루틴으로
시간, 장소 상관없이 건강하고 탄탄한 몸매 만들어보세요. 💪
💖 도움이 되셨다면?
공감(❤❤️)과 댓글로 응원 부탁드립니다!
스포닷은 더 유용한 피트니스 정보로 돌아오겠습니다.
오늘도 득근하세요! 🏆
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