안녕하세요!
계양구에 위치한 "스포닷"입니다😊
스포닷은 테니스, 골프, 피트니스까지 한 공간에서
즐길 수 있는 프리미엄 스포츠 센터로,
운동을 즐기는 모든 분들이 더 건강하고, 더 오래,
더 안전하게 스포츠 라이프를 이어갈 수
있도록 돕고 있습니다.
스포닷 테니스 시설
그 중에서도 오늘은 많은 분들이 사랑하는 스포츠,
테니스에 대해 이야기 해보려 합니다!
테니스는 생각보다 많은 부상 위험이
따르는 스포츠입니다.
강한 회전력, 빠른 스텝, 반복되는 점프와 스윙 동작은
어깨, 팔꿈치, 무릎, 발목 등에 큰 부담을 줍니다.
특히 테니스를 처음 시작하거나, 주 1~2회만 운동하는
분들은 충분한 준비 운동 없이 경기에 나섰다가
테니스엘보(외측상과염), 햄스트링 통증, 허리 통증,
발목 염좌 등을 겪기 쉽습니다.
하지만!
운동 전,후 스트레칭만 꾸준히 해줘도 이런 부상의
90% 이상을 예방할 수 있다는 사실,
알고 계셨나요?
부상없는 테니스 생활을 위해!
오늘은 저희 스포닷 테니스 아카데미 코치진이 추천하는
실전 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요.
운동 전에는 근육을 깨워주는 '동적 스트레칭'을,
운동 후에는 피로를 풀어주는 '정적 스트레칭'을
챙기면 테니스를 오래, 안전하게 즐길 수 있습니다.
✅ 스트레칭 기본 원칙
- 운동 전 = 동적 스트레칭 : 몸을 따뜻하게
데우고 움직임을 부드럽게!
- 운동 후 = 정적 스트레칭 : 근육 이완과 회복에 집중!
🏃♂️ 운동 전 - 동적 스트레칭 루틴 (5분)
1. 팔 회전 & 어깨 풀기 (1분)
양팔을 좌우로 크게 돌려 앞/뒤 각 10회 반복.
-> 서브와 포핸드에 사용하는 어깨 관절 가동성 향상
2. 트위스트 워킹 (1분)
걸으면서 상체를 좌우로 크게 비틀어줍니다.
-> 허리 회전 동작 대비 및 복부 활성화
3. 런지 스트레칭 (좌/우 각 30초)
런지 자세로 고관절 앞쪽 늘려주기.
-> 짧은 스텝과 방향 전환 시 고관절 부담 완화
4. 점핑잭 or 제자리 뛰기 (1분)
가볍게 1분간 점핑 -> 심박수 상승.
-> 근육 온도 상승으로 부상 예방 효과 증가
🧘♀️ 운동 후 - 정적 스트레칭 루틴 (7분)
1. 햄스트링 스트레칭 (좌/우) 각 30초)
다리를 펴고 앉아 상체를 앞으로 숙이기.
-> 질주 후 긴장된 허벅지 뒤쪽 근육 이완
2. 종아리 스트레칭 (좌/우 각 30초)
벽을 짚고 뒤꿈치를 붙인 채 종아리 늘리기.
-> 스텝 반복 후 종아리 뭉침 예방
3. 어깨 & 삼두근 스트레칭 (좌/우 각 30초)
팔꾼치를 머리 뒤로 넘겨 잡아 당기기.
-> 서브 후 어깨,팔꿈치 회복에 효과적
4. 허리 트위스트 스트레칭 (좌/우 각 30초)
앉은 자세에서 상체를 반대 방향으로 비틀기.
-> 척추와 복부 안정화
🎯 스포닷 코치 TIP
- " 억지로 늘리지 말고 자연스러운 호흡과
함께 스트레칭해보세요. "
- " 스트레칭은 하루 10분만 투자해도 회복력과
경기력이 달라집니다. "
- " 스트레칭을 습관화한 분들이 결국 더 오래,
덜 다치며 운동을 즐깁니다! "
🏟 스포닷 테니스 아카데미에서 더 건강하게!
잠깐!
저희 스포닷의 테니스 시설을 소개 해드릴게요!😋
넓고 쾌적한 스포닷에서 함께해요😊😊
혼자 스트레칭이 어렵거나, 정확한 자세
지도가 필요하신가요?
스포닷 테니스 아카데미에서는 스트레칭부터
개인별 맞춤 레슨까지 전문적으로 지도합니다.
체형 교정, 부상 이력 상담, 피드백까지
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🎾 건강한 몸이 테니스 실력을 만든다!
스포닷과 함께라면 부상 없이 더 오래, 더 즐겁게
테니스를 즐길 수 있습니다.
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📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프,테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 B201호
인천광역시 계양구 아나지로 306 키위타워 B1, B2층
인천광역시 계양구 아나지로 306 101호
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 3층, 4층, 5층
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