안녕하세요.
스포닷 스포츠센터입니다 😄
건강해지기 위해 시작한 운동!
그런데 어느 순간 무릎이 욱신거리거나 어깨가 찌릿,
혹은 허리가 뻐근해지는 경험 해보신 적 있나요?
많은 분들이 이런 통증을 "익숙해지면 괜찮겠지" 라며 넘기곤 하지만
운동 중 발생하는 통증은 신체가 보내는 중요한 신호입니다.
제대로 대응하지 않으면 오히려 운동을 오래 쉬어야 하거나
심하면 만성 부상으로 이어질 수 있죠.
오늘은 운동 중 나타나는 다양한 통증의 유형, 즉각적인 대처법,
그리고 스포닷에서 가능한 케어 방법까지 꼼꼼하게 알려드릴게요.
운동 중 통증,
왜 생기나요?
운동 중 통증은 보통 다음과 같은 원인에서 발생합니다.
1) 과도한 반복 운동 또는 무게 부하
2) 잘못된 자세나 운동 기법
3) 충분하지 않은 준비 운동과 정리 운동 부족
4) 유연성 부족, 근육 불균형
5) 회복 시간 부족 또는 수면/영양 불균형
통증은 단순 근육통일 수도 있지만, 부상 전조일 수도 있으니
정확한 판단이 중요합니다.
통증 유형별 대처법
1️⃣
근육통
(지연성 근육통 / DOMS)
[특징]
운동 후 12~48시간 뒤에 느껴지는 통증
[대처법]
충분한 휴식과 수분 섭취
가벼운 스트레칭 또는 저강도 유산소
온찜질 or 미온욕
[TIP]
지속시간은 보통 3일 내외,
1주 이상 지속되면 진짜 부상일 수 있어요.
2️⃣
관절통
(무릎, 어깨, 손목 등)
[특징]
특정 관절 부위가 욱신거리거나 통증이 날카로움
[대처법]
즉시 운동 중단
냉찜질로 염증 완화
재활성 운동은 전문가와 상의 후 진행
[주의]
통증이 반복된다면
기구 세팅, 자세, 가동 범위를 재점검해야 합니다.
3️⃣
신경통
(찌릿찌릿한 통증)
[특징]
저리거나 화끈거리는 느낌, 마비감
[대처법]
즉시 중단하고 정형외과 진료
지속 시 디스크, 신경 압박 가능성 존재
[주의]
이 통증은 '운동을 참고 하면 된다'는
접근은 절대 금물입니다.
통증 예방을 위한 5가지 원칙
1) 충분한 워밍업과 쿨다운
2) 무리하지 않는 중량, 반복수 설정
3) 정확한 자세와 호흡법 숙지
4) 운동 전후 수분 · 영양 관리
5) 주기적인 휴식일 설정 (Rest Day)
⚠
이런 통증,
그냥 넘기지 마세요!
운동 후 3일 이상 통증이 지속된다
자는 중에도 통증이 느껴진다
특정 동작에서 반복적으로 아프다
통증 부위가 붓거나 열감이 느껴진다
이러한 증상이 있다면 스포닷 트레이너와 즉시 상담해주세요!
운동은 내 몸을 건강하게 만들기 위한 좋은 습관이지만
잘못된 방식과 무리한 루틴은 오히려 독이 될 수 있습니다.
통증은 '멈춤'이 아니라 '관리의 시작'입니다.
지혜로운 운동은 통증을 예방하고,
즐거운 루틴을 오래 이어갈 수 있도록 도와줍니다.
스포닷 스포츠센터는 여러분이 건강하게 운동할 수 있도록
공간/프로그램/트레이너 까지 모두 준비되어 있습니다.
오늘도 아프지 말고, 즐겁게 운동하세요
계양구 헬스장
스포닷에서 가능한
통증 예방 & 관리 서비스
스포닷 스포츠센터는 단순히 운동 기구만 제공하는 공간이 아닙니다.
회원님의 바른 운동 습관과 회복까지 책임지는 통합 스포츠 공간입니다.
[전문 트레이너의 자세 교정]
기구마다 바른 사용법을 알려드리고,
부상 위험을 낮춰드립니다.
[운동 루틴 설계 컨설팅]
무리한 프로그램이 아닌, 회원님의 체력과 목적에 맞는 루틴으로 설계
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