안녕하세요
작전동 헬스장, 스포닷입니다 😀
바쁜 일상 속에서 수면의 질은 곧 하루의 컨디션과 직결됩니다.
좋은 수면을 위해 가장 효과적인 습관 중 하나가 바로 [운동] 이라는 사실!
알고 계셨나요?
오늘은 수면의 질을 높이는 운동 습관에
대해 알려드리려고 합니다.
실제로 많은 연구에서도 규칙적인 운동이
수면 개선에 긍정적인 영향을 준다고 밝혀졌습니다.
하지만 운동의 종류, 시간, 강도에 따라
효과는 완전히 달+라지죠.
지금부터 스포닷이 제대로 알려드릴게요!
✔️
왜 운동이 수면에 도움이 될까요?
운동은 우리 몸의 체온 조절, 스트레스 해소,
생체리듬 조절 등에 관여하며
수면에 좋은 영향을 줍니다.
1)심부체온조절
운동을 하면 체온이 올라갔다가
운동 후 서서히 떨어지게 되는데,
이 체온 하락이 수면 유도 호르몬(멜라토닌)
분비를 도와 깊은 수면을 유도합니다.
2) 스트레스 해소
유산소 운동은 코르티솔(스트레스 호르몬)
수치를 낮춰 마음을 안정시키고,
심리적 긴장을 완화시켜 숙면을 돕습니다.
3) 생체리듬 안정화
규칙적인 운동 습관은 우리 몸의 생체 시계를 조절해
밤에 자연스럽게 졸음이 오도록 도와줍니다.
✔️
수면의 질을 높이는 운동 습관 5가지
1️⃣하루 30분, 가벼운 유산소 운동
가장 효과적인 수면 운동은
가벼운 걷기, 자전거 타기, 수영, 가볍게 뛰기
와 같은 유산소 운동입니다.
특히 저녁 식사 후 1~2시간 뒤에 30분 정도 가볍게 몸을 움직여주면
수면에 긍정적인 효과를 볼 수 있어요.
2️⃣무리한 운동은 피하기
너무 격한 운동은 오히려 교감신경을 자극해서
몸이 흥분 상태로 유지되기 때문에
오히려 잠들기 어렵게 만듭니다.
잠들기 2~3시간 전에는 격렬한 운동을 삼가세요.
3️⃣스트레칭&요가 습관
스트레칭이나 요가는 근육의 긴장을 풀어주고
뇌파를 안정시켜 수면을 준비하는 데 탁월합니다.
스포닷의 스트레칭존에서도 가볍게 몸을 이완시켜 보세요.
긴장된 하루를 부드럽게 마무리 할 수 있어요.
4️⃣꾸준함이 핵심
수면 개선을 위해서는 꾸준함이 무엇보다 중요합니다.
하루 10분이라도 매일 운동하는 습관을 들이면
뇌가 그 루틴을 기억하게 되고, 점점 자연스럽게 숙면으로 연결됩니다.
5️⃣햇빛 아래 운동하기
낮에 햇볕을 쬐며 운동하면 멜라토닌 생성을 촉진하는
세로토닌 분비가 활성화돼 밤에 숙면을 유도합니다.
야외 운동이 어렵다면, 스포닷처럼 환기 잘 되는 실내 공간에서
유산소 운동을 해보시는 것도 추천드립니다.
❌
피해야 할 수면 방해 운동 습관
늦은 밤 고강도 웨이트 트레이닝
밤 9시 이후 근력 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있어요.
저녁 운동은 최대 8시 이전에
마무리하는 것이 좋습니다.
공복 운동 후 바로 취침
에너지를 많이 소비한 상태에서 식사 없이
바로 잠드는 습관은 오히려 수면 중 저혈당을 유발해
깊은 수면을 방해할 수 있어요.
스포닷 스포츠센터는
프리미엄 운동 공간과 기구, 정돈된 분위기,
깔끔한 스트레칭존을 통해
회원님의 건강한 라이프스타일을 응원합니다.
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