체력·스윙
특성·구질 패턴까지 반영한
‘테니스 라켓 무게, 맞춤 가이드’
안녕하세요, 인천 계양구테니스레슨 스포닷입니다 😊
라켓을 고를 때 가장 고민되는 부분 중 하나가 바로 “무게”입니다.
특히 남성과 여성은 스윙 스타일·근력·지구력·템포가 다르기 때문에
적합한 라켓 무게도 달라질 수밖에 없습니다.
오늘은 초보부터 상급자까지
남녀별로 어떤 무게가 가장 맞는지,
왜 달라야 하는지 과학적 근거와 함께 정리해드립니다.
왜 남성과 여성은
다른 무게를 써야 할까?
① 평균 근력 차이
남성 → 어깨·전완·상완 근육량이 많아 무거운 라켓을 안정적으로 사용
여성 → 가벼운 라켓이 스윙 속도 유지와 부상 예방에 유리
② 스윙 템포 차이
남성 → 큰 테이크백 + 빠른 회전 템포
여성 → 스트로크는 안정적이지만 관성 큰 라켓은 부담
③ 공의 구질 스타일
남성 → 파워 기반의 강한 드라이브 선호
여성 → 방향성·일관성·볼 컨트롤 중요도가 높음
👉 따라서 동일한 실력이라도
추천 무게가 다르게 적용되는 것이 정상입니다.
여성 추천 라켓 무게 가이드
[ 여성 초보자 ]
270~280g (라이트 무게) 추천
빠른 스윙을 배우기 쉬움
손목·팔꿈치 부담 최소화
공 컨트롤이 쉽고 리듬 만들기 좋음
✔ 추천 구질: 플랫·컨트롤 중심
[ 여성 중급자 ]
280~295g (스탠다드 라이트) 추천
탑스핀 스트로크가 안정적으로 가능해지는 구간
수비 시 라켓 흔들림 감소
긴 랠리에서 체력 소모 최소
✔ 추천 구질: 톱스핀 + 안정적 랠리 스타일
[ 여성 상급자 ]
295~305g (미드 웨이트) 추천
파워와 스핀 성능을 높이면서도 컨트롤 유지
상대 강한 드라이브 수비 시 안정적
✔ 추천 구질: 공격적 톱스핀, 강한 스트로크
남성 추천 라켓 무게 가이드
[ 남성 초보자 ]
275~290g (라이트~미드라이트)
무거운 라켓은 오히려 스윙 타이밍을 망가뜨림
스윙 메커니즘을 배우기에는 300g 이하가 유리
✔ 추천 구질: 안정적 스트로크
[ 남성 중급자 ]
295~305g (스탠다드)
파워·스핀·블로킹 모두 안정적
공격적인 플레이가 가능해지는 범위
✔ 추천 구질: 안정 + 공격 밸런스
[ 남성 상급자 ]
305~315g (헤비)
스윙 완성도가 높아야 사용 가능
강한 임팩트에서도 라켓 흔들림이 적어
‘무게감 있는 구질’ 형성
✔ 추천 구질: 파워 스트로커, 강한 드라이브
라켓 관련해서
가장 많이 하는 질문 3가지
Q1. 여성도 300g 넘는 라켓 써도 되나요?
➡ 가능합니다만,
충분한 근력 / 부상 경험 없음 / 공격적인 탑스핀 구사
이 3가지 만족 시 추천합니다.
Q2. 남성도 280g대 가벼운 라켓 써도 되나요?
➡ 초보 시기에는 오히려 더 좋습니다.
스윙 템포가 안정되지 않은 상태에서
너무 무거운 라켓은 스킬 향상을 방해합니다.
Q3. 무게보다 더 중요한 요소가 있나요?
➡ 있습니다. 바로 ‘밸런스(균형점)’입니다.
헤드 라이트(HL)냐 헤드 헤비(HH)냐에 따라
같은 무게라도 완전히 다른 라켓처럼 느껴집니다.
‘나에게 맞는 무게’가
스윙 템포를 완성한다
여성은 컨트롤 + 템포 유지
남성은 파워 + 안정감
핵심은 “체력–스윙–구질”의 조합입니다.
라켓 무게만 바꿔도
스윙 리듬, 볼의 무게감, 경기력까지 달라질 수 있습니다.
스포닷 테니스 코치진은 회원님의
[체력 / 스윙 스피드 / 그립 압력 /
구질 스타일 / 팔·손목 사용 습관] 등을
직접 체크하여 ‘남녀별 + 스윙별’ 가장 적합한 무게 라켓을 추천해드립니다.
테니스 라켓 무게가 고민되신다면
스포닷 테니스 코치진에게 문의해주세요 :)
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