안녕하세요,
계양구 작전동에 위치한 프리미엄 스포츠센터, 스포닷입니다 😊
테니스를 꾸준히 하다 보면 한 번쯤은 느끼게 됩니다.
"왜 스윙 타이밍이 자꾸 흔들릴까?"
"하체는 튼튼한데 라켓 컨트롤이 불안정해..."
"복부에 힘이 안 들어가고 허리가 아픈 건 왜지?"
사실, 이 모든 건 '코어 근육의 부족' 때문일 가능성이 높습니다.
테니스는 단순히 팔이나 다리만 쓰는 운동이 아니라 전신,
특히 몸통을 중심으로 한 회전력과 안정성이 중요한 스포츠입니다.
오늘은 스포닷에서 테니스 실력의 핵심인
코어 강화 운동을 '이유 → 방법 → 적용 예시' 순서로 자세히 안내드릴게요.
💡테니스에서 코어가 중요한 이유
테니스의 모든 기술은 '회전'에서 시작됩니다.
· 🎾 강한 포핸드, 백핸드는 몸통의 회전력을 통해 생성됩니다.
· 💨서브 스피드와 안정성은 복부와 둔부 근육의 폭발력을 기반으로 합니다.
· 🛡️ 부상 예방 또한 허리, 골반 주변 코어 근육의 지지력에서 비롯됩니다.
코어가 약하면?
· 팔과 어깨로만 치게 되어 힘 분산이 안 되고
· 허리 통증이 자주 발생하며
· 라켓 컨트롤도 떨어져 정타율이 낮아집니다.
따라서 테니스를 잘 치고 싶다면, 라켓보다 먼저 복부와 몸통을 훈련해야 한다는 것이죠!
🏋️♀️ 테니스에 특화된
코어 강화 운동 5가지 🏋️♀️
1️⃣ 플랭크 + 트위스트 (복부 안정성 + 회전력)
방법
· 팔꿈치 플랭크 자세를 취한 뒤, 골반을 좌우로 천천히 회전
· 복부에 힘을 유지한 상태로 10~15회 반복
적용 예시
➡️ 스윙 시 중심이 흔들리지 않고, 빠른 회전에서도 밸런스 유지 가능
2️⃣ 바이시클 크런치 (복사근 + 반사 민첩성)
방법
· 무릎을 90도로 든 채 누워, 반대쪽 팔꿈치와 무릎이 만나도록 교차하며 움직임
· 천천히 양쪽 20회 반복
적용 예시
➡️ 백핸드 전환 시 회전력과 복부 탄성이 동시에 향상됨
3️⃣ 메디신볼 로테이션 스윙 (실전 모사 훈련)
방법
· 양손으로 메디신볼을 들고 반쯤 앉은 자세에서 좌우로 트위스트
· 중간 템포로 10회씩 3세트 반복
적용 예시
➡️ 실전 스윙과 유사한 근육 회전을 훈련하며, 강한 샷 구사 가능
4️⃣ 드로인 호흡 운동 (심부 코어 자극)
방법
· 등을 펴고 앉거나 선 자세에서, 숨을 들이마신 후 배꼽을 등 쪽으로 당기며 5초 유지
· 하루 3~5분 습관처럼 반복
적용 예시
➡️ 전체적인 복압 유지 향상 → 무릎, 허리, 골반 관절 부담 감소
5️⃣ 버드-독 (코어 + 척추 안정화)
방법
· 네발 기기 자세에서 오른팔과 왼다리를 동시에 들어올림
· 척추를 곧게 펴고 5초 유지 후 반대쪽 교체 (10회씩 반복)
적용 예시
➡️ 스플릿 스텝 후 반응 속도 증가 + 엉덩이, 허리 라인의 안정화
코어는 테니스 실력의 숨은 엔진입니다.
화려한 스윙이나 멋진 라켓보다도, 눈에 보이지 않는 복부와 척추 주변의 근육들이
실제 경기력과 부상 여부를 결정짓는다는 사실, 오늘부터 기억해주세요!
지금 시작하면,
📈 앞으로의 실력 향상 속도는 훨씬 빨라질 거예요.
💪 단단한 몸의 중심이 생기면, 스윙도 가벼워지고 자신감도 생깁니다.
스포닷 스포츠 센터에서는
🏋️♂️피트니스와 🎾테니스 코칭을 통합 관리하며,
회원 한 분 한 분의 몸 상태에 맞는 맞춤형 프로그램을 제공하고 있습니다.
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📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
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