안녕하세요! 스포닷 피트니스 입니다😎
"운동은 하고 싶은데, 뭘 해야 할 지 모르겠어요."
"같은 운동만 반복하니 지루해요."
한 번쯤 이런 생각 해보셨죠?
그럴 때 필요한 건 복잡한 프로그램이 아니라, 효율적인 전신 자극입니다
그리고 그 해답은 생각보다 간단한 데 있어요
바로 소도구를 활용한 전신 운동입니다
폼롤러, 세라밴드, 케틀벨, 아쿠아백 같은 도구들은
근력, 코어, 유연성, 균형감각까지 한 번에 자극할 수 있고
초보자부터 숙련자까지 난이도 조절도 자유로워요!
저희 스포닷은 앞서 말한 소도구들이 모두 갖춰져 있어
지루할 틈 없이, 다양한 루틴을 완성할 수 있는 환경이 준비되어 있답니다!
그럼 지금부터 소도구를 활용한 전신 운동 루틴을 소개해드릴게요!
스포닷 추천 소도구 전신 운동 루틴 5가지
두 가지 강도의 폼롤러
1️⃣ 폼롤러 코어&하체 루틴
폼롤러 플랭크 30초
롤러 런지 12회 x 좌우
힙 브릿지 + 롤러 서포트 15회
📌 코어 강화 + 밸런스 향상에 탁월!
근육 자극과 동시에 회복까지 챙길 수 있는 루틴이에요
2️⃣ 푸쉬업바를 활용한 상체 루틴
푸쉬업 12회 x 3세트
숄더 탭 플랭크 20초
푸쉬업바 딥스 10회
📌 손목 부담은 줄이고 가슴, 팔, 어깨를 확실히 공략할 수 있어요
3️⃣ 세라밴드 전신 근력 루틴
밴드 스쿼트 15회
밴드 숄더 프레스 12회
밴드 로우 15회
📌 탄성 저항을 활용해 전신 근육을 효율적으로 단련하는 루틴이에요
4️⃣아쿠아백을 활용한 중심 자극 루틴
아쿠아백 클린 & 프레스 10회
스쿼트 워킹 런지 12회
아쿠아백 오버헤드 캐리 20초
📌 물의 불안정한 움직임이 중심 근육과 균형 감각을 자극해줘요
전신 밸런스 훈련에 탁월하답니다!
5️⃣케틀벨 파워 루틴
케틀벨 스윙 20회
스쿼트 + 숄더 프레스 12회
싱글 암 로우 10회 x 좌우
📌 단시간에 파워, 근력, 지구력을 모두 끌어올릴 수 있는 강도 높은 루틴이에요
🧘♀️ 운동 후에는 회복까지 챙기기!
운동의 완성은 스트레칭이라는 거, 다들 알고 계시죠?
전신 운동으로 긴장된 근육을 요가매트나 폼롤러를 활용해 부드럽게 풀어주는 것도 잊지 마세요!
그렇다면 스트레칭 루틴도 함께 알아볼까요?
✔️ 햄스트링 스트레칭
✔️ 가슴 열기 스트레칭
✔️ 허리 회전 자세
✔️ 폼롤러 릴리즈
📌 스포닷에는 접이식 마사지베드, 마사지 볼 등 스트레칭을 위한 도구도 다양하게 준비되어 있어요
소도구 전신 운동, 스포닷에서 제대로 시작해보세요
운동 해야지 해야지 하면서도
"뭐부터 하지?", " 이게 맞는건가?" 싶은 순간들 많잖아요
그럴 때 필요한 건 거창한 계획보다, 잘 준비된 공간과 도구, 그리고 루틴이에요
스포닷 피트니스에는
폼롤러, 세라밴드,아쿠아백, 푸쉬업바 뿐만 아니라 더욱 더 다양한 소도구들이 준비되어 있어서
어떤 루틴이든 바로 시작할 수 있는 환경이 갖추어져 있어요
운동 초보자도 부담 없이,
경험자도 지루하지 않게!
레벨에 맞춘 전신 루틴을 만들 수 있는 게 스포닷의 가장 큰 장점이에요!
게다가 요가매트, 폼롤러, 마사지 베드처럼
운동 후 회복까지 챙길 수 있는 장비들도 잘 갖추어져 있어서
운동이 힘든 게 아니라 즐거운 루틴으로 느껴질 거예요😀
"나도 이제 좀 제대로 운동해볼까?" 하는 생각이 드셨다면
스포닷에서 몸도, 루틴도 바꿔보세요!
당신의 움직임을 응원합니다💪
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🏋️♀️헬스 운영시간
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키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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