안녕하세요!
계양구 스포닷 스포츠센터입니다😊
테니스는 정말 매력적인 스포츠죠!
하지만 격렬한 경기 후에는 몸 곳곳이 긴장되고
피로가 몰려옵니다.
오늘은 그것을 방지하기 위한
테니스 경기 후 몸을 빠르게 회복하는 스트레칭+
휴식 방법을 알려드리려고 합니다!
운동 후 회복은 실력입니다.
스포닷과 함께 건강하고 꾸준한
테니스 라이프를 이어가요!😃😃
🤷♀️ 왜 경기 후 스트레칭과 휴식이 필요할까?
테니스는 상체, 하체, 코어를 동시에 쓰는
격한 스포츠입니다.
경기가 끝난 뒤에도 몸 안에서는 작은 손상과
염증 반응이 일어납니다.
🔔 이때 스트레칭과 휴식 없이 방치하면?
근육 뭉침, 부상 위험, 다음 경기력 저하로
이어질 수 있어요😭
그래서 운동 직후,
✔ 근육 긴장 완화
✔ 혈액순환 촉진
✔ 노폐물 배출 도움
을 위해 스트레칭과 회복이 꼭 필요합니다.
스포닷에서는 테니스 아카데미 수업 전 후
꼭 '쿨다운, 워밍업 스트레칭'을 권장하고 있어요!😊
✅ 경기 후 추천 스트레칭 루틴
경기 끝나고 최소 10~15분은 부드러운
스트레칭에 투자해주세요!
특히 많이 사용하는 부위부터 차근차근
풀어주는 게 중요해요!
1. 어깨와 팔 스트레칭
- 어깨 스트레칭 : 팔을 가슴 앞으로 뻗고, 반대 손으로
팔꿈치를 감싸 부드럽게 당겨주세요.
- 삼두근 스트레칭 : 한 팔을 머리 위로 올려 팔꿈치는
구부리고, 반대 손으로 팔꿈치를 잡아 뒤로
살짝 밀어줍니다.
💬 테니스 서브나 스트로크 때문에 어깨,
팔꿈치에 무리가 많이 가요. 꼭 풀어주세요!
2. 허리와 등 스트레칭
- 허리 스트레칭 : 양손을 허리에 얹고 상체를 천천히
뒤로 젖혀주세요.
- 등 스트레칭 : 바닥에 무릎 꿇고 손을 앞으로 쭉 뻗어
어린이 자세로 등을 이완시켜요.
💬 빠른 방향 전환할 때 허리에 압박이 가기
쉽답니다.
꾸준히 관리해줘야 해요!
3. 하체 스트레칭
- 햄스트링 스트레칭 : 한쪽 다리를 죽 뻗고 상체를
다리 쪽으로 숙여 햄스트링을 늘립니다.
- 종아리 스트레칭 : 벽을 짚고 한 발을 뒤로 뻗어
뒤꿈치를 바닥에 붙이고 종아리를 늘려줍니다.
💬 하체는 테니스의 엔진! 스트레칭 없이는 쉽게
무리가 올 수 있어요!
🧴 추가 회복 방법 : 폼롤러 마사지
스트레칭과 함께 폼롤러를 활용하면
회복 효과가 배가 됩니다.
✔ 종아리, 허벅지, 등을 폼롤러로 부드럽게
마사지 해보세요.
✔ 뭉친 근육을 풀어주고, 혈액 순환이 빨라져 노폐물
배출이 쉬워져요.
✔1부위당 30초~60초 정도 부드럽게 굴려주세요.
💬 스포닷 피트니스에서는 폼롤러 스트레칭도
가능하답니다!
❄ 빠른 회복을 위한 아이스 테라피 (냉찜질)
혹시 특정 부위가 욱신거리거나 붓는다면?
20분간 냉찜질을 추천드려요!
✔ 부상 부위의 염증 반응을 줄여주고,
✔ 통증 완화에도 탁월한 효과가 있어요.
💬 특히 발목, 손목처럼 관절이 약한 부위는
경기 직후
아이스 테라피로 관리해주면 좋아요.
🛌 회복을 완성하는 휴식 루틴
1. 수분 보충
- 이온 음료, 물 등으로 충분한 수분을 보충해주세요.
- 알코올은 NO! 회복을 방해할 수 있어요.
2. 단백질 & 탄수화물 섭취
- 운동 30분 이내 가벼운 간식이나 식사를 권장해요.
- 닭가슴살 샐러드, 달걀, 바나나 같은 메뉴가 좋아요!
3. 충분한 수면
- 최소 7~8시간 푹 자기!
- 숙면 중 성장호르몬이 분비되어 근육이 복구돼요.
🎁 막간 소식! 스포닷 자판기를
이용해보세요
운동 후 수분과 영양 보충이 필요할 때,
스포닷 24시 무인테니스장 앞에 설치된
스포닷 전용 자판기를 이용해보세요!
✔ 단백질 음료
✔ 수분 충전용 스포츠 드링크
✔ 단백질바, 초코바 간식류
✔ 저희 스포닷에서는 테니스 화 대여가 가능해 혹시
양말을 갖고 오지 않으신 분들을 위한 운동용 양말까지
준비 되어 있습니다!
가볍게 필요한 것만 쏙 골라 편하게 구매할 수 있어요.
운동 전후에 스마트하게 이용해보세요! 😊
⛳ 참고로, 스포닷 자판기는 24시간
언제든지 이용 가능하답니다!
🧠 멘탈 회복도 중요해요!
경기 결과에 너무 집착하지 말고,
" 오늘 좋은 경험 했다!"고 생각해보세요.
스스로를 격려하고, 실패는 다음을 위한
디딤돌로 삼으면,
테니스도 인생도 훨씬 즐거워질 거예요.
🎯 결론 : 회복까지가 테니스입니다!
오늘 알려드린 테니스 경기 후 루틴,
꼭 기억해두세요!
✔ 스트레칭
✔ 폼롤러 마사지
✔ 아이스 테라피
✔ 수분 & 영양 보충
✔ 충분한 수면
✔ 멘탈 케어
이걸 꾸준히 실천하면, 다음 경기는 훨씬 더 가볍고
강해진 자신을 만나게 될 거예요.
프리미엄 스포츠 라이프, 스포닷과 함께 건강하고
멋진 테니스 라이프 만들어가요!
오늘도 건강한 하루 보내세요!
계양구 스포닷 스포츠 센터에서
기다리고 있을게요😃
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편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프,테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 B201호
인천광역시 계양구 아나지로 306 키위타워 B1, B2층
인천광역시 계양구 아나지로 306 101호
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 3층, 4층, 5층
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