안녕하세요😊
인천 계양구 아나지로 306에 위치한
1800평대 프리미엄 스포츠 시설,
스포닷 스포츠센터입니다!
테니스는 단순한 '기술 스포츠'가 아닙니다.
기술, 체력, 멘탈, 전략이 유기적으로 작용하는
'복합형 스포츠'이죠.
특히 시합 시간이 1시간을 훌쩍 넘기는
경우가 많기 때문에
근력, 민첩성, 지구력, 집중력이 무너지면
좋은 기술도 빛을 발하지 못합니다.
그래서 오늘은 스포닷이 운영하는
테니스 선수를 위한 체력 강화 프로그램을
소개해드립니다.
현역 선수뿐 아니라 상급 동호인, 입문자 모두에게
꼭 필요한 정보이니 끝까지 읽어보세요!
🧠 왜 테니스에 '전문 체력 훈련'이
필요할까요?
테니스는 다음과 같은 요소들이
복합적으로 작용합니다.
- 순간 스피드 : 공을 따라 빠르게 이동하거나 복귀
- 전신 근지구력 : 3세트 경기를 버텨낼 수 있는
지속 능력
- 심폐지구력 : 긴 랠리 후에도 회복 속도가 빠를 것
- 코어 안정성 : 강력한 회전 스윙에도 몸의 축을 유지
- 민첩성/순발력 : 상대 타구에 빠르게 대응
- 하체 근력 : 안정된 풋워크와 로우 포지션 유지
결국 기술은 체력을 기반으로 완성되는 것입니다.
🏋️♂️ 스포닷 체력 훈련 프로그램 구성
스포닷은 실전 경기력을 고려해
실전형, 단계별, 목표 중심 체력 프로그램을
운영하고 있습니다.
🔹 1단계 : 코어 중심 안정화 훈련
- 플랭크 / 버드독 / 데드버그 / 스위스볼
- 회전 중심 유지, 부상 방지, 슬라이스-스핀 기술
활용도 향상
🔹 2단계 : 하체 근력 & 풋워크 집중
- 런지/ 점프스쿼트/ 사이드스텝/ 셔틀런/ V자 콘 드릴
- 민첩성과 회복 속도 향상 ->
베이스라인 복귀 속도 증가
🔹 3단계 : 상체 근력 & 파워
- 메디신볼 / 케틀벨 / 푸쉬업 / TRX
- 포핸드-백핸드 타구 시 파워와 스냅 강화
🔹 4단계 : 인터벌 유산소 & 심폐 능력 향상
- HIIT 사이클 / 트레드밀 인터벌 / 로잉 머신
- 경기 중 회복력 & 집중력 유지 능력 강화
🔹 5단계 : 민첩성 + 반사신경 훈련
- 사다리 드릴 / 점프 반응 훈련 / 시각 반응 훈련
- 실전 대비 리턴 속도 향상 및 스텝 리듬 안정
🔁 훈련 후 회복까지 책임지는 루틴
체력 훈련 후에는 반드시 회복프로그램이
병행되어야 부상 없이 오래 운동할 수 있습니다.
스포닷에서는 훈련 후 다음과 같은 회복 루틴을
제공합니다.
- 폼롤러 마사지를 통한 근막 이완
- 냉찜질 or 온찜질로 염증 예방
- 담백질 보충 음료 & 간편 회복 간식 제공
- 스트레칭, 가벼운 유산소로 쿨다운 유도
또한 센터 내 자판기에는 프로틴 음료, 에너지바,
수분 보충 음료뿐 아니라
혹시 모를 상황에 대비할 '양말'까지 준비가 되어 있어
갑작스러운 상황에도 대응이 가능합니다!
📆 시즌별 전략 훈련 운영
스포닷에서는 비시즌과 시즌 중
훈련 전략을 분리 운영합니다.
- 비시즌 : 체력 최대치 증가 / 신체 능력 재정비
/ 기초 근력 강화
- 시즌 중 : 경기력 유지 / 회복 훈련 강화
/ 부상 방지 위주 운영
즉, 모든 체력 프로그램이 단순 반복이 아닌
선수 컨디션과 시즌 상황에 맞춘
맞춤 설계로 운영됩니다.
🎾 실제 훈련 예시 ( 주간 루틴 )
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요일
|
훈련 항목
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세부 내용
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월
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하체 근력+
풋워크
|
런지 , 콘드릴,
셔틀런
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수
|
코어 +
반응 훈련
|
TRX ,
플랭크시퀀스,
사다리 드릴
|
|
금
|
상체 파워 +
유산소
|
메디신볼 ,
로잉 머신,
HIIT
|
✨ 스포닷만의 장점
✅ 500평 규모 테니스 전용 시설
✅ 전문 트레이너 & 테니스 코치 협업 운영
✅ 인바디 분석 + 주간 체력 관리 피드백 제공
✅ 헬스, 유산소, GX 프로그램 연계 훈련 가능
✅ 전문 테니스 코치진 상시 상주
✨ 스포닷 스폐셜 시설 소개
스포닷 피트니스 시설
스포닷 골프 시설
스포닷 테니스 레슨 코트장
스포닷 24시 무인 테니스장
🧑🎓 추천 대상
- 유소년 / 청소년 엘리트 테니스 선수
- 대회 준비 중인 고등/대학생 선수
- 테니스 기술은 있지만 체력이 부족한 상급 동호인
- 기초 체력부터 차근차근 쌓고 싶은 초보자
🎾 스포닷과 함께, 당신의 한계를
넘어서세요
체력은 하루 아침에 만들어지지 않습니다.
꾸준한 루틴, 과학적인 훈련, 그리고 믿을 수 있는
지도자와의 협력이 있어야
비로소 경기의 완성도가 높아 집니다.
스포닷 테니스 아카데미는 단순히 '가르치는 곳'이
아닙니다. "코트 밖에서 경기력을 완성하는 곳" 입니다.
기초부터 고급까지, 그리고 성인부터 유소년까지
각자의 레벨에 맞춘 훈련 설계로
테니스 실력과 체력을 동시에 잡을 수 있는
유일한 시스템을 제공합니다.
🔍 이런 분들께 스포닷을 추천합니다!
- "기술은 되는데 체력이 부족해서 실력이 안 나와요"
- "꾸준히 훈련하고 싶은데 혼자서는 어려워요"
- "대회를 준비중인데, 실전 체력 훈련이 필요해요"
- "테니스를 즐기면서 건강도 함께 챙기고 싶어요"
이중 단 한 가지라도 해당되신다면,
지금이 바로 시작할 타이밍입니다.
운동은 결국 습관이고, 습관은 환경이 결정합니다.
스포닷이라는 좋은 환경에서,
여러분의 테니스 여정을 함께 시작해보세요.
결과로 증명해드리겠습니다.
🎯 당신의 한 경기, 한 샷, 한 발자국을 위해
스포닷이 가장 가까운 곳에서
함께하겠습니다.
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1. 전화 예약 후 방문
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예약 후 방문해 주시면
제일 좋은 혜택으로
안내 도와드립니다 :)
편하게 문의 주세요!! 감사합니다!
📞전화 문의
0507-1390-7306
🏋️♀️헬스 운영시간
평일 06:00-24:00
주말,공휴일 09:00-22:00
🏌️♀️골프,테니스 운영시간
평일 07:00-23:00
주말,공휴일 09:00-22:00
매월 3번째 일요일 정기 휴무
🚗주차
키위타워 최대 3시간 무료
📌주소
인천시 계양구 아나지로 306, B1~B2 스포닷 스포츠센터
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 B201호
인천광역시 계양구 아나지로 306 키위타워 B1, B2층
인천광역시 계양구 아나지로 306 101호
인천광역시 계양구 아나지로 306 가동 3층, 4층, 5층
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